[DT] Dideek & Fitnesska

Od rana byliśmy na kawce w Mcdonaldzie, później odwiedziłam babusie , i na trening pleców, następnie miałam mieć zajęcia , zdrowy kręgosłup i stretching, i za mała frekwencja , żeby się odbyły, ja nie wiem co ludzie robią w piątek wieczorem, wgl siłownie puste, a odwiedziłam dziś trzy A więc, ostatni posiłek zjedzony, rosnę w oczach, jutro rano o 4 pobudka, o 5 jadę do Poznania, to się wyśpię, i studia ciąg dalszy :)




4 ćwiczenia na plecy
3 na barki
2 na biceps = bez zmian



Przed treningiem: Monohydrat Kreatyny 6g, Beta-Alanina 4g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 6g

Siłownia niepolecana z bólem kręgosłupa

u mnie cała rodzina o lekarze i wszyscy serdecznie odradzaja jedyne co zwieksza siłe miesniowa to basen

jeden potraktuje trening jako przedmiot do pracy nad estetyką sylwetki i siłą mięśni, a drugi[w tym ja] przede wszystkim jako pasję

Cheat meal day. W założeniach cheat bezpośrednio po treningu i 2 posiłki B+T. Troszeczkę ww jednak dolozylem w drugim i trzecim, płakać nie będę, że w pełni nie zrealizowane założenia.
Kręgosłup dokucza. Jeżeli po jutrzejszych nogach(które zrobię według obecnych założeń) stan wciąż będzie taki sam, bądź gorszy - wyrzucam wszystkie ćwiczenia które mogą go potencjalnie obciążać.



Barki, Biceps, Triceps
Wyciskanie hantli 4x 8 rampa
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-10
Unoszenie na bok z gumami oporowymi 7x 10 (30-45s przerwy)

Wyciskanie wąsko 3x 8-10
Pompki na poręczach 3x max
Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (30-45s przerwy)

Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 8-12
Uginanie na modlitewniku 3x 8-12
Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 7x 10 (30-45s przerwy)



Witaminy i minerały, O3
Przed treningiem: Monohydrat Kreatyny 5g, Beta-Alanina 4g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 5g
Przed snem: ZMA



Na cheat wjechała 'duża' mała zapiekanka(z nazwy mała ), pół bułki z dżemem, pół z masłem orzechowym i pół cheesecake'ów z TESCO.
Co do karkówki - siedziała wczoraj 1h w piekarniku(kawałek 235g) - dziś na zimno z chlebem i ketchupem - niebo w gębie.

A ja dziś pobudka o 3:50, masakryczne samopoczucie, musialam się wyrwać koło 14, jeszcze do tego nie bylo miejsc w hostelu, zle zarezerwowalam i spie u kolezanki, ale za to kupilam sobie nowe buty, mojemu chłopakowi na pewno się nie spodobają :) Dieta trzymana na 90%, wpadł nieplanowany snickers, musialam sie wywietrzyc i wyszlam z wykladu i potrzebowalam szybkiego doladowania energiii, bylo przez chwile lepiej, ogolnie dzis mniej kcal i czulam sie caly dzien glodna, przez to, ze 2 dni nietreningowe(jestem w Poznaniu), Raz 1900 raz 2700, jak tu żyć?

Póki co tyle mam do przekazania

Dzisiejszy trening to było istne zniszczenie. Po Overheadach, które szły średnio zaczynając od przysiadów - do ostatniego ćwiczenia ciągły zajazd mięśniowy, potęga
Oceniam na 9,9/10 bo w 3 i 4s MCNPN kregosłup coś tam się odzywał, ale przy czworogłowych nic
Na 22:22 na dworzec po dziewczynę - ah, tyle poświęcenia, żeby mieć z kim spać

Nogi
Overhead Squats 3x 10
Przysiady ze sztangą 4x 6 rampa
Wypychanie na suwnicy 3x 12
Wykroki 3x 15
Prostowanie na maszynie 7x 10-12 (30-45s przerwy)

RDL z hantlami 4x 8-10
Uginanie na maszynie 7x 10-12 (30-45s przerwy)

Wspięcia na palce stojąc 3x max
Wspięcie na palce siedząc 3x 10-12



Witaminy i minerały, O3
Przed treningiem: BCAA 10g, Monohydrat Kreatyny 5g, Beta-Alanina 4g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 5g
Przed snem: ZMA

Krótko. Od 10:30 do 17.00 na uczelni, bardzo podoba mi się genetyka, szykuje się fajny przedmiot, wyszłam godzinkę wcześniej po to, żeby zdązyć na pociąg, na który nie było miejsc siedzących :( wolałam poczekać na autobus, i zamiast o 17:44 ruszyłam o 19:00. Nie polecam kupowania biletów na ostatnią chwilę, szczególnie w niedziele wieczorem, trudno zauważyć koniec kolejki przy kasach. Po tej niespodziance nastąpiła kolejna, miałam kurczaka, którego zrobiłam w piątek, tylko na nocki zaglądał do lodówki, przy powąchaniu i spróbowaniu kęsa, uznałam, że nie pachnie za świeżo, I CO TERAZ? konsultacja z Tadziem, zalecił zjedzenie mcdoubla , nie powiem, że byłam smutna z tego powodu, wdzedł gładko


DNT













Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2015-10-19 08:52:58

oh, jak ślicznie sfotografowałaś
zdjęcie niczym z internetu