Mariusz Raczycki - Jesień 2020

Siema! Chwile mnie nie bylo ale ostatanie dni intensywne
To pogoda i jeszcze teraz dwa dni pracy było ale to już takie zarobki po h**u bo ludzi malutko, 30 sierpnia najlepszy pogodowo dzień sezonu beczka śmiechu
Auto musiałem też ogarnąć bo trafiło do naprawy (przetwornica ksenonu i poprawka instalacji bo jakas poprzerabiana i trzeba poprawić) także śmigam vito parę dni do pracy. Wczoraj też pakowanie i powrót na Szczecin, jutro już do roboty ale dobrze się zagralo bo od razu impreza pracownicza Alko nie wpadnie bo wracam autem ale jakąś pizza i lody w MC polecą

Treningi ok
Dieta w miarę zdarza się zjeść ciut więcej ww nie zawsze z legit źródła
Ale waga dziś 112.1 więc najniższa odkąd się staram

Dziś wskoczylem do kuźni BULDI na nogi
Kozacko weszło, całe ciuchy mokre

NOGI
1. Sq 50/12 70/12 90/12 110/10 120/10 130/10 140/10 nie szaleje, robię tyle na ile plecy pozwalają pracować w komforcie
2. Hack sq 5x10 do 100kg obciążenia
3a. Suwnica wypychanie 5x12-10 z progresja
3b. Imitacja mc na prostych na maszynie do hack sq 5x12-10 z progresja
4a. Uginanie leżąc 4x12
4b. Wspiecia stojąc 4x12
Cardio 40 min steper

I fota w tym samym miejscu
1 lipca vs 31 sierpnia
Różnica koło 4kg na plus
Jakość ucierpiała ale jak na to co odwalalem to jest chyba całkiem znośnie?

Ja tam tylko opaleniznę widzę

Byś przyciął węgle na parę dni, żeby woda zeszła i różnicy by nie było

o idziemy do MC na lody , nie wiedziałem

Bzyku aż tak kolorowo to raczej nie jest tymbarzdziej że od prawie 2 tyg close to team natural i tak na luzaku polece cały wrzesien z lekka próba jeszcze coś tam dociecia. Wiosna 2018 na 90% nie będzie grana także bez spiny

I tak to wygląda aktualnie w miejscu które dobrze znamy

Młody postać pierwszoplanowa

szczerze to myslalme ze forma bardziej ucierpiała, a tutaj na zdj nie widac wielkiej róznicy

Dobrze jest Marian. Też teraz lece podobnie, prawie bez supli i totalny luz

Młody wygląda jakby był z rok starszy od ostatnich fot
forma lekko ucierpiała, ale na 10000 przejedzonych puszek lodów to tyl e co nic

Powrót do roboty
Niezły trening
PLECY KLATKA
1. Drążek cc/10/10/10 2.5kg/8/8 - 2 regresy na wyciągu 16/20
2a. Hammer siedząc nachywt szeroki
5x12-10 do 80kg na stronę
2b. Hammer wyciskanie na górę
5x15-10 Do 65kg na stronę
3a. Hammer z góry 4x15-10
3b. Hantle skos 4x12 do 46kg
4a. Wąski chwyt do brzucha 4x12-10
4b. Hammer dół 2x12 brama 2x15
5a. Narciarz 2x15
5b. Brama 2x15
6. Maszyna na brzuch 4x15
Cardio
5 minut liny 20/10
5 minut skrzyni 20/40
5 minut swing 20/40
5 minut zarzuty 30/30
20 minut bieżnia