rampa

co to znaczy ta rampa

06.04. wtorek (za poniedziałek) czworogłowe, łydki 1. przysiad tylni rampa 6 40 x 6/60 x 6/80 x 6/110 x 6/130 x 6/150 x 4 --> spodziewałem się więcej 2a. przysiad bułgarski 3 x 8 12 x 8/15 x 8/15 x 8 --> nowe ćwiczenie 2b. przysiad przedni wąsko 3 x 10 60 x 10/60 x 9/60 x 7 --> nie było mowy o progresji 3. MDS prostowanie jednonóż/ [...]

Może zrobię tak jak Adzik proponuje... się okaże. 16.04. piątek dwugłowe, łydki 1. mc rampa 6 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 6/140 x 6/160 x 6/180 x 6/190 x 4 --> ciężko 2. a/ żuraw 3 x 8 0 x 8/5 x 8/5 x 8 --> powoli i dokładnie, paliło b/ wykroki ze sztangielkami 3 x 10 12 x 10/15 x 10/18 x 10 --> ostro 3. MDS uginanie jednonóż//2/1//obunóż [...]

12.08. czwartek klatka lekko, barki ciężko, tric lekko PP rampa 8 25 x 8/45 x 8/65 x 8/80 x 8/95 x 5 --> 20 x 8/40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 3 --> podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 10 55 x 10/65 x 10/75 x 10/85 x 4 --> za dużo 40 x 10/60 x 10/70 x 10/85 x 5 i pół --> ciężko combo kon eks skos + 4 x 10 18 x 10/21 x 10/24 x 10/27 [...]

"5. uginanie ze sztangą rampa 8 55 x 8" "Takie tam leszczarskie machanie " faktycznie, ciężar dla gimnazjalistów ...na MC

Strzykanie i ból - to sprawa złej rozgrzewki. Dla kolan znacznie groźniejsze są maszyny, niż wykonywanie przysiadów. Wiem, paradoks. PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. - CHODZI O TE "THUSTERS" TUTAJ ? NIE, THRUSTERS SĄ W DRUGIM TRENINGU. Wybrałeś ten ze zwykłymi przysiadami. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. [...]

[...] I jak dojdziesz do 30kg w tych ćwiczeniach (a dojdziesz ) to wtedy zmienisz na rampe i będziesz już jechał 0/10/20/30 dalej z progresem Reszta ćwiczen tak jak pisałem rampa od początku, tez max na 6tydzień (wycisk i wiosło 8) i powolne dokłądanie ciężaru i progres na długi czas. Powodzenia. Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2011-09-22 [...]

Profesorze, dzisiaj zakończyłem trzeci trening, mam nadzieje ze wszystko zrozumiałem dobrze. Jeżeli nie to proszę o pokazanie mi błędu i postaram się jak najszybciej go poprawić :-) Trening I http://desmond.imageshack.us/Himg543/scaled.php?server=543&filename=imag0001be.jpg&res=medium pierwsza seria na 30 powtórzeń, 20 kilową sztangą, powyżej [...]

no witam, plan pobrałem i zmodyfikowałem pod siebie z tej strony http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 "Przykładowy trening wg koncepcji „mniej, a częściej” wygląda następująco:" i tam dalej znajdziesz :) a co do ciężko - lekko no to w planie ze stronki pisalo tak: "klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; [...]

witam chcialem sie zapytac w nastepnym cyklu treningowym ktory zaczne w lipcu chce bardziej dopracować góre klatki i czy taki plan bylby odpowiedni: Wyciskanie na skosie 5-4 seri 8 powt rampa Rozpietki na skosie 4 serie 12-10 powt czy dodac 3 cwiczenie jakies wyciskanie hantli lezac?

Davidoo To albo rampa albo masz z gory ustalona liczbe serii. Jako drugie dodaj pompki na poreczach.

nie wiem czy lepiej bedzie zrobic rampe czy w powtorzeniach 12-6 wyciskanie pompki rozpietki ? ronnie wiem co to rampa robie w kazdym glownym cw Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-06-14 19:53:06

co to jest rampa i combo con eks?

[...] Tylko widze wlasnie ze biceps cos nie chce wejsc na wieksze obc. chociaz pomuje sie rewelacyjnie po zaledwie 4 seriach. Na duze albo wielostawowe teraz robiłem 3 tyg 6x6 rampa i przechodze na 5x5 rampa przez nastepne 3 tyg, potem mam robic 3x3 przez 3 tyg. Nie mam pojecia co robic potem? kiedy juz skoncze te 3x3. I jeszcze jedno : czy moge [...]

przed chwilą: MC Rampa 5 60kg 70kg 90kg 110kg 130kg 150kg 170kg x 5 drązek wiosło sztangą Rampa 8 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg x 4

I co znaczy ''rampa''? np.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6

[...] Pull Martwy ciąg drążek wiosłowanie unoszenie hantli na boki uginanie ramion z sztangą stojąc modlitewnik Leg Przysiad RDL wykroki uginanie leżąc syzyfki wspięcia Taki zarys na szybkości w bazowych ćwiczeniach RAMPA 7 w izolacjach 2-3 serie po 12-15 powtórzeń . Jeśli nie wiesz co to rampa poszukaj , wszystkiego na tacy nie dostaniesz .

twój trening nog jest dobry tylko: przysiady rampa 5 hack rampa 8-6 wykroki 3x10 prostowanie 3x12 +dwugłowe np uginanie lezac 5s i lydki oczywiscie

[...] minimalne - i tak nie mam stojaków więc muszę zarzucać sam z ziemii. Ale chodziło dziś o technikę tylko i myślę, że jest na prawdę duzo lepiej. No i Press, powoli dokładnie, rampa jakaś tam, ale krótka, malutkie cięzary, robię kilka błędów i staram się je eliminować, myślę że już wiem dlaczego nadgarstki sobie rozwaliłem. Nie daję znów normalnej [...]

No i od tego jest rampa, raz jest lepiej, raz gorzej, ale grunt ze trening byl i wiesz kiedy mozesz dac z siebie wiecej a kiedy nie