rampa

09.02 Dt 1.Mc sumo rampa 4 x 8 40/50/60/77 kg 4x8 40/50/65/75kg 2.Wiosłowanie sztangielkami 4 x 15 10 kg 4x8 15 kg 3.Uginanie młotkowe sztangielkami 8 powtórzeń 5/6/6/5 kg 4x8 5kg 4.face Pull 4 x 15 4x15 5. Podciąganie podchwytem na klęczniku 4x8

Dt 1.Mc sumo rampa 8: 50/60/70/80 kg 50/60/70/80 kg 50/60/70/77,5 kg 4 x 8 40/50/60/77 kg 4x8 40/50/65/75kg 2.Wiosłowanie sztangielkami: 8x10, 8x12, 8x15, 8x17,5, 15x10kg 10x11/ 10x12/ 8x17/ 15x11 8-12: 10/15/17,5/15/12,5kg 4 x 15 10 kg 4x8 15 kg 3.Uginanie młotkowe sztangielkami 10x5kg, 4s 10x5/ 8x7/ 8x7/ 10x5 kg 5/7,5/7,5/5 kg 5/6/6/5 [...]

Dobra to mam tak: PLECY. 1.Podciąganie na drążku 3x12-8 2.Martwy ciąg 5x15,12,10,8,6 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha 4x15,12,10,8 4.Wiosłowanie nachwyt szeroko do klatki 4x15,12,10,8 BARKI. 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x12-8 2.Unoszenie ramion bokiem 4x12-8 3.Unoszenie w przód nachwyt 4x12-8 BICEPS. 1.Sztanga prosta 4 x 10-8 [...]

Poza tym,dlaczego piszesz w dziale dla zaawansowanych? Nie chce mi się oceniać tego planu,ale jeżeli chcesz jakiegoś mocnego uderzenia na barki: 1.Military press rampa 10 2.Wyciskanie sztangielek 4x12p + drop set 3.Lean away lateral raise 4x 15p + drop set 4.Wymach w przód 4x15p Taki trening 1 raz w tygodniu(tylny akton zrób po plecach). Wzorowa [...]

Dzięki Wam za wypowiedzi, barki chyba zostawie sobie na wakacyjna mase, i przejde na splita bo priorytet w tym planie chyba ciezko bedzie zrobic... co do nóg, dlaczego ten podzial jest zly? Narazie nie chce ich powiekszac a przeciez sile w nich budować da rady, zalozylem taki temat kiedys "sila w nogach, masa w gorez" czy jakos tak, zreszta [...]

[...] fbw 5x5 jako rampe z 1 seria docelowa czy raczej stałym ciężarem? Jeśli zaczalbym stałym ciężarem to byłoby to np. 5x5 70-75% max, a z 1 seria docelowa np. 60,65,70,75,80% max. Dokładanie po 5lub2,5kg co tydzień/trening. Kiedyś robiłem to rampa z 1 seria docelowa, a teraz co polecacie? Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2018-12-08 10:19:15

Zgadza się. Na tej siłowni są maksymalnie 50tki. Bardzo fajnie byłoby za te 3 miesiące wycisnąć je na 4-5razy. Już od paru dni znowu jem "swoją dawkę kalorii" i od razu treningi z uśmiechem na twarzy :) kontrolnie raz na 7-10dni będę się ważył, aby w żadną stronę nie przegiac. Na następnym treningu dołu będę musiał sprawdzić rampą przysiad [...]

Zgadza się. Na tej siłowni są maksymalnie 50tki. Bardzo fajnie byłoby za te 3 miesiące wycisnąć je na 4-5razy. Już od paru dni znowu jem "swoją dawkę kalorii" i od razu treningi z uśmiechem na twarzy :) kontrolnie raz na 7-10dni będę się ważył, aby w żadną stronę nie przegiac. Na następnym treningu dołu będę musiał sprawdzić rampą przysiad [...]

[...] oburacz 10x50 Prostowanie jednorącz hantlem 10x17 Wznosy w bok 10x12 10x12 Witam! Trening fajny, lekki zapas zostawiam w każdym ćwiczeniu. Jeszcze trochę będzie szła rampa, a za jakiś czas dorzucanie objętości. Już w przyszłym tygodniu dorzucę trzeci dzień treningowy, co już da sporo większą objętość. Zobaczymy co z tego wyjdzie :) Mam [...]

[...] 7+14 6+12 5+10 +1 superseria na Biceps i triceps Mialem zacząć z nowym programem, ale niestety nie mogę poskromic ego. Zamiast zacząć z zanizonych ciężarów to lecę w opór rampa. Muszę w końcu to ogarnąć. Dzisiaj mało siły, ostatnie 2 dni to sporo pracy i mało jedzenia. Dzisiaj do godziny 17 zjadłem ok. 1,5kcal,gdzie normalnie mam już 2 razy [...]

