winterR
Nowy plan już gdzies wstawiałeś? Duże zmiany? :)
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
7721
Napisanych postów
13999
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2237849
...
Napisał(a)
Damian_619
Ekspert
Szacuny
1503
Napisanych postów
4122
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
393384
Nie jeszcze nie,będę pisał na bieżąco. Dużych zmian w założeniach treningowych nie ma,nogi dalej 1x,i to bede trenował je dosyć lekko jak na mnie 
Skupiamy się na górze Czyli bez zmian. Jedynie wejdzie parę nowcyh cwiczeń których jeszcze nie robiłem.
Łapy dalej staram się robić głownie na wyciągach bo mam lepsze czucie
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-09-11 16:14:59
Skupiamy się na górze
Czyli bez zmian. Jedynie wejdzie parę nowcyh cwiczeń których jeszcze nie robiłem.
Łapy dalej staram się robić głownie na wyciągach bo mam lepsze czucie
Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-09-11 16:14:59
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1503
Napisanych postów
4122
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
393384
Piątek-11.09.2020 Masa tydz.1
Dzien bez wiekszych wrazen,praca,trening i tyle. Jutro off,w planach tylko cardio.
DIETA
DT
1. B 50g Ww 0 T 15g
2. B 50g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 60g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 60g Ww 100
5. B 50g Ww 80g
6. B 50g T 15g
B 300g Ww 300g T 35g
TRENING
Pull 2
1.Pullover 2x12-15
2.Wiosło nachwyt 1x6-8,1x8-10
127.5kgx7 / 104kgx10
130kgx6 / 106kgx10
3.Przyciąganie do brzucha (chwyt na szerokosc barków) 2x10-12
77.5kgx12 / 62kgx15
82kgx12 / 65.5kgx12
4.Ściąganie podchwytem na wyc.górnym 1x10-12,1x12-15
77.5kgx12 / 62kgx15
82kgx12 / 65.5kgx13
5.Szrugsy 1x8-10,1x12-15
140kgx10 / 112kgx15
160kgx10 /130kgx15
6.Face Pull 2x15-20
26kg
26kg
7.Uginanie na wyc.dolnym 2x8-10
34kgx10 / 27kgx10
34.5kgx10 / 28kgx10
8.Uginanie do czoła leżąc na ławce 1x10-12,1x12-15+rest pause
30kgx11 / 24kgx15
30kgx12 /25kgx13
9.Młotki 1x8-10
15kgx10
15kgx10
+łydka
Interwał :15min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Dzien bez wiekszych wrazen,praca,trening i tyle. Jutro off,w planach tylko cardio.
DIETA
DT
1. B 50g Ww 0 T 15g
2. B 50g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 60g T 0g
Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa
Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa
4. Post B 60g Ww 100
5. B 50g Ww 80g
6. B 50g T 15g
B 300g Ww 300g T 35g
TRENING
Pull 2
1.Pullover 2x12-15
2.Wiosło nachwyt 1x6-8,1x8-10
127.5kgx7 / 104kgx10
130kgx6 / 106kgx10
3.Przyciąganie do brzucha (chwyt na szerokosc barków) 2x10-12
77.5kgx12 / 62kgx15
82kgx12 / 65.5kgx12
4.Ściąganie podchwytem na wyc.górnym 1x10-12,1x12-15
77.5kgx12 / 62kgx15
82kgx12 / 65.5kgx13
5.Szrugsy 1x8-10,1x12-15
140kgx10 / 112kgx15
160kgx10 /130kgx15
6.Face Pull 2x15-20
26kg
26kg
7.Uginanie na wyc.dolnym 2x8-10
34kgx10 / 27kgx10
34.5kgx10 / 28kgx10
8.Uginanie do czoła leżąc na ławce 1x10-12,1x12-15+rest pause
30kgx11 / 24kgx15
30kgx12 /25kgx13
9.Młotki 1x8-10
15kgx10
15kgx10
+łydka
Interwał :15min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
ALA,Chrom-do posiłków z WW
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1503
Napisanych postów
4122
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
393384
Dzisiaj DNT,wpadło cardio 40min. No i zakupy w Biedrze 
39kg udało się kupic
39kg udało się kupic
...
Napisał(a)
wojtekztr
Ekspert
Szacuny
2415
Napisanych postów
3710
Wiek
30 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
112206
^^ i na 20 paragonow ?
...
Napisał(a)
Cayek
Ekspert
Szacuny
5123
Napisanych postów
13126
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
771230
Z ciekawości o ile to nie tajemnica - co obecnie leci z SAA?
"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"
Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1503
Napisanych postów
4122
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
393384
wojtekztr^^ i na 20 paragonow ?
Miałem 5 kart
Z tego na jedną karte weszło 6 opakowań Kurczaka az tyle nie jem ale przyda się na przyszłośc ...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1503
Napisanych postów
4122
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
393384
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
7721
Napisanych postów
13999
Wiek
32 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
2237849
Damian_619Dzisiaj DNT,wpadło cardio 40min. No i zakupy w Biedrze
Haha jakbym siebie widział :D
Zapraszam :)
WinterR91
https://www.facebook.com/MichalJekiel
https://www.sfd.pl/DT_WinterR-t1188796.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
1503
Napisanych postów
4122
Wiek
31 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
393384
A Pani na kasie pyta czy ja mam jakąś restauracje czy co :D
Poprzedni temat
Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- ...
- 394
-
Następny temat
Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017
