Damian_619-Wiosna 2022

To jeszcze sporo tego czasu ale tak jak mówią lepiej mieć lekki zapas :)

Dzisiaj dzień wolny,praktycznie cały dzien odpoczywałem I zbierałem siły na jutrzejsze nogi Ale dzisiaj już się pojawił dosyć spory głód.

Co do startów,to obserwuje co się dzieje i powoli zastanawiam się czy kontynuować redu bo szkoda mi trochę czasu i hajsu żeby później okazało się,że zawody odwołane.

Dzisiaj już nie chciałem ruszać tego tematu, bo wystarczająco się nawkvrwiałem, ale jak już sam to napisałeś - to imo właśnie odpuść. Nie wiem jakie masz plany życiowe, ale albo późniejszy termin, ale całkiem to olać.

Paranoja z tym co się dzieje. A co ma powiedzieć Paweł jak tydzień przed mu odwołali... masakra już widzę jaki wkur... chodzi ;/
Niech to się już wszystko skończy z tym korono bo się robi coraz gorzej i to przez ludzką głupotę i świrowanie ludzi ;/

Ja tam paniki nie sieje ale szykować się całkiem for fun to też bez sensu.Pewnie bym się później wk***iał jak Paweł.
Po drugie teraz mega ciężko z kupnem produktów-typu mieso itp. Niby mieszkam w małej wiosce ale dzisiaj cały ryz już wykupiony
On ma jakieś właściwości lecznicze czy co ??

Na kasie jak Borecki nie siedze więc odpuszczam sobie starty a przynajmniej sezon wiosenny. Co dalej ? Pewnie pociągniemy trochę redu i ruszymy z masą ale to jeszcze musze obgadać z Przemkiem.

Jedynie z czym nie będzie problemu to że mi zamkną siłkę (Piona Winter ) Otwarta cały czas


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2020-03-12 15:33:57

Trzeba przejść na dietę Boreckiego chipsy parówki xD

Czwartek-12.3.2020-Redukcja tydzień 7

Decyzja zapadła-ciśniemy jeszcze pare tygodni redu ale już ucinamy ostrzej kalorie i dokręcamy w miarę przyzwoita formę i wchodzę spokojnie na mase
Szkoda bo forma zaczynała się fajnie wyostrzać ale co poradzę,siła wyższa

Trening bardzo dobry,sił sporo i wszędzie dołożone

Jutro lece na zakupy,na szczęscie nie przepadam za ryżem więc pokupuje inne rzeczy

DIETA

MC - inne DT - 330g B / 20g T / 375g WW

1. 55g B + 20g T

2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 65g WW

Na treningu 45g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny

3. Od razu po treningu 55g B + 135g WW

4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 65g WW

5,6. 55g B + 40g WW


TRENING

Legs 1

0. Prostowanie siedząc jednonóż 3x20

1. Sq na hack maszynie 4x10-12 + RP
160kg
162.5kg
165kg
167,5kg
170kg
172,5kg

2. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 4x12-15 + DS
100kg
110kg
115kg
120kg
120kg
125kg

3a. Prostowanie siedząc 4x15
25kg
27.5kg
30kg
32kg
32,5kg
33,5kg

3b. Wykroki chodzone 4x20
2x10kg
2x12.5kg
2x15kg
2x17.5kg
2x17,5kg
2x20kg

4. MCNPN 5x5
150kg
152,5kg
155kg
157,5kg
157,5kg
160kg

5. Uginanie leżąc jednonóż 4x6
15kg
16,5kg

6. Wyciskanie suwnica jednonóż stopa wysoko szeroko 4x8 3s faza neg
105kg


7. Hip thrust 5x8
120kg
125kg
130kg
135kg
135kg
140kg

Cardio :30min



SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Magnez,Potas

Damian_619

Niby mieszkam w małej wiosce ale dzisiaj cały ryz już wykupiony
On ma jakieś właściwości lecznicze czy co ??

Jedynie z czym nie będzie problemu to że mi zamkną siłkę (Piona Winter ) Otwarta cały czas

Bo ryż jest z chin a Chiny to koronawirus a każdy chce mieć tak naprawdę koronawirus i kupują chiński ryż :D hahaha

Hahaha z siłką cała prawda :D wszyscy spadki a my ich będziemy w tym czasie wyprzedzać :D Albo tak jak mi kumpel pisał żeby wejściówki po 50zł zrobić hahahaha

Dobrze być trenerem i mieć klucze do siłowni

To dla Ciebie też jeszcze lepiej :D cała siłka dla siebie i to jaka xD