skutecznie

Budowanie masy mięśniowej ramion zazwyczaj nie przysparza trudności. Ważne jest, aby skutecznie dobrać ćwiczenia pod kątem stymulowania poszczególnych głów mięśni ramion, jak i ich siły angażowania masy mięśniowej w ich obrębie. Oznacza to, że powinniśmy wykorzystać w treningu wszystkie funkcje bicepsów, które opisane zostaną nieco niżej. [...]

[...] skutecznym. Wysoka efektywność suplementacji jest powiązana z działaniem bezpośrednim, jak i pośrednim kreatyny. Przyglądając się działaniu bezpośredniemu. Kreatyna będzie skutecznie podnosić ilość fosforanu kreatyny w tkankach mięśniowych. Nasze ciało nie jest w stanie magazynować kreatyny w takiej postaci, w jakiej znajduje się w suplemencie. [...]

Kreatyna należy do najlepiej sprzedających się suplementów diety w historii. Być może jest nawet na pierwszym miejscu - przynajmniej na to wskazują wszystkie dane. Nadal krąży mnóstwo mitów i nieprawdziwych opinii na temat kreatyny. Podsumowanie Oprócz kuriozalnych danych z Francji, opartych o nie wiadomo jakie źródła, nic nie wskazuje, by [...]

[...] pod uwagę masę ciała (72 kg), ilość białka w cytowanym eksperymencie wcale nie była optymalna, ledwo przekraczała próg 2 g protein na kg masy ciała. Prawdopodobnie jeszcze skuteczniejsze byłoby zwiększenie podaży do 2,5 g na kg masy ciała, czyli łączne dostarczanie 180 g protein dziennie. Referencje: Kerstin Kempf i in. Early and Strong Leptin [...]

[...] po treningu. Co więcej, wykazuje działanie zmierzające w kierunku szybszej resyntezy glikogenu, jak i pozwala na efektywniejsze nawodnienie tkanek. Dodatkowo Iron Recovery skutecznie stymuluje wzrost masy mięśniowej, dzięki czemu możliwe jest zbudowanie czystej muskulatury. 8. ALLNUTRITION BCAA 8:1:1 400g Produkt firmy ALLNUTRITION, pomimo że [...]

Współczesne plagi, które dziesiątkują ludzkość, czyli otyłość, choroby sercowo-naczyniowe, cukrzyca i nowotwory, w dużej mierze są spowodowane nieaktywnością fizyczną, nieodpowiednią dietą, używaniem alkoholu i tytoniu, ekspozycją na kancerogeny, przyczynami genetycznymi oraz zmianami w długości życia (szczególnie dotyczy to cukrzycy typu II oraz [...]

[...] głównie na diecie. Uwzględniać ona powinna odpowiedni stosunek kwasów tłuszczowych o3 i o6, jak i witaminę E, C, selen, cynk i siemię lniane. Wymienione substancje czynne skutecznie wspomagają funkcje komórek prostaty, co powiązane jest z utrzymaniem ich prawidłowej kondycji. Lipidy Kolejnym ważnym zagadnieniem, warunkującym zdrowie faceta, to [...]

Istota problemu Zakrzepica żył głębokich, nazywana potocznie trombozą, jest chorobą polegającą na tworzeniu się zakrzepów w układzie żylnym kończyn dolnych pod powięzią głęboką, czyli błoną zbudowaną z tkanki łącznej, otaczającą poszczególne mięśnie kończyn.  Jak szacują specjaliści, w Polsce mamy rocznie do czynienia z ok. 60 tys. przypadków [...]

Sen i jego jakość to fundament dobrego zdrowia. Obecnymi czasy, gdzie żyjemy znacznie szybciej, niż nasi rodzice czy dziadkowie, narażeni jesteśmy na wiele sytuacji stresogennych. Powiązane jest to z tym, że nie tylko wydłuża nam się czas pracy, ale również mamy trudności z samym zasypianiem. Co więcej, jakość snu pozostawia wiele do życzenia. [...]

Istnieją tysiące sposobów na odchudzanie, jednak wysoką skuteczność posiadają tylko nieliczne z nich. Oto zbiór najciekawszych przykładów alternatywnego podejścia do zagadnienia. Ludzie wierzą i będą stosować podobne metody, gdyż nikogo nie kusi niewygodna prawda ani ciężka praca. Lepsze jest kultywowanie złudzeń, stwarzanie pozorów oraz szukanie [...]

