Cheat meal day. W założeniach cheat bezpośrednio po treningu i 2 posiłki B+T. Troszeczkę ww jednak dolozylem w drugim i trzecim, płakać nie będę, że w pełni nie zrealizowane założenia.
Kręgosłup dokucza. Jeżeli po jutrzejszych nogach(które zrobię według obecnych założeń) stan wciąż będzie taki sam, bądź gorszy - wyrzucam wszystkie ćwiczenia które mogą go potencjalnie obciążać.
Barki, Biceps, Triceps
Wyciskanie hantli 4x 8 rampa
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-10
Unoszenie na bok z gumami oporowymi 7x 10 (30-45s przerwy)
Wyciskanie wąsko 3x 8-10
Pompki na poręczach 3x max
Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego zza głowy 7x 10 (30-45s przerwy)
Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3x 8-12
Uginanie na modlitewniku 3x 8-12
Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 7x 10 (30-45s przerwy)
Witaminy i minerały, O3
Przed treningiem: Monohydrat Kreatyny 5g, Beta-Alanina 4g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 5g
Przed snem: ZMA
Na cheat wjechała 'duża' mała zapiekanka(z nazwy mała
), pół bułki z dżemem, pół z masłem orzechowym i pół cheesecake'ów z TESCO.
Co do karkówki - siedziała wczoraj 1h w piekarniku(kawałek 235g) - dziś na zimno z chlebem i ketchupem - niebo w gębie.