Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

Waga: 89kg
Wzrost: 178cm
Cel: redukcja
Makro itd:




Tak to mniej więcej teraz wygląda (stara fotka):

kiryl3
Solaros napisał że para jedzenia jest obojętna
ale to bylo tylko o aspekcie jedzenia
nie bylo tam mowy o treningu!
napisalbys trening o 20 ->inaczej by to wygladalo

ogolnie masz opcje
trening na bcaa (~100% po tr.)
trening o 1 posilku (~20% przed)
trening o 2 posilkach (~50%szamy przed)
wiecej nie ma sensu

najwazniejszy jest okres po treningu
wiec zjesz ~80-100% przed tr
poznije treningu
poznije glodowka 16h
a gdzie jakies skladniki potrezbne do rgeneracji?


nie widze powodu dla ktorego mialbys przyjmowac BCAA w okresie postu
dokladnie jak biniu

nie wiem czy pamieta ale tez pytalem sie go o dodanie bcaa co 2h w okresie postu
nie ma takiej koniecznosci!!
ba - chcesz zeby wiecej fatu zlecialo - nie dawaj nic (zadnego bialka/zadnego bcaa) az do momentu gdy musisz
wszystko co powoduje wyrzyt insuliny zahamuje lipolize!
zamiast bcaa lyknij kofe,green tea czy jakos joszke,alfa joszke,spalacz - spalanie tego fatu jeszcze nasilisz!

kolejny mit ze zaraz po wstaniu trzeba zjesc bo potracisz miecho!
ba
odkad wywalilem bcaa rano - fat widac ze lepiej leci!
daje kofe
i czekam kolejne 2h do posilku


kocham ta diete bo pozwolila mi przejrzec na oczy
jak na razie jest rewelacyjnie
czy to z samopoczuciem
czy to z poislkami
czy to z utrzymaniem miecha
czy to z traceniem fatu

napisze jeszcze raz - to co wydawlao sie niemozliwe nma sucho ->REKOMP - teraz staje sie rzeczywistoscia

jest 16h+ w ktorych tracisz fat
jest 8h- w ktorych budujesz mieso
i tyle
jak to rozegrasz - zalezy od Ciebie
idealna baza pod rekomp/redukcje/czy nawet czysta mase!

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-27 13:51:59

Co do tego jedzenia zaraz po wstaniu i tracenia mięśni, to wystarczy logicznie pomyśleć, czy w naturze zwierzęta, a także ludzie w czasach kiedy nie mieli takich możliwości jak teraz jedzą/jedli co 3h 6-7 razy dziennie ? Wychodziłoby na to, że wszelkie zwierzątka byłyby słabiutkie, nie zdolne do ruchu, bo dzień w dzień traciłyby mięśnie. Bo czy np gepardy jedzą co 3h żeby szybko biegać ? A jak nie zjedzą to biegają wolniej ? Wydaje mi się, że wcale nie.

nitro_nms

jako punkt wyjsciowy wyglada solidnie
wazne abysmy w czasie robili korekty

kocham ta diete bo pozwolila mi przejrzec na oczy
jak na razie jest rewelacyjnie
czy to z samopoczuciem
czy to z poislkami
czy to z utrzymaniem miecha
czy to z traceniem fatu

prosze bardzo

oraz bardzo mnie wszystko cieszy !

chcesz sie redukowac z myslisz o znaczacym podbiciu z tluszczow ...
cos mi sie wydaje ze ciagle pokutuje to mit - przewagi metabolicznej tluszczow ...
od tluszczow nawet na diecie keto tez idzie utyc

Pewnie, że idzie, ale ten tłuszcz nie jest tak toporny i szybko widoczny jak w przypadku ww. Ciężej się zalać na tłuszczu niż ww nawet z dużą nadwyżką kaloryczną. Przykładowo masowanie na low carb, z ogólną przewagą tłuszczu na ww jest duża cięższa nawet se sporą nadwyżką kcal, ale masa jest sucha, na ww wydaje się, że waga szybko idzie, ale zazwyczaj z dużą ilością masy ww ciągną też dużo wody i smalcu. Na ww nie trudno się zalać nie znając swojego organizmu. Ogólnie na masie zaleca się dużo ww, średnio biało, mało tłuszczu. Uważam odwrotnie, dużo białka, średnio tłuszcz, mało ww. 200g ww po treningu i tyle powinno być, jeżeli chodzi o endomorfików, którzy z tego co widzę są tutaj większością. U mnie dopiero nadwyżka rzędu 600-700kcal na low-carbie zaczęła mnie zalewać, chciałem sprawdzić na ile mogę sobie pozwolić, wyobraź sobie teraz taką nadwyżkę przy np. 500g ww w diecie, byłaby jedna wielka świnka Na następnej masie ograniczam ww tylko do potreningowych i skupiam się na tłuszczu i białku na resztę dnia. Wiem, że takim progiem będzie 500kcal nadwyżki.

Od siebie dodam 2 miesiąc redukcji leci, a ja stoję z wagą, bf mi poleciał z prawie 19% na 16%, waga stale 74-75kg. Recomp

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-27 14:14:38

jak napisalem -> idealna na rekomp

wiadomo ze kazdy moze dostaosowac pod siebie i terazniejsze cele
ale ogarniajac wszystkie za - wychodzi na to ze dieta sama 'zrekomponuje' cialo
bez wiekszych ceregieli czy kombinacji

bilans na 0,lekko plus,lekko minus
i fat bedzie lecial
miesko bedzie szlo do gory
......teoretycznie

choc na pewno latwiej niz na standardowej diecie

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-27 14:35:12

Piątek,sobota i niedziela ogarniam temat j/nj(ponad 170 stron nie mam zamiaru w 1 dzień przerobić ).W razie wątpliwości - zapytam.

Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-04-27 14:52:06

Solaros:
"trening o 2 posilkach (~50%szamy przed) "

Będę wiec celował w tę opcje.
Dziś mam 20% po, 80% przed. Ale to pierwszy dzień;)

Zmieniony przez - kiryl3 w dniu 2011-04-27 14:56:30

Przeczytaj posty Solarosa. On to wyjaśnił w 2 postach. Na s170 i teraz na 175.