kerad37 krata do lata

Od 10.03. w Lidlu wszystko na rower i do roweru.

Dzisiaj 05.03.2014r. trzeci dzień redukcji.
Dzień bez treningu ale samopoczucie fenomenalne. Bolą mnie mięśnie po poniedziałkowym i wtorkowym treningu, wiadomo tydzień przerwy przysłużył się do tego. Dzisiaj zrobię krótki spacer żeby rozruszać mięśnie. Nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu bo czuję powera pomimo zmniejszonej ilości węgli.
Miska dzisiaj bardzo biedna z przewagą nabiału ale jakoś będę musiał to przeżyć.. Poniżej posiłek nr 1 i 2 poniżej


Dieta:

08:00 - śniadanie
Odżywka proteinowa (30 g)
Płatki owsiane (40 g)
Migdały płatki (18 g)
Banan (110 g)
Mleko 2% (110 g)

11:00 - II śniadanie
Koncentrat pomidorowy 30% (18 g)
Pieczarka uprawna, świeża (65 g)
Marchew (90 g)
Cebula (30 g)
Oliwa z oliwek (9 g)
Pomidor (115 g)
Kasza gryczana (70 g)
Wołowina, udziec (135 g)

14:00 - obiad
Ser twarogowy półtłusty (130 g)
Pomidor (65 g)
Oliwa z oliwek (10 g)
Chleb żytni razowy (105 g)

17:00 - podwieczorek
Ser twarogowy półtłusty (130 g)
Pomidor (65 g)
Oliwa z oliwek (10 g)
Chleb żytni razowy (105 g)

20:00 - kolacja
Sałata lodowa (60 g)
Cebula (25 g)
Brzoskwinia (125 g)
Orzechy włoskie (25 g)
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (190 g)
Oliwa z oliwek (9 g)


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-05 11:46:07

Dzisiaj 06.03.2014r.---4 dzień na redukcji.
Trening górnej części ciała bardzo ale to bardzo wyczerpujący. Jestem zadowolony z kondycji biegowej w sumie biega mi się bardzo fajnie, nowe buty się dobrze sprawdzają a jak dodam muzykę na uszy to galopuję niczym koń podczas Wielkiej Pardubickiej jest dobrze.
Bardzo czuję zakwasy po wtorkowym treningu nóg a jutro znowu nogi zobaczymy jak będzie mam nadzieję, że do jutra przejdzie.

Dieta:

08:00 - śniadanie
Odżywka proteinowa (35 g)
Płatki owsiane (40 g)
Migdały płatki (20 g)
Banan (120 g)
Mleko 2% (120 g)

11:00 - II śniadanie
Mąka pszenna pełnoziarnista Lubella (45 g)
Ser twarogowy półtłusty (70 g)
Otręby owsiane - Sante (7 g)
Oliwa z oliwek (7 g)
Jajo kurze całe (1 szt.)
Mleko 0,5 % (70 g)
Banan (135 g)

14:00 - obiad
Ser twarogowy półtłusty (145 g)
Pomidor (75 g)
Oliwa z oliwek (12 g)
Chleb żytni razowy (120 g)

17:00 - podwieczorek
Ser twarogowy półtłusty (145 g)
Pomidor (75 g)
Oliwa z oliwek (12 g)
Chleb żytni razowy (120 g)

20:00 - kolacja
Ser twarogowy półtłusty (55 g)
Mąka pszenna pełnoziarnista Lubella (55 g)
Otręby owsiane - Sante (10 g)
Mleko 2% (55 g)
Banan (105 g)
Jajo kurze całe (2 szt.)


Zdjęcia posiłek 1,3,2.


Trening:

1. Trucht w tempie 8km/h -10minut.

2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-końcówka ciężka ostatnie z pomocą.
15x60,12x70,10x90,8x110,4x120

3. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
15,12,10 x 17,5
4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
15x50,12x55,10x60,10x65

5. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej brak mocy staram się pomału opuszczać i napinać plecy przy podciągnięciu.
10,8,8,6 i 8x113 na maszynie dobicie.

6. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
15x27,5, 12x32,5, 10x35, 10x35

7. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc-pełna kontrola.
15x40,12x40,10x45,10x45

8. Trucht w tempie 8km/h-20minut


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-03-06 18:57:50

dziwią mnie te różnice ciutek. WL masz 120 w ostatniej, a wąska ławka 65kg. Co prawda triceps ciśnie, ale u ciebie akurat ręcę są najmocniejsze.
Też w tym sezonie czeka mnie zakup obuwia. Jednak zastanawiam się, czy nie szkoda ćwiczyć w nich od razu.

P.S. Idealna miska. Codziennie tak samo ułożone do fot

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2014-03-06 21:30:37

Co do wyciskania wąsko to tyle mi wystarczyło. Co do fotek to nie wiem dlaczego po wstawieniu zamieniło mi też zdjęcia we wcześniejszym temacie.

barkach też mógłbyś docisnąć . I co to znaczy - wystarczyło ?

W barkach jakoś nie mogłem wycisnąć a wcześniej brałem większe ciężary. Niekiedy tak mam, że jak w treningu mam ilość powtórzeń zapisaną jako 15 to od razu mi się odechciewa a jak widzę 8 to mam większą moc. Chyba psychika tak działa.
Wystarczyło czyli nie miałem zapasu przy zrobieniu ostatniego.

rozumiem.

kerad kiedy dasz jakieś filmiki?

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-03-07 09:35:27

Ale jestem zmęczony po treningu wpis zrobię później. Filmiki będę kręcił jak będę miał formę.