podział

trenuje 3 razy w tygodniu w ukladzie pn. triceps-biceps uda sr. barki i plecy pt. klata i lydki na brzuch robie pare seri po kazdym treningu,a w wtorek czwartek i sobote mam zamiar biegac. Czy to dobry podzial? podzielilem tak bo moje rece najlepiej reaguja jak trenuje bic. i tric. razem na jednej sesji(to zreszta znana zasada Mike Metzera),a [...]

Jest gdzies dokladny sklad ile NoX zawiera czego? na etykiecie jest tylko ten 'ogolny' - wiadomo ale moze strony z patentami?

probujemy stworzyc trening i czy taki podzial miesiecy bedzie ok?? okres zaczynamy od listopada poniewaz w pazdzierniku konczy sie sezon i dajemy sobie troche czasu na odpoczynek.. listopad-luty- robimy mase na silowni(treningi typowo kulturystyczny rowniez od listopada do stycznia robimy wytrzymalosc->tworzymy baze tlenowa luty-maja->skupiamy sie [...]

Witam,mam pytanie odnośnie podziału grup mięśniowych na duże i małe.Splity mi się nie podobają za bardzo,a więc trenuje fbw.mój trening nie jest taki leciutki,najpierw duże partie potem małe...I TU JEST PROBLEM,jestem zmęczony i nie mam siły na resztę czyli :barki,bic,tric,przedramie,łydki i piszczelowy.Czy jeśli chciałbym robic hbw to mógłbym [...]

[...] ciała. W moje makroskładniki podzielone wg takiej proporcji- Tłuszcze ok 80 gr, Białko ok 110gr oraz Węglowodany ok 300gr. Niestety ale spada mi masa mięśniowa -1cm biceps i klatka a obwód pasa się nie zmienił. Czy podział makroskładników jest właściwy? Wg mnie węglowodanów jest za dużo, z kolei białka za mało. Z góry dziękuje za pomoc.

Zastanawiam sie który podział bedzie lepszy PONIEDZIAŁEK plecy-kaptury-biceps ŚRODA klatka-barki-triceps PIĄTEK nogi czy: PONIEDZIAŁEK plecy-biceps ŚRODA klatka-barki-triceps PIĄTEK nogi SOBOTA kaptury Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 188 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1.5 Uprawiane inne sporty: nie [...]

Witam.Mam możliwość ćwiczyć co 2 dzień więc ułożyłem taki oto podział.Czy waszym zdaniem ma to jakiś sens? Płeć :Mężczyzna Wiek :za miesiąc 17 Waga :62/63 na czczo Wzrost :181 Cel treningowy :Masa,Siła Staż treningowy na siłowni :regularny trening bez przerw 2 miesiące, wcześniej rok ćwiczeń bez sensu Uprawiane inne sporty :Tylko wf Ostatnio [...]

Boruta co jest grane? NAjpierw widze ze wasza strona czarnego pasa znikła. Dziś czaje na VB a tam hasło że sekcja bjj Lublin odłącza się od głównej sekcji Karola. ??? Czyżby jakiś rozłam? KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

[...] box Chciałbym przybyc na masie 1kg/msc. Mam już dopracowana dietę , został tylko ostatni etap jak podzielić proporcje? Potrzebuje 3,6k kcal i różne kalkulatory podają różny podział: Czesto jest to 55%wegle, 15%białko, 30% tłuszcze Inny 50% wegle , 25% bialko 25% tluszcze Jakie proporcje beda dla mnie odpowiednie? 55% wegli i tylko 15% bialka [...]

cwicze na silowni juz okolo 1,5 roku . . piewsze pół roku cwiczylem treniengiem ogólnym nastpene pól roku z podziałem wszystko robilem po 10 razy . . . od wrzesnia zaczelem cwiczyc z nowym podzialem do pazdziernika robilem po 12 powtrzen do listoba robilem progresją 12 10 8 8 pozniej robilem okolo 4 tygodnie piramidką i teraz juz jakis 3 [...]

