[BLOG] DT Bocian

Czasem wystarczy wziac sztange do rąk i juz wiadomo, ze seria pojdzie.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-11-30 21:22:11

Bocian1234

Co do Mc to strasznie irytuje mnie ten chwyt. Zacznę teraz robić podciągania z ciężarem oraz dociagania i liczę na poprawę.

Co do wiarygodności moich wyników to nie mam póki co żadnych filmów, może pod koniec roku coś wstawię.

I tak slabiak ze mnie, porównując się z najlepszymi w ts w Polsce.

Moja cichą nadzieją jest start w jakichs zawodach w przyszłym roku, o ile te wyniki pójdą w górę. Póki co nie chce się ośmieszac :)

Nikt Cię nie będzie sprawdzał bo nie o to chodzi wierzymy na słowo, że tyle pęka

Co do chwytu powinien się wzmacniać wraz ze wzrostem ciężarów na sztandze jednak jeśli nie daje radę jakieś trzymanie sztangi na czas czy zwis na drążku z obciążeniem powinien się sprawdzić bardzo dobrze.

Witam! Dzięki za odpowiedzi i zainteresowanie :)

Trening z dzisiaj, 02.12.18r.  Ok. 60minut

Dzien "4rek"

Wl
10x20
6x60
4x77,5
4x87,5
4x97,5
2x107,5
2x117,5 (rpe10)
3x117,5(rpe10)

Push Press zza karku
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90

pompki na poreczach + ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem

6p + 10x70
6p x6kg + 10x80
6p x12kg + 6x90
6p x18kg + 10x80
6p x24kg + 10x70



Uginanie ramienia jednorącz modlitewnik + prostowanie ramienia siedząc hantlą

12x12 +12x12
12x16 +10x16
12x16+ 10x16

Co się dzisiaj stało...
Zacznę od tego, że dzisiaj poszedłem szybciej na trening, choć prawie nic nie zjadłem.
Kiedyś kupiłem sobie przedtreningowke, gdzie po pewnym czasie musiałem wziąć 2 porcje, aby coś poczuć.
Kilka dni temu przestałem brać kreatyne. Mam kilka przedtreningowek z różnych firm, więc chciałem je do końca roku zużyć. Na poprzednim treningu wypiłem cała buteleczke jakiejś przedtreningowki i nic. Dzisiaj postanowiłem wypić "napalm". Wypiłem cała butelkę, czyli 2 porcje. Już coś w rozgrzewce czułem, że jest nie tak. Bolała mnie głowa itd. Przedostatnia seria na 107, 5 poszła jak masło.

Problemy przyszły w seriach na 117,5. Miało być minimum 4 powtórzenia, liczyłem cicho na 5 z małym zapasem. Niestety, po tych seriach myślałem, że puszczę bełta. W każdym następnym ćwiczeniu, w każdej serii był problem z koncentracja. Mocno zaciskalem gardło, aby mi się nie cofnelo. Skrocilem trening, każde ćwiczenie o 1-2serie,bo czułem dyskomfort.

Po wyjściu z siłowni usiadłem na ławce, bo obawiałem się pawia. Po przyjściu do domu jakieś drgawki i zimno w ch*j. Przeszło dopiero ok. 3h po zakończeniu treningu(po krótkiej drzemce). Do tej pory nic nie zjadłem, postaram się później coś delikatnie wszamac.

Następnym razem będę bardziej uważał na te przedtreningowki i obowiązkowo muszę więcej zjeść przed treningiem.

Teraz chyba zrobię chwilę przerwy od treningów, bo jakaś choroba mnie bierze.

Pozdro!

Niestety to już jest przedtreningówka solidnego kalibru i podwójna porcja na pewno była za duża.
Ostrożnie z tymi specyfikami trzeba postępować bo widać nie zadziałało za mocno.

Napalm ma sporą zawartosc kofeiny, wiec prawdopodobnie przesadziles z tym składnikiem. Zbyt duza dawka tej substancji potrafi nawet zmulic, a nie pobudzić.

Witam wszystkich po przerwie.

Po ostatnim treningu zrobiłem czas na regenerację. Z moich zapisków wynika, że odkąd wznowilem treningi (lipiec) nie miałem więcej niż 2 dni wolnego od siłowni. Jutro planuje ruszyć i pytanie do Was co do dalszego planu.

Biorę pod uwagę kilka opcji.
1. Fbw 5x5, zaczynając od ciężaru ok 70%maxa
2. Dalej ten mój plan Góra dol
3.jakis inny plan na siłę w oparciu o podstawowe ćwiczenia.

Chyba druga opcja będzie najwlasciwsza, a Wy co uważacie?

Biorąc pod uwagę, że wyniki masz sensowne 5x5 mogłoby się sprawdzić, ewentualnie drugą wartą przemyślenia opcją jest zmiana z góra/dół na push/pull.

Panie, ja od 2 lat nie miałem przerwy dłuższej niz 2 dni 5 x 5 to dobra metoda, mozna testować.

Dziękuję za odpowiedzi. Jeszcze jedno pytanie. Czy robić fbw 5x5 jako rampe z 1 seria docelowa czy raczej stałym ciężarem? Jeśli zaczalbym stałym ciężarem to byłoby to np. 5x5 70-75% max, a z 1 seria docelowa np. 60,65,70,75,80% max. Dokładanie po 5lub2,5kg co tydzień/trening.

Kiedyś robiłem to rampa z 1 seria docelowa, a teraz co polecacie?


Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2018-12-08 10:19:15

Ja generalnie lubię serie wchodzące więc lubię rampę ale jak zaczniesz z zaniżonych ciężarów to spokojnie możesz roić na stałym ciężarze i dokładać regularnie co tydzień.