-czy w okresie bez jedzenia tzn te 16-18 godzin można spożywać niewielkie ilości produktów takich jak surowe owoce i warzywa o niskim ig, oraz mały jogurt lub kefir ? Mówię tu o ilościach typu 1małe jabłko, 1/2 grejpfruta, garść czarnych jagód, naturalny sok pomidorowy 250ml. Czy taka ilość pokarmu rozłożona w czasie tych 16godzin nie zepsuje efektów diety ? Mówie głównie o poziomie hormonu wzrostu i insuliny ??
...
Napisał(a)
Zapoznałem sie z linkiem na poprzedniej stronie, trochę poczytałem ale mam jedno pytanie na które odpowiedzi nie znalazlem:
-czy w okresie bez jedzenia tzn te 16-18 godzin można spożywać niewielkie ilości produktów takich jak surowe owoce i warzywa o niskim ig, oraz mały jogurt lub kefir ? Mówię tu o ilościach typu 1małe jabłko, 1/2 grejpfruta, garść czarnych jagód, naturalny sok pomidorowy 250ml. Czy taka ilość pokarmu rozłożona w czasie tych 16godzin nie zepsuje efektów diety ? Mówie głównie o poziomie hormonu wzrostu i insuliny ??
-czy w okresie bez jedzenia tzn te 16-18 godzin można spożywać niewielkie ilości produktów takich jak surowe owoce i warzywa o niskim ig, oraz mały jogurt lub kefir ? Mówię tu o ilościach typu 1małe jabłko, 1/2 grejpfruta, garść czarnych jagód, naturalny sok pomidorowy 250ml. Czy taka ilość pokarmu rozłożona w czasie tych 16godzin nie zepsuje efektów diety ? Mówie głównie o poziomie hormonu wzrostu i insuliny ??
...
Napisał(a)
Cos slabo czytales albo nie do konca rozumiesz slowo "post".
Wiec tak:
16-18h NIE JESZ NIC
6-8h JESZ
W okresie postu dozwolone jest picie wszystkiego co nie ma kalorii/nie wywoluje wyrzutu insuliny, czyli np kawa z dodatkiem mleka (nie wg mnie pol na pol moze byc juz za duzo) moze byc, tak jak herbaty ze slodzikiem czy cola zero.
Wiec tak:
16-18h NIE JESZ NIC
6-8h JESZ
W okresie postu dozwolone jest picie wszystkiego co nie ma kalorii/nie wywoluje wyrzutu insuliny, czyli np kawa z dodatkiem mleka (nie wg mnie pol na pol moze byc juz za duzo) moze byc, tak jak herbaty ze slodzikiem czy cola zero.
"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."
...
Napisał(a)
@fMichal
W wariancie Warrior Diet gdzie post trwa 20h jest dopuszczone zjedzenie tego co wymieniłes.
W wariancie Warrior Diet gdzie post trwa 20h jest dopuszczone zjedzenie tego co wymieniłes.
...
Napisał(a)
W sumie masz racje, ja pisalem o J / NJ lub wersji z leangains.
fMichal - https://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_by_Biniu__oficjalny_watek_Q&A__Patrz_str_54_!-t761429.html
Zobacz sobie to i pierwotny post do ktorego link podany jest na pierwszej stronie.
fMichal - https://www.sfd.pl/JEM_/_NIE_JEM_by_Biniu__oficjalny_watek_Q&A__Patrz_str_54_!-t761429.html
Zobacz sobie to i pierwotny post do ktorego link podany jest na pierwszej stronie.
"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."
...