U mnie na silce prawie kazdy w poniedzialek cwiczy klatke i nie chce mi sie nie raz czekac, wiec czy mozna przeniesc klatke na jakis inny dzien? a o to moj podzial treningu : najlepiej zeby zostal taki podzial PON: Klata+Tric+(brzuch) WT: WOLNE ŚR: Plecy+Bic CZW: WOLNE PIĄ: Nogi+barki+(brzuch) prosil bym o szybkom odpowiedz bo zaraz na [...]

Witam Czy ktoś może mi napisać jaki powinien być rozkład BTW na posiłki. Dla poszczególnych typów budowy ciała. Chodzi mi o procentowy udział z dziennego zapotrzebowania. Nigdzie nie mogę tego znaleźć, jak ktoś ma linka to niech poda, albo samemu napisze.

Witam Na chwilę obecną nie trenuję siłowo, 10 razy w miesiącu (co 3-ci dzień) jestem na basenie i pływam około 45 minut ale spokojnym tempem bez szaleństw. Mam 23 lata, 185 cm wzrostu i 98 kg wagi. Poziom mojej tkanki tłuszczowej to około 30 %, pracę mam siedzącą, przed kompem. Mam problem z określeniem liczby kalorii jakie powinienem spożywać aby [...]

witam! ćwiczę na siłowni już jakis czas, zawsze ćwiczyłem splitem i nie narzekałem na efekty, niestety teraz odpada mi trening nóg(kontuzja kolana). Jak najlepiej podzielić treningi na pon, wt, czw, pt? cel to masa i siła, głównie zależy mi na barkach, myśle żeby ćwiczyc każdą partie raz w tygodniu a barki 2, 10-12 serii na duże partie 6-8 na małe [...]

Dzień dobry Do tej pory radziłam sobie na siłowni sama (FBW na wolnych ciężarach), ale teraz potrzeba mi jakiegoś dodatkowego bodźca. Zastanawiam się nad splitem, ale nie potrafię ogarnąć dzielenia partii mięśniowych. Biorąc pod uwagę, że mam duże skłonności do rozrostu nóg myślę, żeby robić je raz w tygodniu,a w to miejsce dwa razy w tyg robić [...]

Temat miał taką samą nazwę jak ten tutaj w dziale moderatorzy: "W oparciu o KK i Regulamin tego forum, wnioskuje o..." Było tam około 60 odpowiedzi. Można wiedzieć dlaczego skasowano????? No chyba, że jestem ślepy.

Witam , to moje 3cie podejscie do HST. 2 pierwsze niestety mi sie nie udaly , gdyz raz mi przeszkodzila choroba , a drugi raz juz nie pamietam co :P . Fakt , ze skonczylem gdzies na 10. Teraz sie powaznie za to zabralem i koncze 15`. Z tym ze pojawil si eoklejny problem. Moj partner treningowy wyjechal (mam mala silownie w piwnicy) i nie ma mnie [...]

Witam, Chciałbym się dowiedzieć czy nie robię błędu. Od kilku dni jestem na redukcji i podzieliłem sobie makroskładniki w następujący sposób: B-26% ,T-40% ,W-34% Bardzo wygodnie jest mi stosować taki rozkład ,ale nie wiem czy da to jakiś efekt. Mam 25% BF i chciałbym zejść do 10-12 %.

Jak mam podzielic ilosc kcal/gram na posilki? Mam 5 posilkow + na noc bialka 2300 kcal zapotrzebowania 120 g bialka 80 g tluszczy 275 g wegli Śniadanie Jajka + Musli + Orzechy wloskie Śniadanie 2 Chleb razowy + pierś z indyka + jabłko + banan Posilek przedtreningowy Piers z kurczak + Kus kus + Warzywa + Oliwa Po treningu Carbo + woda [...]

Witam, Trenuje na czczo albo po jednym posiłku i mam pytanie czy ma sens tak rzołożyc posiłki? -pierwsz po treningu węgle+białko+tłuszcz (omlet z 2 jajek i płatków owsianych lub jaglana z 2 jajkami i owocem) -białko+tłuszcz -białko+tłuszcz+troche węgli -węgle + białko (kolacja) celem jest masa. Mam 183cm i waże 62kg. Chciałbym tak podzielic żeby [...]