Damian_619-Wiosna 2022

My z Damianem Sopot podbijamy w tym roku

prz1993

My z Damianem Sopot podbijamy w tym roku

o bajka

Tak jest Pierwszy start w Sopocie,pewnie kategoria do 90kg bo wątpię że będziemy zbijać do 80kg jak i tak to ma być start 4fun
Oczywiście żeby mnie ktoś źle nie zrozumiał formę zrobię na 100% ale nie będę się aż tak spinał bo głownym celem wyjazdu do Sopotu jest urlop z moją przyszłą żona

Docelowe starty pewnie będą na jesień ale gdzie to jeszcze sam nie wiem Pewnie jakieś MP i może start za granicą

Wtorek-05.2.2019-Masa tydz.1

W pracy ogólnie nudy Cieszy mnie fakt że nabicie wraca,węgle robią dobrą robote Zakwas na klacie ogromny aż utrudniający funkcjonowanie
Na treningu też była moc,praktycznie po tych 5-ciu seriach MC mogłem kończyć trening bo plecy miałem tak spompowane

Jutro off a w czwartek prawdopodobnie HC i ciśniemy barki+dwójki


Dieta

1.Naleśniki
2.Makaron,Schab
3. Omlet śmietankowy
TRENING-popijam 75g dextrozy
4.Kukurydziane,WPC+ Wafle z kurą+ Naleśniki
5.Ryż,Tuńczyk+ Wafle
6.Jajecznica z schabem

Trening

Plecy + tył barku

1. MC 5x5
180kg

2. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5-8
CC

3. Wiosło polsztanga jednoracz 5x6-10
65/80/90/92.5/95

4. Sciąganie wąsko do klatki 4x10
70kg

5. Face pull 5x6-10
20/22/25/27/30

6. Unoszenie w opadzie 4x10
15kg

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Dextroza-pije podczas treningu

a coś dodaliście teraz ciekawego po mini cucie?

erwinoos

a coś dodaliście teraz ciekawego po mini cucie?

Lecą same podstawy-Teść,Deka,Insa

Czwartek-07.2.2019-Masa tydz.1

Dzisiaj z rana z ciekawości sprawdziłem wagę po DNT i 89kg więc +3kg Ale w lustrze petarda,nabity nieźle Zresztą jak nawet moja dziewczyna powiedziała że jestem jakoś większy więc coś w tym musi byc
Meczą mnie strasznie zakwasy,klata już lżej ale plecy to masakra

Dzisiaj HC i już jedzenia sporo co mnie cieszy Trening też poszedł petarda i jutro znowu będzie zakwas ale na szczęście mam DNT.
Po pracy mam dosyć ważne spotkanie bo na naszą siłownie przyjeżdza sam nowy wójt naszej gminy więc trzeba się pokazać z dobrej strony

W sobotę wolne od pracy i wleci trening łap czyli nudy Ale za to w niedziele Leg's Day Ojj biedne moje czwórki

I od tego okresu masy popijam na treningu Dextroze za radą Przema i już czuję że jest lepiej Nie siedzi mi na żołądku tak jak Carbo,nie czuję się ciężko i ociężale więc zmiana na duży +


Dieta

1.Sushi
2.Ryż,Schab
3. Omlet śmietankowy+Tosty
TRENING-popijam 1055g dextrozy
4.Kukurydziane,WPC+ Wafle z kurą+ Omlet
5.Ryż,Mintaj+ Owsianka z masłem orzech.
6.Mielona szynka

Trening

Barki + dwojki

1. OHP 5x5
60kg

2. Wyciskanie hantli 5x5-8
25/27.5/30/32/34

3. Unoszenie bokiem 4x6-10
20/22.5/25/27

4. Unoszenie przodem (sztanga) 3x10
30kg

5. Mcnpn 5x5
160kg

6. Uginanie leżąc 5x5-8
25/27/30/30/32

7. Żuraw 4x max


Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Dextroza-pije podczas treningu

a ja w sumie nie poczułem nic jak zmieniłem carbo na dextro, wiec tez pewno kwestia organizmu ;)

Pewnie tak,no u mnie to czasami była masakra-bebzon wywalony,ja pełny i brak chęci żeby cokolwiek zjeśc po treningu gdzie zazwyczaj byłem głodny jak wilk

Parę fotek żarcia

Omlet jajeczny z dzisiaj:



Omlet czeko-kokos:



Dzisiejsza paka z SFD:



-Białko wanilia i nugat
-Witaminki
-Dextroza
-AAKG z Real Pharm (jutro wleci przed łapami)
-Show Time
-Amino Energy (wziąłem za punkty)
-Sos czosnkowy (wziąłem za punkty)
-Fat Burner (dla dziewczyny ale zobaczymy czy będzie brała,zależy jak jej redu pójdzie bo na razie bez supli idzie dobrze ,jak nie dla niej to poczeka na moją redu)


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-02-08 20:52:23

Sobota-09.2.2019-Masa tydz.1

Wolna sobota od niepamiętnych czasów Z rana zakupy a po południu ruszyłem na trening. Trening dobry ale to tylko łapy więc czuję spory niedosyt
Przed treningiem kawka+AAKG i pompa bardzo dobra

Za to jutra z samego rana nogi Więc cięzki trening i więcej WW do zjedzenia

Dieta

1.Jajecznica z szynka wiep
2.Makaron,Schab
3. Sushi+ Wafle z kura
TRENING-popijam 75g dextrozy
4.Kukurydziane,WPC+ Wafle z kurą+ Omlet
5.Tosty+ Owsianka
6.Ryz,Mintaj

Trening

Lapy

1a. Wyciskanie wąsko 5x5
70kg

1b. Podciąganie wąsko 5x5
CC

2a. JM Press 5x5-8
60,60,64,64,64

2b. Uginanie modlitewnik 5x5-8
15,19,20,22,25

3a. Prostowanie podchwyt 4x6-10
15,17,18.5,20.5

3b. Mlotki 4x6-10
15kg/15/15/15

4a. Francuz hantlami 3x10
15kg

4b. Uginanie jednoracz w opadzie 3x10
12,5kg


Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Dextroza-pije podczas treningu