Napisał(a)
Dzięki, przejrzałem. Zastanawia mnie tylko jedna rzecz. Wszyscy wiemy, szczególnie patrząc na badania i rezultaty ludzi z leangains.com, że na IF idzie zbudować masę, i to całkiem niezłą. Zastanawiam się tylko, co by się stało, jak byśmy dokładnie taką samą ilość B/W/T i kalorii wcisnęli w konwencji Warrior Diet. Przykład:
17:00 - sałatka z surowych warzyw z parmezanem i oliwą
18:00 - mięso, jaja i warzywa + orzechy
19:30 - węgle - brązowy ryż, trochę warzyw strączkowych
22:00 - odżywka oparta na kazeinie
+ w dzień treningowy zaraz po siłowni wpc 1 miarka i banan
Teoretycznie ilość makroskładników taka sama co w IF(a więc tyle co w "normalnej" diecie). Inny jest tylko rozkład, zgodny z WD. Wiadomo, że olbrzymiej masy na tym się nie zrobi, ale czy pasowało to by też do kulturystycznego treningu i powolnego narzucania na siebie umiarkowanych ilości mięsa czy raczej ten okres karmienia trzeba by wydłużyć by coś z tego urosło ?
Zmieniony przez - fMichal w dniu 2011-10-09 19:52:18
17:00 - sałatka z surowych warzyw z parmezanem i oliwą
18:00 - mięso, jaja i warzywa + orzechy
19:30 - węgle - brązowy ryż, trochę warzyw strączkowych
22:00 - odżywka oparta na kazeinie
+ w dzień treningowy zaraz po siłowni wpc 1 miarka i banan
Teoretycznie ilość makroskładników taka sama co w IF(a więc tyle co w "normalnej" diecie). Inny jest tylko rozkład, zgodny z WD. Wiadomo, że olbrzymiej masy na tym się nie zrobi, ale czy pasowało to by też do kulturystycznego treningu i powolnego narzucania na siebie umiarkowanych ilości mięsa czy raczej ten okres karmienia trzeba by wydłużyć by coś z tego urosło ?
Zmieniony przez - fMichal w dniu 2011-10-09 19:52:18
...
Napisał(a)
Nie za bardzo rozumiem o co Ci chodzi, masz podane zalozenia kazdej z diet i tego trzeba sie trzymac. Karmienie mozna wydluzac na tyle zeby okres postu mial odpowiednia dlugosc. Jesli to sie bedzie zgadzac to B/T/W mozesz ustawiac jak Ci pasuje.
"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."
...
Napisał(a)
Chodzi o to, że IF oznacza zwykle 8 godzinny okres karmienia i wiemy, że jest to efektywne.
Rozkład posiłków w IF zwykle wygląda z grubsza tak:
1. bialko, ww, tluszcze
2. bialko, ww, tluszcze
3. bialko, tluszcze
A co jesli bym skrocil ten okres do powiedzmy 4 godzin? I co, jesli bym przyjal 90% tego bialka w 1 duzym posilku, czy daloby to podobne efekty jak IF ?
Rozkład posiłków w IF zwykle wygląda z grubsza tak:
1. bialko, ww, tluszcze
2. bialko, ww, tluszcze
3. bialko, tluszcze
A co jesli bym skrocil ten okres do powiedzmy 4 godzin? I co, jesli bym przyjal 90% tego bialka w 1 duzym posilku, czy daloby to podobne efekty jak IF ?
...
Napisał(a)
Oczywiscie zgodnie z WD wegle zjadlbym na sam koniec tego duzego posilku ?
Zmieniony przez - fMichal w dniu 2011-10-09 20:48:43
Zmieniony przez - fMichal w dniu 2011-10-09 20:48:43
...
Napisał(a)
1 duzy posilek nie jest polecany
nie do konca moze wyjsc to czego oczekujemy
sa chyba ~2 badania na pierwszej stronie
1posilek to juz jakas skrajnosc
mozna ale raczej podchodzilbym sceptyczni a jesli juz ktos chce to stopniowo zmniejszal byl okres postu
nie od razu z 8h do 1h
tylko schodki
nie do konca moze wyjsc to czego oczekujemy
sa chyba ~2 badania na pierwszej stronie
1posilek to juz jakas skrajnosc
mozna ale raczej podchodzilbym sceptyczni a jesli juz ktos chce to stopniowo zmniejszal byl okres postu
nie od razu z 8h do 1h
tylko schodki
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Poprzedni temat
BCAA + białko - przydatność BCAA podczas sporego spozycie białka
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- ...
- 72
Następny temat
BCAA vs EAA - a 'timing'!
Polecane artykuły