~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

ja nawet na masie 6x w tyg trenuje.
tak się uwziąłem na niego.
przy masówkach trenuje go pod względem rozwoju tj abs, lub/albo/i z obciązeniem.
natomiast przy gęstości i rzeźbie to b,duza liczba powtórzeń, dochodziłem kiedys nawet do 200 powt w unoszeniu nóg do góry.
pzdr/

Chcialbym sie cos poradzic. Otuz narazie lekaz zakazl mi chodzic na silownie i racze go posluchalem bo byl on trzecim z kolei ktory mi to doradzil przy moich problamach z kregoslupem a w dodatku mam 15 lat. Chodzi o to ze bede uczeszcal tearz na treningi muay thai (sztuka walki) oraz na basen. Wiadomo masy mi spadnie ale chodzi mi o to by bylo tego jak najmniej. Co radzicie. Na moim ciele zalega traszke zbednego fatu ale to wina zle dobranej diety (Bardzo zle dobranej). CZekam na sugestie i z gory dziekuje

Witam, przy podciaganiu sztangi wzdluz tulowia jesli chce wykonywac pelny zakres ruchu to musze uniesc ramiona jak przy shruggs-ach, tak? Nie moge jakos zauwazyc w atlasie cwiczen a nigdy wczesniej nie robilem tego cwiczenia i dziwne uczucie troche.
Dzieki.

Do erufiku: Tak musisz również unieść ramiona. Osobiście nie mogę robić tego ćwiczenia, bo zawsze wyobrażam sobie swoją mine i śmiać się zaczynam , ale ćwiczenie bardzo dobre.
POZDRO

Witam, pytanie :
Koszulki z jakiego materiału są najlepsze do biegania? A konkretniej, który materiał (lub kombinacje) najlepiej odprowadzają pot? Mój problem polega na tym, że po ok. 30 minutach mam całe plecy mokre. W lecie to nie jest problem, ale teraz kiedy powoli robi się zimno, taka mokra lodowata koszulka przyklejająca się do pleców to nienajmilsze uczucie
Ostatnio zakupiłem taką w 100% z polyestru. Już trochę lepiej niż w normalnej bawełnianej, ale może znacie jeszcze lepsze?
BTW wolałbym nie wydawać 150 czy 200 PLN na Ńike czy Adidasa...

Tyson90: dzieki, wlasnie wczoraj tak robilem i dzis mam zakwasy jak nigdy w gornej czesci plecow. Dobra opcja.

Maciejski: polecam Nike Sphere Dry. Ja sie poce niesamowicie juz po 5 minutach aerobow ale w tym materiale sucho dosc ;)

Don Garcia ->
probuje teraz czegos takiego
5 serii uginanie ramion ze sztanga i tutaj kombinuje z powtorzeniami...zrobie chyba progres 10-8-8-7-6 co o tym myslisz?
5 serii modlitewnik sztanga prosta, i tutaj nie wiem czy staly ciezar czy progresja i ile powtorzen, jest sens robic malo? (8-6)

w pierwszym ćwiczeniu zrób progresje i dośc małą ilośc powt.- poukładaj to w przedziale 12-6.
np. 12/10/8/7/6 -tak by nie zatrzymywać się w trakcie z jednakową ilością powt./już raczej można tak zrobic na końcu/
w drugim ćwiczeniu albo utrzymujesz stały ciężar i starasz się także utrzymać jednakową ilośc powt., albo także jedziesz na progresji- tu jednak powt. powinno byc nieco wiecej 12- 10. powinno byc w sam raz, no i nie wiem czy nie za duża troszeczkę ilośc serii w drugim ćwiczeniu/choc oczywiście niekoniecznie/.

dzisiaj robilem wlasnie 10-8-8-7-6 i modlitewnik 5 x 10 staly ciezar....jeszcze nigdy nie probowalem na modlitewniku mniej niz 10 robic...zobacze jeszcze jak jutro sie bede czul....
ps. czy to prawda ze modlitewnik mocniej angazuje dolna czesc biceps?

raczej nie prawda bo bardziej angazuje głowę krótką, gl. długa także pracuje ale w mniejszym juz stopniu.
w każdym razie musisz wiedzieć, że nic nie zastąpi w pełni uginania ramion stojąc- jest to dla bicepsa tak wszechstronne ćw. jak przysiady dla nóg.