Damian_619-Wiosna 2022

oby nie bo ja rano musze byc nizszy:D

Poniedziałek-03.04.2017- Redukcja Tydzień 10

Wczoraj off od siłki,odpoczywałem i piłem Dzisiaj z rana trening,obwodówka masakara-mega mnie wykończyła. Po treningu trochę pozowania i wygląda to nawet,nawet. Może jutro porobię jakieś fotki.

Z rana waga 77kg więc luzik.
Dieta już monotonna,czasami tylko zjem ryż z masłem orzechowym na słodko-ryż,masło,cynamon
Kuraka już przyprawiam tylko ziołami,papryką słodką,kurkumą i czosnkiem.
Warzywa-około 500g ed głownie pomidory,ogórek,fasola szparagowa i kapusta pekińska.
Ogólnie nie czuję jakiegoś mega ssania ale wiadomo zjadłoby się wiecej

Najgorsze jest dla mnie picie tak duzych ilości płynów-ratuję się herbatami i napojami zero z Tesco.
Weekend było spoko ale teraz idę do pracy i tam lipa z chodzeniem do kibla więc na ten moment już wypiłem ponad 9L.

Znamy już także wstępną liste zawodników- ogólnie na tą chwilę jest tylko 5-ciu. Najbardziej znane nazwisko-Radek Smyk.

Dieta

1. 150g piersi, 20g ryżu, 25g masła
2. 150g piersi, 20g ryżu, 25g masła
3. 150g piersi, 20g ryżu, 25g masła
4. 150g piersi, 20g ryżu, 25g masła
5. 150g piersi, 20g ryżu, 25g masła
6. 150g piersi, 20g ryżu, 25g masła

Sól;3g do każdego posiłku.


Trening

OBWODÓWKA

1a. Wiosłowanie nachwytem 15p
1b. Wyciskanie sztangi 15p
1c. Unoszenie nóg w zwisie15p

Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s.
Potem 2 min przerwy i następne gigantserie:

2a. unoszenie hantli na bok 15p
2b. Francuz jednorącz 15p
2c. uginanie hantli z supinacją 15p

Taka gigantseria 4x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s.

Suplementacja

Vitaminall-3 kaps
BCAA-ok.30-40g do 5 litrowej buterlki
T5-1 caps przed treningiem

Wtorek-04.04.2017- Redukcja Tydzień 10

Dzisiaj z rana waga 77kg,porobiłem parę fotek w pozach obowiązkowych. Wygląda to ciut lepiej A przynajmniej ja jestem zadowolony z formy bo jak dla mnie to już mam życiówke





Wczoraj w pracy w miarę spoko,chociaż jedynym problemem było częste chodzenie do kibla ale ludzi w mojej brygadzie wiedzą o co chodzi więc luz. Wolne mam dopiero w piątek. Przed MP biorę cały tydzien wolnego bo mam nocki i lipa by była

Dzisiaj siły i chęci na treningu o dziwo były Pompka na prawdę fajna i lustrze dobrze to wyglądało. Od jutro już nie będzie atak fajnie bo na posiłek będzie tylko 150g Kuraka i 35g masła.

Ukazał się już regulamin MP, i mój start jednak w sobotę a nie tak jak myślałem w niedziele. Kategoria-no tutaj zobaczymy jak mnie zmierzą,bo klasyk do 171cm albo do 175cm.



Dieta

1. 150g piersi, 20g ryżu, 25g masła
2. 150g piersi, 20g ryżu, 25g masła
3. 150g piersi, 20g ryżu, 25g masła
4. 150g piersi, 20g ryżu, 25g masła
5. 150g piersi, 20g ryżu, 25g masła
6. 150g piersi, 20g ryżu, 25g masła

Sól; 3g do każdego posiłku.


Trening

OBWODÓWKA

1a. Plecy 15p
-4x Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej
-4x Sciąganie drążka nachwytem

1b. Klatka 15p
-4x Wyciskanie sztangi skos
-4x Hex press

1c. Brzuch 15p
-4x Spięcia
-4x Unoszenie nóg w zwisie

Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s.
Potem 2 min przerwy i następne gigantserie:

2a. Barki 15p
-4x Wyciskanie hantli siedząc

2b. Triceps 15p
-4x Prostowanie nachwytem

2c. Biceps 15p
-Uginanie hantlli leżąc na ławce skośnej

Taka gigantseria 4x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s.

Taki myk zapożyczony od Marian87,jakoś te 8x serii tego samego ćwiczenia mnie nudziło a tak jest o wiele ciekawiej


Suplementacja

Vitaminall-4kaps
BCAA-ok.30-40g do 5 litrowej buterlki
T5-1 caps przed treningiem

Tutaj suple na piątek-olej kokosowy i ALA.Masło już teraz leci






Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-04-04 10:35:15

dupe spinaj przy najszerszych tyłem :)

lebioda

dupe spinaj przy najszerszych tyłem :)

Wiem,wiem Jak na razie to ona musi wyjść

Spoko że wziąłeś patent ode mnie, ja właśnie nie mam przekonania do robienia 8 serii tego samego i wolę to sobie urozmaicić dzieląc na 2 ćwiczenia po 4 serie, jest ciekawiej i bez myśli boże jeszcze 6 razy to samo

Hehehe Miałem to samo-8s tego samego ćwiczenia=masakra Szczerze nawet nie pomyśłałem,że mogę spokojnie zrobic 2 ćwiczenia po 4s Bo w rozpisce nie miałem danych ćwiczeń tylko 8s na daną partię

A możecie i 8 różnych ćwiczeń po 1 s Ważne żeby glikogen przepompować

Sroda-05.04.2017- Redukcja Tydzień 10

Waga z rana 76,7kg. Forma na duży +,jedynie na tyłku nadal lipa ale powoli coś tam się dzieje i może do MP wyjdzie

Ogólnie samopoczucie strasznie dobre,wiadomo są momenty że jest spadek mocy ale tak to ogólnie mega dobrze. Gdyby nie to,że w pracy na hali wczoraj było strasznie gorąco to było by idealnie.
Dzisiaj już bez WW,jutro tak samo i zobaczymy jak teraz będzie.

W piątek wolne w pracy więc luzik,będę odpoczywał w domu i ładował WW



Dieta

1. 150g piersi, 35g masła
2. 150g piersi, 35g masła
3. 150g piersi, 35g masła
4. 150g piersi, 35g masła
5. 150g piersi, 35g masła
6. 150g piersi, 35g masła

Do każdego posiłku 4g soli

Dieta mega ciekawa



Trening

OBWODÓWKA

1a. Plecy 15p
-3x Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej
-3x Przyciąganie trójkąta do brzucha na wyciągu dolnym
-2x Pullover

1b. Klatka 15p
-3x Ropiętki
-3x Krzyżowanie linek
-2x Wyciskanie końca sztangi

1c. Brzuch 15p
-3x Spięcia na wyciągu
-3x Kółeczko
-2x Spięcia na ławeczce do brzuszków

Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s.
Potem 2 min przerwy i następne gigantserie:

2a. Barki 15p
-4x Unoszenie hantli w bok

2b. Triceps 15p
-4x Prostowanie linką

2c. Biceps 15p
-4x Spider Curl z hantlami

Taka gigantseria 4x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s.

Fotki zrobione o tak żeby nie było nudno w dzienniku.




Suplementacja

Vitaminall-4kaps
BCAA-ok.30-40g do 5 litrowej buterlki
T5-1 caps przed treningiem



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-04-05 11:27:56

No stary, góra kozak wysuszona