[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

Dzień 18




oraz warzywa do II śniadania, obiadu i kolacji

Suple:
- kombucha
- MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav, Żeńszeń
- MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg

Trening:
BARKI+RĘCE
poprzedni:https://www.sfd.pl/_L_Lady_M/,_feel_like_a_MONSTER_/_redukcja/_powrót_po__kontuzji_str._153_-t621203-s157.html#post1

1) wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4x8-10:
7kg x10
8kg x10
9kg x8
10kg x7

[+1kg od pierwszej serii]

2) wznosy ramion bokiem 3x8-10:
4kg x10
5kg x10
6kg x10 [+1 powt.]

3) wznosy bokiem leżąc brzuchem na ławce skośnej 3x12:
4kg x12 (z techniką to za wiele wspólnego nie miało )
3kg x12
3kg x12

WSTYD!

4) uginanie ramion na biceps supinacja 3x12:
6kg x12
7kg x12
8kg x12

[+1kg od pierwszej serii ostatnia już z jękami ]

5) francuz siedząc oburącz 3x12:
7kg x12
8kg x12
10kg x10

po odłożeniu hantelki w ostatniej serii zczaiłam sie, że wzięłam nie tą co chciałam a sie zastanawiałam, co ta 9tka taka kurna ciężka

-> orbi: 3min warm up + 7 x30/30 + 5min cool down
-> rozciąganieee
============================================

chyba zaczynam porządne interwały robić - po ostatnim przez minutę wisiałam na orbim próbując złapać oddech, dopiero potem mogłam zacząć megaanemiczny cool down przy okazji dobre 15 minut walczyłam z obiadem, żeby go jednak nie wyprowadzać na spacer po treningu... that was close
narcyzowałam się po treningu przed lustrem i stwierdzam, że boczki mi spadły i na brzuchu zaczyna wyłazić coś mięśniopodobnego a najlepsze jest to, że nie robie ćwiczeń na brzuch


usiłuje zlokalizować zalew nowohucki
Basiu, taka wielka woda, niedaleko Kombinatu




Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-03-31 21:41:16

aaa, to tam nie udało mi się dotrzeć w moich krakowskich przeprowadzkowych zapędach
Najdalej na Nowohucką dotarłam, pod M1
koszmarna klitka to była, brrrr


Ta kaszka Mleczny Start zjadliwa?

Ta kaszka Mleczny Start zjadliwa?
truskawkowa miażdży czaszkę bananowa też jest boska waniliowa średnio mi podeszła, ale ja ogólnie nie lubie wanilii

narcyzowałam się po treningu przed lustrem i stwierdzam, że boczki mi spadły i na brzuchu zaczyna wyłazić coś mięśniopodobnego a najlepsze jest to, że nie robie ćwiczeń na brzuch

Ale robisz milion innych rzeczy gdzie brzuch odwala kawal roboty.

Kaszka + lean - rozpusta

taka wielka woda, niedaleko Kombinatu
Mieszkałam tam przez rok znaczy sie na Stalowym, nie nad zalewem

że boczki mi spadły i na brzuchu zaczyna wyłazić coś mięśniopodobnego

Kaszka mleczny start to musiało być dobre

Dzień 19

DNT




oraz warzywa do II śniadania i obiadu
+ koktajl owocowy z kumpelą

Suple:
- kombucha
- MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav, Żeńszeń
- MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg
=========================================

pierwszy raz od paru miechów spędziłam cały dzień w butach na obcasach i mega mnie nogi bolą... dobry trening łydek
jestem tak padnięta po tym tygodniu, że nie mam nawet siły pisać

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-04-01 21:32:22

estem tak padnięta po tym tygodniu, że nie mam nawet siły pisać

oraz warzywa

Suple:
- kombucha
- MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav, Żeńszeń
- MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg

Trening:
-> w terenie: ~500m rozgrzewki + 8 interwałów 3 latarnie/3 latarnie () + coś truchtopodobnego ---> w sumie całość zajęła mi 30min

=========================================

i weź tu człowieku bądź mądry - w zeszłą sobotę ważyłam się w domu na wadze chyba starszej ode mnie () i było 60kg. Dziś wlazłam na wagę elektroniczną mojego współlokatora i jest 62kg... wtf? jestem po @ więc nie sądzę, że zbieram już wodę na zaś
wzięło mnie dziś na porządki wiosenne - odkurzanie, mycie okien, mycie szyb i tapicerki w aucie, zakupy oraz DWA RAZY wlazłam dziś na moje 9. piętro zamiast jechać windą
podsumowując: padam!