[...] to nigdy zadnych diet nie robilam bo zawsze bylam wysportowana i szczupla, , teraz poprostu zdrowiej jem. A co myslisz o dodaniu aerobow, a dokladnie mowiac spinningu? w dzien kiedy compleks robie bo w inne dni raczej odpada bo i tak za dlugo mi silowe zajmuja, chyba ze w dzien wolny bym cos dolozyla? no i nawet na HIIT bym sie tez skusila [...]
CYKL 3- TYDZIEŃ 7- DZIEŃ 1 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc4ea8cf4cca4631bded5846c82b19e3.png WARZYWA POZA MISKĄ: warzywa na patelnię na wagę z Kauflandu m.in. kalafior, cukinia, brokuły, fasolka szparagowa, brokuł, kapusta kiszona NAPOJE: czerwone wytrawne wino do obiadu, czarna herbata Ceylon Earl Grey, herbata biała White Snow [...]
[...] (tak mowi moja zona ale pewnie specjalnie bym zwiekszyl swoja romantico) no a na powaznie co do siebie wszystko w profilu a te 3 dni mojego planu sa posobie potem dzien wolny i znowu 3 dni treningu i znowu dzien wolny i tak jak pisalem najlepiej wedlug mnie wyglada moja klatka i nogi potem plecy i barki a najslabsze ramiona z [...]
[...] a siła i tak Ci pojdzie. Plan jest dobry nie trzeba nic zmieniać tylko nie ma tam ani jednego dnia przerwy od aktywnosci fizycznej, cos musisz poswiecić jakby w miejsce piłki nożnej dać dzien wolny to by byla gitara. Niepokojące jest to, że przysiad i martwy ciag sa na fatalnym poziomie mimo iż to nie jest Twoj priorytet zainteresowałbym sie tym.
[...] z naszego forum . Zobaczymy co z tego wyjdzie,czy też weźmie udział w programie. Podobno jest ogromny :) (nie widziałem zdjęć) Z ciekawych spraw na forum:pojawił się dziennik znanego40 letniego kulturysty Mariusza Kwołka-warto zaglądać,na pewno każdy coś ciekawego tam znajdzie. [...]
Dziś dzień wolny od treningu-ostatnie dw dni mocno poczułem-było dużo ćwiczeń i dużo serii,i ciężary też duże :),trzeba zbierać siły na kolejny tydzień i dwa programy. /SFD/2018/11/8/2c7b04224d39480e8454730b8f4b0586.jpg
Dziś plecy i bicepsy W niedzielę tylko zmarzłem podczas robienia zdjęć,bo klima tam ostro chłodziła :) Dziś na spokojnie bo mam dzien wolny,po treningu jade na lotnisko po gościa specjalnego :) Znacie go a właściwie ją , z niektórych programów :) A sobotę jade na kilka dni do Polski,wiec bedzie pare treningów na stadionie . z ciekawych info : [...]
Dziś plecy i bicepsy W niedzielę tylko zmarzłem podczas robienia zdjęć,bo klima tam ostro chłodziła :) Dziś na spokojnie bo mam dzien wolny,po treningu jade na lotnisko po gościa specjalnego :) Znacie go a właściwie ją , z niektórych programów :) A sobotę jade na kilka dni do Polski,wiec bedzie pare treningów na stadionie . z ciekawych info : [...]
Dziś same przygody -akurat się trafił dzień wolny,to postanowiłem jechać na trening do siłowni Fit For Free w Roermond,ok 25 km od Venlo. Dziś w planie plecy i bicepsy-stąd Iron Horse obowiązkowo. Czas dojazdu wyszedł 25 minut-stąd nie wypiłem przed wyjazdem,tylko wziąłem na drogę. Wychodze do samochodu i już tracę humor-szyba wybita wnetrze [...]
Parę treningów później ...:) Pogoda w tym tygodniu kieska-deszczowo i zimno,stąd na siłowni zrobiło się tłoczno. Pojawiło się też kilku naszych rodaków,których tu nigdy nie widziałem. Jeden nawet dość dobrze dopakowany i trenujący z sensem Ja aktualnie trenuje wg takiego planu: plecy klata nogi ,bicepsy,tricepsy barki dzień wolny i znów to samo 4 [...]
możesz robić tak klata barki triceps plecy biceps kaptury nogi brzuch przedramiona dwa dni treningu jedne dzień wolny i dwa dni treningu i jeden dzień wolny itd Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2009-08-29 14:16:06
to wam da lepsze efekty poróbcie to 3-4 tygodnie a potem przejdzicie na splita... Tutaj korzystamy (w zależności od możliwości sprzętowych) z programów III/7-III/10 -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu [...]
DIeta na dziś + rano - 2 kaps DymaBurn i 2 kaps Bcaa Po południu 2 kaps DYmaBurn i 2 kaps Bcaa Przed snem 35g whey protein + 2 kaps Bcaa dziś dzień wolny od tren i pełna regeneracja (chodź pewnie i tak zrobie pod wieczór brzuch:D )
Dzisiaj miał być dzień wolny. Ale samopoczucie wyśmienite piękna wiosenna pogoda za oknem no cóż raz się żyje. Dzisiaj kulka (28kg) poszła w ruch w wymachach jednorącz 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 i w dół 9,8,7,6,5,4,3,2,1 suma 200p. Płucka dotlenione plecki obolałe teraz można po odpoczywać. Jak brałem dwudziestkę ósemkę to bestia do mnie mrugała . Ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
11.11.2015r. Dzień wolny :) Całkiem spoko minął /SFD/Images/2015/11/14/2be1276fc5414b58b0c1087858824654.png off całkowity /SFD/Images/2015/11/14/b309efcb4bdc49f8b3c32c555860368c.jpg /SFD/Images/2015/11/14/597a36c7c7734f5681b834fba212892f.png Włączyłem piekarnik to wszystko co mogło w ramach oszczędności poszło do pieca xD Kasztany są świetne, [...]
To zrob tak: w dni aero daj 1600kcla a w dni z pilka 1800kcla, W dzien wolny nie jedz w ogole wegli Ale postaraj sie wyrownac diete bo kalorie sie zgadzaja ale rozklad jet rozny, oczywiscie apteka byc nie musisz ale powiedzmy w ramach tych 25g dla ww i bialka i 10g dla tluszczu powinno sie zgadzac wegli daj w dzien 1800 ok 130g w dzien 1600 ok 90g [...]