Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

yebany jakie masz nogi mocne :D
tzn w porownaniu do mnie
kvrva musze sie wziasc do roboty i Cie przegonic

No ciężar w przysiadach już ładny Widzę że siła w głównych bojach nieźle poszła do przodu ostatnimi czasy Sylwetka też na duży plus.
Powodzenia przy CKD

shitman: nie ma aż tak dużej siły... ale za 1-2 tygodnie schodzę na trójki i mierze maxy więc wteyd się okaże na co mnie stać będę miał lepszy wgląd po masie ile mocy przybyło
Poza tym U Ciebie widze 105x6 ostatnio i to na kilka serii, jakbyś się spiął to byś wziął tyle co ja
ZA to w WL się do Ciebie nie umywam...

prz1993: no coś tam idzie, ale sząłu nie ma. biorąc pod uwagę że to redukcja to jestem zadowolony
Dzięki, mam nadzieję że się sprawdzi CKD na tak krótki okres czasu. Na pewno będą fotki więc będzie po czym "jechać" jak coś....

----

Poszły 4 jaja + olej lniany + omega.
A teraz .... do pracy
Później trening Push


Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-07-26 05:50:43

ładnie, ładnie się wyciąłeś:)

pozdr

trening czyni mistrza
ciekaw jestem ile bedziemy brac za rok :D

TRENING:

PUSH

1. WL RAMPA 5 -25% -50%
5x 40/60/70/80/ 4x 90 / 13x 67,5 / 22x 45
5x 50/60/70/80 1x 90 / 12x67,5 / 20x45


2. Push Press RAMPA 8
8x 35/40/45/50/55

3A) Dipsy RAMPA 8
4s x 8p x CC
3B) Rozpiętki RAMPA 10
10x 5/6/7/8
3C) Wymach boczny RAMPA 12
12x 5/6/7/8
3D) Francuz leżąc RAMPA 10
10x 20/22,5/25/ 8x 27,5

1. Totalne zaskoczenie ostatnio poszło 90x4 a teraz x1 WTF?
2. BDB
3ABCD. Zdecydowanie nie jestem w stanie tego ogarnąć za dobrze organizacyjnie z moim partnerem...
Zmienię te gigant serie w dwie super serie. będzie lepiej to wychodziło. Już nawet jutro na treningu pull tak zrobię, nie będę czekał na następny trening....


+ 50min gry w kosza z małą intensywnością...

DIETA i SUPLEMENTACJA:

1. jajka 200g + olej lniany 5g + Gold Omega 3 3g
2. SERNIK: twaróg tłusty 70g + jajko 55g + białko jajka 35g + Whey 5g + orzechy włoskie 11g + masło 10g + cynamon
3. Sałatka: Filet z kurczaka 120g + orzechy włoskie 10g + orzechy laskowe 5g + olej lniany 9g + oliwa 9g + warzywa
4. Sałatka: Filet z kurczaka 120g + orzechy włoskie 10g + orzechy laskowe 5g + olej lniany 9g + oliwa 9g + warzywa
** ANIMAL RAGE 8g
** DYMA-BURN 2k
** BCAA Pure 10g
TRENING
** BCAA Pure 10g
KOSZ
** BCAA Pure 10g
5. Whey 35g
6. Jajka 220g + olej z pestek winogron 5g + Gold Omega 3 2g

-----

Przez pracę jestem wykończony, osłabiony i nie mam na nic sił i ochoty. W pracy nogi jak z waty, odmawiają posłuszeństwa...
Jeszcze tylko 2,5 tygodnia

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-07-26 19:57:25

pracowac na 0 ww, godne podziwu. ja skapitulowalem po 3 dniach

i jeszcze na silce cwiczy :D

chłopaki... przynajmniej po ładowaniu szybciej glikogen wypłukam hehe

TRENING:

PULL

1. MC RAMPA 5 -25% -50%
5x 65/85/105/125/ 3x 140

2. Drążek RAMPA 8
8/8/6+2/4+4/6+2 - podchwytem

3A) Wiosłowanie RAMPA 8
8x 40/50/60/70
3B) Ściąganie lin RAMPA 10
10x 1+1,25 / 1+2,5 / 2 / 2+2,5 - sztabki + obciążenie
3C) Wymach w opadzie RAMPA 12
12x 2/3,25/4,25/4,25
3D) Uginanie, modlitewnik, hak RAMPA 10
10x 15/17/19/21

4. Brzuch
unoszenie nóg w zwisie + spięcia (15 + 20)
unoszenie nóg w zwisie + spięcia z uniesionymi nogami (15 + 20)
allachy + spięcia (15 + 20)

1. Nie poszło 5, ale się spodziewałem bo znó po pracy mocy nie było, mimo że wziąłem rage'a Poza tym zapomniałem zrobić drop sety przypomniałem sobie jak sciągnałem ciężar z sztangi i juz mi się nie chciało zakładać...
2. Dzisiaj zrobiłem sobie podchwytem. Ładnie weszło.
3ABCD. Ten zestaw wszedl bez żadnych komplikacji organizacyjnych jak 2 poprzednie... Bardzo dobrze wszystko powchodziło
4. Brzuch słabiutki takie 3 SS i czułem dobrze

------

DIETA i SUPLEMENTACJA

Znowu dzień bez kuraka... To samo będzie jutro bo karkóweczka już gotowa na jutro teraz mało białka a więcej tłuszczu więc mogą wpadać takie mięska. Na weekendzie w ładowanie będzie kurak bo mało tłuszczu a potem może zapodam wołowinke

** DYMA-BURN 2k
1. jajka 200g + olej lniany 5g + Gold Omega 3 3k
** Witaminki Multiple
2. sałatka: karkówka 150g + orzechy włoskie 10g + orzechy laskowe 5g + olej lniany 2g + warzywa 200g (kapusta biała, ogórek, papryka, cebula)
3. sałatka: karkówka 150g + orzechy włoskie 10g + orzechy laskowe 5g + olej lniany 2g + warzywa 200g (kapusta biała, ogórek, papryka, cebula)
** ANIMAL RAGE 8g
** DYMA-BURN 2k
** BCAA Pure 10g
TRENING
** BCAA Pure 12g
4.po treningowy Whey 35g
5. Sernik: twaróg 70g + jajka 100g + orzechy włoskie 10g + masło 10g + whey5g + cynamon
6. Jajka 200g + Olej z pestek winogron 5g + Gold Omega 3 2k
** Chela-Mag 2k

B: 161g - 2,2g/kgmc
T: 138g - 1,9g/kgmc
WW: ~15 - 0,2g/kgmc

Jedzonko w pracy




Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-07-27 16:48:21