Damian_619-Wiosna 2022

bf% naprawde jest bardzo dobry jak na obecny moment

Sobota-18.02.2017- Redukcja Tydzień 3

Dzień wolny to i sobie pospałem bo cały tydzien trzeba było wstawać o 4 wiec w weekend trzeba trochę odespać

Trening dopiero o 13 bo umówiłem się na siłce z dwoma podopiecznymi. U mnie poszły nogi ale o treningu niżej.

Podesłałem Przemowi pomiary, waga 84,7kg a w pasie juz 77cm.
Drobne zmiany-ucinamy dalej tłuszcze. W DT -10g a w DNT -20g.
Dobrze reaguje na wysokie WW i niskie tłuszcze więc polecimy takim schematem. Pierwszy raz polece tak redukcje ale masa poszła fajnie więc i redukcja powinna pójść dobrze.

Jutro off a od poniedziałku lecimy 4 tydz redukcji

Dieta

1.Jajecznica (3 jajka) smażona na smalcu (5g) ,Kurczak

2. Omlet owsiany z jabłkiem z polewą z twarogu i serka wiejskiego

3. Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryżowe+Kurczak

4. Pieczone ziemniaki,Wątróbka

5. Omlet owsiany z jabłkiem z polewą z twarogu

Trening

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO

1. Wykroki ze sztangą 10/8/6/6/6 + dropset 75/85/90/95/100kg
2a. Przysiad na hack maszynie 12/10/8/8/8
2b. Uginanie leżąc z hantlą między stopami 15/12/10/10/10 (ostatnia seria 21kgx10)
3a. Wyciskanie nogami na suwnicy 4x8
3b. Uginanie leżąc jednonóż 4x12 + od razu obunóż max powt

+ łydki

Wykroki jako bazowe ćwiczonko,ciężar dosyc spory jak dla mnie. Bo do niedawna max to było 50-60kg
Uginanie z hantlą-jedno z moich ulubionych ćwiczeń na dwójki,o wiele lepiej je czuję w wersji z hantlą niż na maszynie.
Suwnice musiałem zmienić na jednonóż ponieważ zamykałem licznik na tej suwnicy i trzeba będzie dorobić nowe bolce żeby wiecej ciezaru dołożyć Uginanie jednonóż to już kosmetyka

Suplementacja

WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Omega3
Wit.C-3g
Kreatyna-10g po treningu
BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami

a jak wcześniej to u Ciebie na redukcji wyglądało? ciągłes głownie z ww, a fat trzymałeś na stałym poziomie?

erwinoos

a jak wcześniej to u Ciebie na redukcji wyglądało? ciągłes głownie z ww, a fat trzymałeś na stałym poziomie?

Pierwszą redukcję do zawodów to nawet nie pamiętam Z Adamem Sukerem to leciałem na niskich WW ale redukcja też poszła dobrze ale za to masa juz gorzej. U Lukiego leciałem na tłuszczówce ale to tylko z tego powodu,że na 10 tyg przed zawodami Luki już nic nie chciał wielce zmieniać a jego podopiecznym zostałem własnie na 10 tyg przed.
U Przema masa i redukcja na niskich tłuszczach i jak widać to jest na mnie sposób

węgle u wiekszosci dobre na redu

jakie teraz masz btw?

DT- B-240g, WW-375g, T-40g
DNT- B-240g, WW-160g, T-60g

Jakościowo super, szkoda że dopiero zobaczyłem ten dziennik Będę obserwował

Dzisiaj off,wolne więc pokombinowałem trochę z jedzeniem

Dzisiejsza micha:

1. Jajecznica z wątróbką i kurczakiem.

2.Makaron,Schab,Olej Lniany

3. Kluski leniwe z polewą z truskawek według przepisu Bzyka Akurat ja robiłem bez babki jajowatej a zamiast tego dodałem trochę mąki żytniej. Wyszły troche lepkie a w smaku okej.
https://www.sfd.pl/Leniwe_kluski_NO_CARB-t1139846.html




