Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

Ja już dziś 2 wypiłem kawy, litr wody i zacząłem obalać cole zero z biedry :)
Na diecie J/NJ jestem już 6 dni waga dalej wskazuje 88kg a pas zmierzę jutro albo w sobotę. :) daje rade jakoś - najgorzej jest jak muszę nakarmić syna przed 16 :)
Żonka powiedziała że oponka z brzucha zmalała. :)

Słuchaj żony, na pewno wie lepiej niż waga czy chudniesz
Mój mąż też na J/NJ i wyraźnie widać, że mu znika sadło z brzucha. A na wadze też niewiele się dzieje (u mnie to samo).

Dzisiaj przy mnie moja siostra pączki wsuwała, jak dobrze, że mnie już nie rusza kompletnie

nie musisz startowac o 16!
mozesz o 14 a skonczyc o 22
mozesz o 13 a skonczyc o 21

Po trzech tygodniach stosowania j/nj mogę śmiało stwierdzić, że brzuch mam mniejszy:) Na wadze jakoś wiele nie ubyło ok.1,5kg (jak wliczyć utratę wody z pierwszego tygodnia to mógłbym napisać 4kg), ale trudno to też stwierdzić, bo nie mam wagi i ważę się tylko na siłowni (wiadomo w ubraniu, butach no i z jakimiś płynami w żołądku). Ze względu na to że zbliżają się święta i jest to dobry moment na regenerację, pewnie niedługo wrzucę dietę na 0 bilans i dam sobie spokój z wysiłkiem fizycznym. Oczywiście dalsza redukcja in jem/nie jem stajl:)

"Testudos może Tobie się wydaje, że nie masz dużo błonnika, ale twój organizm może sobie sam to interpretować. Ja bym obciął ilość warzyw/owoców i obserwował. "
Ja zawsze jadłem dużo błonnika, ot, zdarzało mi się nawet w ciągu dnia kilo papryki wciągnąć, zagryźć kilogramem kapusty i poprawić brokułami. Wszystko ważone, więc nie przesadzam.

Solaros - produkty, które powiedziałeś, żeby wyeliminować... Nie mam ich w diecie ;)
Dzisiaj pozbywam się jabłek i zobaczę, jak to będzie.

Właśnie próbuję przejść na dietę, w której ww będą głównie z warzyw i owoców, tylko któreś z tych owoców mi nie służą najwyraźniej. Do tego doszedłem. Teraz muszę tylko dojść które i wszystko będzie jasne.
Dziś kolejna zmiana, usunąłem jabłka. Zobaczymy, jakie będą efekty.

Mam pytanie - jak dużo powinienem wypić w czasie niejedzenia po przebudzeniu? Jest jakieś minimum? ;)

Edit: Dzięki wszystkim, szczerze powiem. Bardzo przyjemnie się tu prowadzi dyskusje ^.^

Zmieniony przez - Testudos w dniu 2011-04-14 15:47:45

jak rozmawiasz z ludzmi na poziomie to nie moze byc inaczej



...i vice versa oczywiscie

Na razie widzę poprawę - poprawę, nie usunięcie problemu. Zlikwidowałem część owoców, które wymieniłeś (te z cienką skórką) na korzyść bananów i widze poprawę. Jutro chyba spróbuję zastąpić resztę, ja wiem, pomarańczami czy mandarynkami. Wydaje mi się, że może to mieć pozytywny skutek.

Jakie owoce byś do tego polecał? Cytrusy, banany, coś jeszcze może?

"...i vice versa oczywiscie "
Wielkie dzięki ;)

Siemanko,

nadal jestem na J/NJ i jest spoko
co do skóry na twarzy (trądzik) nadal jest dobrze, czasem pojawiają się jakieś drobne "incydenty", ale jest o niebo lepiej niż kiedyś, w zasadzie przez ostatnie 2 tygodnie totalnie zapomniałem co to trądzik, przedwczoraj jakiś "szwagier" wyskoczył, ale potraktowałem go kremem i znika, jest na prawdę dobrze i raczej nie mam wątpliwości że J/NJ się do tego przyczynia, może nie jest za to odpowiedzialne całkowicie, ale na pewno ma swój udział

Niedługo zaczynam redukcję, chciałbym ją przeprowadzić przy większym udziale interwałów niż aerobów i teraz mam pytania jak to widzicie

1. Ciężko będzie z czasem, aby robić interwały przed jedzeniem, będę musiał to robić zwykle podczas ucztowania, może tak być?
Jeśli tak, to jedzenie oraz shake białkowy po takim treningu wystarczy, czy dodać do shake jeszcze jakieś carbo?
Treningi siłowe nadal będą na czczo, przez 3,5 tygodnia 3x tygodniowo, później 4x. Tylko niestety codziennie nie mam takiej możliwości raczej aby to wyszło z interwałami.
2. Warto by było robić afterburning 15min po każdym treningu, czy np 2x w tygodniu (np po treningu we wtorek i w piątek), do tego ze 2 razy interwały i jeden dzien całkowity off planuję. Trzyma się to kupy?
3. Jak powinna wyglądać na redukcji j-nj okołotreningowa suplementacja BCAA w przypadku afterburningu? Wystarczy np 10g BCAA przed treningiem, czy jednak może to być za mało?

