kerad37 krata do lata

Macie linka do konkursu dla kobitek na SFD.

Są dwa, jeden na fejsie:
https://www.facebook.com/potreningu/app_1530080747206338
Drugi tutaj: https://www.sfd.pl/[KONKURS]_NAJŁADNIEJSZA_PUPA_SFD-t1045207.html 

Ale pod tym pierwszym chyba jeszcze nic nie ma co?

Jest wszystko, tak to wygląda:

Ja nie mam tego pusta strona.

Pewnie aplikacja Ci się nie włącza.

Wgrałem operę i już śmiga firefox coś kulał.

Fajna motywacja przed plankami.

2 tydzień 2 trening 2 cyklu –Masa.
Prawdę powiedziawszy nie mogłem się doczekać na tn trening tak mi się chciało. Pojechałem o godz.16.00 po wcześniej spożytym posiłku około godz.14.00. Staram się jeść posiłek przedtreningowy około 2 godz. Przed samym treningiem.
Sam trening wypadł dość przyzwoicie wiem , że są jeszcze zapasy na grubsze przyłożenie. Na następnych treningach będę musiał kogoś prosić o pomoc żeby się dopompować w ostatnich seriach. Klata cała dookoła napompowana do granic możliwości. Pomyśleć, że ja kiedyś nie robiłem WL na ujemnym skosie. To ćwiczenie musi być obowiązkowo.
Jutro miał być day off ale chyba zrobię nogi.

Dieta dalej trzymana na 3900kcal.

wt klata, biceps

klata
-WL +sztanga 4 serie max 85kg x 6
-WL płaska sztangielki 3 serie max hantla 35kg
-WL- smith 3 serie max 90kg
-brama spięcia 5 serii (3 w dolnej płaszczyżnie i 2 przed sobą) różne ciężary.

biceps
-ugięcia sztanga szeroko 4 serie 45kg
-ugięcia siedząc w odchyleniu 3 serie 12,5 , 15, 17,5kg
-młotki 3 serie 15,17,5 20kg


Drugie śniadanie:275g ciasto francuskie ze szpinakiem,mozarellą, pieczarkami,ryżem i pomidorami.Pychotka kaloryczna.

Posiłek przed i po treningowy taki sam kotlety z piersi z pietruszką,cebulą porem +ryż 00g i pomidory.



Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-10-14 19:35:21

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-10-14 19:35:57

Teraz pochłaniam 250g twaróg póltlusty, jogurt 150g, rodzynki 25g, wiorki kokosowe 30g, włoskie orzechy 30g, bułka 200g moc.