4.Pieczone ziemniaki z schabem i kurczakiem + warzywa


5. Twaróg,Owsiane,truskawki i troche jogurtu i wszystko zblendowane na papkę i do tego dodałem rozpuszczona żelatynę-mega objętościowy posiłek




Makro dnia dzisiejszego: B-240g, WW-160g, T-60g


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-02-19 20:27:19

Wtorek-21.02.2017- Tydzień 4

Drugie zmiany więc czasowo średnio, ale udało mi się wieczorem znaleźć czas na skrobnięcie postu.
Wczoraj plecy i klatka dzisiaj barki i łapy. Treningi idą dobrze,cały czas dokładam ciężaru.
Z dietą też jest lepiej,głodny nie chodzę a to cieszy A w lustrzę wyglądam co raz lepiej.

Dieta

1. Omlet owsiany z dodatkiem cukinii z polewą z serka wiejskiego

2. Po treningu: WPC+Płatki kukurydziane, Wafle ryżowe+ Kurczak

3. Omlet owsiany z dodatkiem dyni+ Kurczak


4. Ryż,Kurczak+Mięso z ud kurczaka

5. Twaróg chudy,śmietana 18%


Trening

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO

1. Wyciskanie z klatki siedząc 10/8/6/6/6 + dropset
2a. Wyciskanie hantli 4x8
2b. Unoszenie bokiem 4x10
3a. Podciąganie drążka wyciagu dolnego do brody 3x10
3b. Face pull 3x12

4a. Prostowanie przedramienia z linką wyciągu górnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz max powt
4b. Kickback hantlami oburącz 4x15
4c. Uginanie przedramienia z linką wyciągu dolnego jednorącz 4x12 + od razu oburącz max powt
4d. Uginanie z rączkami na bramie 3x15

.W barkach ciut dołożone,hammera zmieniłem na hantle i poszło o wiele lepiej ale będę co jakiś czas zmieniał.



Suplementacja

WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Omega3
Kreatyna-10g po treningu
BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami

Dzisiaj przyszła paczuszka od SFD,zamówiłem sobie smak białka czekolada-masło orzechowe+ witaminki.
Dodatkowo kumpel dał mi próbkę Whey Pudding o smaku czekolady i jakiś pre-workout od FA.





Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-02-21 23:22:02

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-02-21 23:22:36

Sroda-22.02.2017- Redukcja Tydzień 4

Dzisiaj tłusty czwartek więc u mnie DNT i wiecej tłuszczy więc można nazwać go tłustym Pączka nie zjadłem ani jednego
Głód pod koniec dnia już się lekko pojawiał.

Wczorajszy trening dosyć intensywny bo czasu miałem mało,trzeba było skoczyć po ojca do szpitala. Niewiele brakowało i bym zakończył trening w kiblu bo już śniadanie podnosiło mi się gardle

Jutro z samego rana klatka+plecy


Dieta

DNT

1. Jajecznica + Serek wiejski,WPC

2. Ryż,Kurczak

3. Omlet z dyni z polewą WPC + Kurczak

4. Ryż,Mięso z ud kurczaka

5. Owsiane,Twaróg,WPC,Serek wiejski


Trening

CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO

1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop 105/115/120/140/140 + drop (125,115)
2a. Wykroki długie z hantlami 15/12/10/10/10
2b. Uginanie leżąc 12/10/8/8/8
3a. Prostowanie jednonóż 4x12 + od razu obunóż max powt
3b. Wyciskanie nogami na suwnicy stopy wąsko 4x15
3c. MCNPN z hantlami 3x8



Suplementacja

WPC-według braków w diecie
Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku
Omega3
Kreatyna-10g po treningu
BCAA-25g przed treningiem,25g przed interwałami

WPC o smaku czeko-masło orzechowe świetne Czuć bardzo smak masła. Jak dla mnie 10/10