[...] DNT 150g WW / 90g T /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 80min + rozgrzewka 1.Przysiady ze sztangą 60/65/70/75/75x8 2.Martwy ciąg rampa 60/65/65/70/70x8 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 30/30/30/30x10 na nogę 5.Wspięcia na palce stojąc 90/90/90/90 x 20 6.Spięcia brzucha leżąc 5/10/10/10 x 15 (15s [...]

Data 08.06.2016 - DT – High Carb Hejka, dzisiaj strasznie słaby dzień. Poszedłem do roboty, pierwsze 2h ok jakoś szło, potem okazało się że dostaliśmy zj***aną partię do zrobienia i zaczęło się takie pierdzielenie... No ale kij z robotą, zrobiłem co miałem zrobić, wracam do domu i albo jak mam zły dzień albo wszyscy się mnie o coś czepiają. Ojciec [...]

Data 27.06.2016 - DT – High Carb Dzisiaj padam na ryj dosłownie. W robocie od 7-16, potem bardzo szybki trening bo na 18 miałem spotkanie. Trening mega intensywny, zrobiłem w 40min, spocony jak świnia i pompa hohoh, poczułem się jak szafa %-) No i to tyle, jutro znowu w cholerę roboty - tak będzie aż do soboty prawdopodobnie. Ale michę jutro [...]

/SFD/2017/3/21/8addf2f383d14aada3bacbf5831786a9.jpg Data 21.03.2017 - DT Troszkę luzu to czas na wpiskę :-D Dzisiaj robiłem nogi , i poszło rewelacyjnie ;-) Rozciągam sie od jakiegoś czasu i przekłada się to na siady. Poszło 104kg x 6 powtórzeń i zapas był na te 2-3 spokojnie. Dużo bardziej mobilny jestem w biodrach i stawie skokowym, do tego [...]

[...] A tu fotka, słaba jakość bo wysyłane z massengera a on psuje sporo : /SFD/2017/12/7/9ed0e2b7c49b46b8b0ace67b3d2a9428.jpg Nogi 1.Przysiady rampa 4 / (12 serii wyszło + 2 ostatnie ) 130kg x 4 x 2serie na koniec 2.MCNPN 4s x 10 / 90kg x 10 3.Bulgary 4s x 8 / 40kg x 8 4.Wykroki 1s x 30 5.Prostowanie 3s x 12 / 80kg [...]

[...] progres (rowniez silowy, w przelozeniu pozniej na mniejsza ilosc pow) robie za wiekszej ilosci powt. Np. Teraz fodalem gdzieniegdzie regresy. I przy silowym 3x 117,5wl rampa, na koniec robie np 21x 82,5. Innymi slowy, u mnie stosunkowo nieduzavroznica jest miedzy ciezarem na np 8pow a 3-1p. Dwa, w szkole najlepsze wyniki mialem w dlugich [...]

[...] dziewczynę - ah, tyle poświęcenia, żeby mieć z kim spać :-D /SFD/Images/2015/10/18/71972f115752454a8c51165ea71ace32.png Nogi Overhead Squats 3x 10 Przysiady ze sztangą 4x 6 rampa Wypychanie na suwnicy 3x 12 Wykroki 3x 15 Prostowanie na maszynie 7x 10-12 (30-45s przerwy) RDL z hantlami 4x 8-10 Uginanie na maszynie 7x 10-12 (30-45s przerwy) [...]

[...] treningu chyba nie zrobił, a tak było stosunkowo dobrze %-) /SFD/Images/2015/11/4/01d67a2a969942a09817c9c5c574ebcc.png Klatka, triceps, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4x 6 rampa Wyciskanie na hammerze głową w górę 3x 12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 12-6 Butterfly 7x 12 (15-30s przerwy) Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x 8-12 [...]

[...] był okej, najwiekszy hardcore jest przy seriach fst-7 na barki /SFD/Images/2015/11/7/0945cff4f0b246ef90e9d1464cbc924a.png Barki, Biceps, Triceps Wyciskanie hantli 4x 8 rampa Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-10 Unoszenie na bok na maszynie 7x 10 (15-30s przerwy) Wyciskanie wąsko 3x 7-10 Pompki na poręczach 3x max Prostowanie z [...]

[...] dokupuję, wyjadam cały proch który mam i jadę 'czysto' %-) /SFD/Images/2015/11/8/a943eea5f1bc420ba13a272a3c66b692.png Nogi Overhead Squats 3x 10 Przysiady ze sztangą 4x 6 rampa Wypychanie na suwnicy 3x 8-12 Wykroki z kettlami 3x 12 Prostowanie na maszynie 7x 12 (15-30s przerwy) Prostowanie na dwugłowe na maszynie 4x 10-12 Uginanie na maszynie [...]