Siema, dzisiaj jem od 15.00 i poszło tak

Schab 120g + warzywa + makaron 30g + keczup
Białko 25g na wodzie
Schab 150g + keczup
Teraz idzie serek wiejski light 200g + warzywa
I do 21.30 chce jeszcze wsunąć jajecznice z 3jaj + mięcho + warzywa

Czyli 6h jedzenia i 18h przerwy

Ja już stosuję jem/nie jem już 2 tygodnie. Bardzo mi to odpowiada. Co do tego jak to u mnie wygląda :

Ilość posiłów, nie to się nawet zwyczajnie mówiąc nie chce jeść tyle razy, a godziny jem/nie jem mam tak samo jak ty Mosto. Jem od 16-17 do 22-23. Czyli około 6 h. W DNT jem 3 razy, a w DT 5, przy czym 3 posiłki duże, podobne jak w DNT, tylko w pierwszym dużym po treningu daje do kurczaka ryż zamiast oliwy, a pozostałe 2 to białko WPC, pół godziny przed treningiem tak jak Biniu radził, drugi to też WPC, tyle że jeszcze zmiksowane z bananem zaraz po treningu. Mniej roboty przy okazji jest. Siła na treningu jest. Trening to FBW.

Co do posiłków to wyglądają u mnie tak (celem jest redukcja tłusczu/rekompozycja) :

DT :

1 białko WPC
2 białko WPC, banan (lub inny owoc ewentualnie)
3 pierś z kurczaka, ryż (brązowy, parboiled, basmanti)
4 jaja, makaron pełnoziarnisty, oliwa, szczypiorek, warzywa (np pomidory)
5 twaróg, oliwa, sok pomidorowy

DNT :

1 pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa (mrożona mieszanka około 500g)
2 jaja, makaron pełnoziarnisty, oliwa, szczypiorek, warzywa (np pomidory)
3 twaróg, oliwa, sok pomidorowy

Oprócz tego co napisałem, nieraz wypijam więcej soku pomidorowego, bo mi smakuje. W bilans go nie wliczałem, bo raz to będzie szklanka, a innym razem cały karton. Piję dużo wody mineralnej. Popijam też kawę rozpuszczalną, herbatę zieloną. Także jak mam ochotę Colę bez kalorii.

Z suplementów, tak jak widać WPC, oprócz tego od Olimpu : Gold Omega-3, Chela-Calcium D3, Zielona Herbata (te głównie na redukcję tkanki tłuszczowej), Vita-min Plus, Żeń-Szeń, Chela-Mag B6 Forte, Chela-Cynk.


I jeszcze kilka pytań do mentora od jem/nie jem czyli do Binia :


1. Mam, tak jak już napisałem Olimp Chela-Mag B6 Forte. Czy przy wadzę około 75 kg, przy wzroście około 172 mam łykać 1 czy 2 kapsułki ?


2. Ogólnie tak planuję dawki suplementów :


1 Olimp Gold Omega-3 : 6 caps
2 Olimp Zielona Herbata : 4 caps
3 Olimp Chela-Calcium D3 : 2 caps
4 Olimp Vita-min Plus : 1 caps
5 Olimp Żeń-Szeń Vita Complex : 1 caps
6 Olimp Chela-Mag B6 Forte : 1-2 caps (tu się właśnie zastanawiam)
7 Olimp Chela-Cynk : 1 caps


a) Wygląda to ok, jeśli chodzi o dawkowanie ? Nie za mało, nie za dużo ?

Co do tego, kiedy będę to łykał :

Gold Omega-3 (6), Zielona Herbata (3), Chela-Calcium D3 (2), Vita-min Plus (1) - rozdzielone, na trzy posiłki główne.

Żeń-Szeń (1), Zielona Herbata (1) - rano, po przebudzeniu.

Chela-Mag B6 Forte (1-2), Cynk (1) - 1 h po ostatnim posiłku, przed snem.

b) Czy tu ok jeśli chodzi o rozdzielenie ?


c) Omegę 3 dawać do posiłków gdzie są tłuszcze tak ? Najlepiej wszystkie na raz, czy rozdzielić na dwa posiłki ? Na pewno będę brał do 2 'dużego', jeśli na dwie porcje to też do 3 'dużego'.


3. W zależności od tego jak będzie lecieć tłuszcz, planuje może w drugim, ale jak już to raczej w trzecim miesiącu dorzucić jakiś pobudzacz/spalacz. Coś jak powiedzmy Thermo Stim. Nie będzie to się gryźć z całą resztą ?


4. Warto dorzucić do suplementacji Chrom ? Daje on coś poza tym, że ogranicza chęć na słodycze itp ? Ja z tym nie mam problemu (ze słodkim), prędzej czasami mam ochotę zjeść z kilogram pieczonych udek z kurczaka, czy tam schabu ze śliwką


BTW : Tak skojarzyłem, że w naszym języku jest zakorzenione jem/nie jem. Przeanalizujmy słowo "posiłek", można je rozbić na "po" "siłek", a "siłek" kojarzy się z siłownią, czyli "posiłek", to "po siłowni"






Zmieniony przez - tomekooooo w dniu 2011-04-14 21:05:25