[...] (12.10.16) ruszyłem nowym planem. Będę teraz trenował systemem Push Pull Legs naprzemiennie treningiem siłowym i hipertroficznym. Nowością też w treningu siłowym będzie rampa, którą jeszcze nigdy nie trenowałem w ciągu mojej 7mio letniej kariery %-). Treningów siłowych będę miał 4-5 tygodniowo w zależności od chęci i mocy, czyli 5 %-) Michę [...]
Żadnego typowego. Nogi będę ćwiczył jak ćwiczę, bo są ok. Łapy i barki to samo. Na plecy i klatkę miałem już nie raz priorytety i nic to nie dało. Tak więc będę chciał co najwyżej skupić się na poprawieniu siły przy klatce, ale też bez jakichś wymysłów. Jakaś rampa w niskim zakresie i tyle.
[...] w cardio. Jak dalej będzie bez szału z samopoczuciem, to dodaję węgle i cardio. Trening Klatka + tył barków + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - rampa 6: 60kg; 80kg; 100kg; 110kg; 120kg; 4x130kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x27,5kg; 10x40kg; 8x45kg 3. Wyciskanie na hammerze na skosie górnym - [...]
[...] już dzisiaj coś za mną chodzi %-) Od dzisiaj też zmiana i makro (o ile nie wleci coś dobrego) BTW 250/40/180. Trening Barki + biceps: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8: 17,5kg; 22,5kg; 27,5kg; 30kg; 32,5kg; 35kg; 6x37,5kg 2. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem - [...]