[...] pozwoli na lepszy przepływ krwi przez tkanki i zapobiegać będzie opuchnięciu. Nie zapominajmy również o odpoczynku. Często bagatelizujemy przerwę od wysiłku fizycznego, co skutecznie wydłuża nam okres regeneracji. Po 2-3 dniach, gdy ból ustąpi, możemy zacząć powoli rozciągać kontuzjowane mięśnie. Oczywiście nie mam tutaj na myśli stretchingu w [...]

Suplementacja kreatyną niesie za sobą wiele korzyści. Sportowcy wykorzystują preparaty na bazie kreatyny, jak i suplementy w formie monopreparatów, aby skutecznie wspomagać swój codzienny trud treningowy. Skuteczność suplementacji tym związkiem jest potwierdzona w licznych badaniach naukowych, a działanie anaboliczne, jak i ergogeniczne [...]

Trening typu cardio czy też interwałowy zazwyczaj wykonywany jest podczas okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Ma on na celu wspomóc działania diety, jak i uzupełnić wysiłek siłowy. Wybór odpowiedniej metody treningu aerobowego będzie rzutował na to, jakie efekty osiągniemy, w jakim czasie oraz na efektywność całej redukcji. Co więc wybrać? Schody [...]

Kwasy tłuszczowe omega-3 są niezwykle ważne. Dają mnóstwo korzyści zdrowotnych dla naszego ciała, w tym także pracy mózgu. Jest to też jeden z najdokładniej przebadanych suplementów, dzięki temu mamy dostęp do wielu informacji i badań naukowych. Omega-3 są dobre dla Twojej skóry DHA to także składnik strukturalny Twojej skóry. Odpowiada za [...]

[...] prościej i bezpieczniej jest podzielić grzbiet na dwa dni. Ponadto w cyklu, w którym rozbudowujesz siłę na drążku, nie wykonywałbym ciężkiego martwego ciągu. Może on skutecznie zakłócać regenerację po podciąganiu. Podciąganie na drążku wymaga regularnego treningu, więc zwiększenie tygodniowej liczby sesji do dwóch ma niezaprzeczalną [...]

W dzisiejszych czasach co drugi trenujący mężczyzna chce wyglądać co najmniej jak model z okładki gazety sportowej, a niektórzy aspirują do bycia kulturystami. Kobiety też ciągle chcą coś „poprawić”, niektóre całe dorosłe życie są na diecie. Jakie rzeczy mogą znacząco zmieniać reguły gry? Jest bardzo dużo takich elementów, w tym krótkim tekście [...]

[...] (SAA) są w powszechnym użyciu od kilkudziesięciu lat. Początkowo myślano, iż znajdą zastosowanie w medycynie, jednak ich rola jest marginalna. Trwale i skutecznie znalazły sobie miejsce w świecie wspomagania farmakologicznego. Nie jestem zwolennikiem sięgania po doping, szczególnie jeśli chodzi o osoby młode, mające [...]

[...] elektrolity, jak i odrobinę tłuszczu, co znajduje swoje przełożenie we wsparciu procesów anabolicznych. Jak się okazuje, osoby niemające problemów z piciem mleka mogą skutecznie wykorzystać jego właściwości insulinotropowe, które są dużo bardziej nasilone niż w przypadku spożycia porcji węglowodanów. Wypicie więc tłustego mleka, które [...]

[...] maja 2021 Spore grono osób mając do dyspozycji 3 dni treningowe w skali tygodnia, zastanawia się, w jakiej formie rozmieścić ćwiczenia (jaki system treningowy wybrać), aby skutecznie kształtować sylwetkę. Czasem zaobserwować możemy rozbudowane 3-dniowe  plany typu split, które niekoniecznie pasują do osób średniozaawansowanych, nie wspominając [...]

[...] czy tricepsa. Nie ustalono związku np. między uprzednim treningiem dużej grupy (nóg), a następnie bicepsa czy tricepsa. Poza tym hormon wzrostu jest raczej prohormonem (skutecznie działa zaś IGF-1). Tak samo jest z testosteronem (na budowanie masy ma wpływ DHT i estradiol powstające z testosteronu wskutek różnorakich przemian). GH jest [...]