Dieta na mase

Witam napisałem sam dietę na masę i proszę o ocenę typ budowy: mieszany niby ektomorfik lecz tłuszczu trochę mam ;p waga:72 wzrost:172 wiek:17 planuje jeszcze suplementacje witaminami z olimpu,kreatyna CM 3,tauryna i kwasami omega 3 http://www.tinypic.pl/bpkiigj8zy6x Zmieniony przez - Maly516 w dniu 2013-06-14 15:52:14

Witam wszystkich, bardzo proszę o ocenę diety oraz sugestie co zmienić. - waga 55kg - wzrost 175 cm - wiek 21 Codziennie łykam vitamin multiple sport olimpu. Do posiłków z ryżem dodaje warzywa (najczęściej kalafior lub brokuły). W dni treningowe zaraz po treningu Leucine Carboplus. Z góry dziękuje za pomoc. [...]

Witam proszę kogoś o rozpisanie diety na masę najlepiej jak najmniej posiłków żeby wyrobić podaż kaloryczna. Waga 76 kg cel masa dobra jakościowo. Pozdrawiam

Witam ;) Zaczynam ćwiczyć na siłowni po długiej przerwie .Jestem osobą szczupłą.Potrzebuje diety na przyrost masy.Zamówiłem TREC MASS XXL 1000g oraz TREC CM3 360kap JABŁCZAN KREATYNY potrzebuję osoby ,która posiada jakąś diete na mase. Rozchodzi się też o koszty tej diety ;) Ćwicze 3 dni w tyg w pozostale dni robię brzuch oraz bieganko ;) Trening [...]

Witam już kiedyś stworzyłem taki temat, ale postanowiłem sam sobie ułożyć taką dietę :) i bardzo proszę o ocenienie jej. PS. To moja pierwsza dieta ułożona przeze mnie. Proszę o wyrozumiałość. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/058c1f0c9fb9439b819fd6281d9607d6.jpg

Witam mam pytanie czy ta dieta na masę jest dobra dla mnie ważę 67.4kg wzrost 178cm ektomorfik. Zapotrzebowanie wyliczyłem za pomocą kalkulatora z jakiejś strony. Jeśli chodzi o tego tuńczyka to będę to urozmaicał i stawiał na świeże ryby lub zrobię zapas mrożonych. /SFD/Images/2016/4/12/0d8bbe3706484005b6658e6cb41d85fe.jpg

Mam 18 lat ważę 70 kg przy 184 cm wzrostu zapotrzebowanie wychodzi mi około 2800 kcal więc myślę żeby zwiększyć je o około 200 kcal trening zaczynam o godzinie 18 /SFD/Images/2016/4/7/a3dd129a5c644c4698a4b321c59f4f9c.jpg Zmieniony przez - ktoś w dniu 2016-04-07 18:31:38

ma pyatnko.. czy bez diety i odzywek nieebdzie zadnych efektów?? skonczyłem ogolnorozwojówke i zaczynam cwiczyc na mase...jak sadzicie..? czy bez diety bedzie cos czy nie?? co otym myslice.. bo ja niechche byc kulturyska tylko chce dobzre sie rozbudowac itp..;) michail.. czekam co sie wypowiedz.. bo twoje słowa sa cenne dlamnie..:) innych tez [...]

Witam Waga: ~72kg Wzrost: 177 Wiek: 22 Cel: Masa w diecie nie wliczam warzyw ani owocow ani masla i kawy do sniadania co zmienic a co zostawic ? jak wliczyc np; oliwe z oliwek na ktorej robie dania ? nie widze sensu popijac oliwy jak na niej 2-3x dziennie cos robie jest to dieta +/- bo nie jestem w stanie liczyc dokladnie obietosci poslkow

Cześć, jestem nowy na tym forum więc nie wiem czy założyłem dobrze temat jeżeli nie to przenieście, ale zgłaszam się do was z prośbą o pomoc, ważę 60 kg mam 179 cm wzrostu mam 17 lat, jestem bramkarzem w klubie piłkarskim i z tego tytułu od dłuższego czasu przymierzam się do nabrania masy i poprawienia siły rąk oraz rzeźby, ale na początek [...]

Witam Wzrost 194 waga 71 Coś zmienić w tej diecie? Moje proporcje to bialko: 2,5g tluszcze: 1.5 g wegle: reszta czyli u mnie wyjdzie jakos bialko: 176 g tluszcze 106g wegle reszta (tyle, że by moje zapotrzebwoanie było z nadwyżką) Coś zmienić, dodać? Oto dieta: http://images66.fotosik.pl/389/ffe0b534f4a351d1gen.png

Dane: Wiek:16 lat staż:rok wcześniejsza dieta:jedzenie mamy :) Cel:masa Waga:77kg + bruszek ;P Śniadanie 7.00 1.200g płatków z mlekiem 2.Rodzynki 3.Jogurt Danio 4.Bułka z masłem Do szkoły 8-15 3-5 bułek z szynką Obiad Domowy obiadek Siłownia 16.30 woda Po siłowni 18.30 ryż Kolacja 21 2 kanapki z szynką szklanka mleka lub budyń ;] Posze o korekte

Szukalem tego w google i wyszukiwarce sfd.pl, ale niestety nie moglem znalezc. Mam pytanie jak po zakonczonej diecie na mase, zakladajac ze przyniosla ona skutki, powinno wygladac odzywianie przy treningach 3 razy w tygodniu. Czy ilosc bialka, weglowodanow i tluszczy powinna byc taka sama jak podczas przebytej diety na mase, czy cos odjac lub [...]

Witam, mam 17 lat, waga 75, wzrost 175, staż na siłowni 3 miesiące. Ułożyłem dietę, jednakże mam wrażenie że czegoś jej brakuje, dlatego proszę o sprawdzenie i ewentualne porady. Na siłownię uczęszczam 3 razy w tygodniu- pon-śro-pią, natomiast we wtorek i czwartek chodzę na treningi na basen. Zamieszczam zrzut: [...]

Witam . Mam 15 lat waga 58kg wzrost 175 cm . Jestem po 5 miesięcznej redukcji zjechałem 22kg . Teraz czas na masówkę. Ćwiczę już ponad rok treningi dotychczas to 6 razy siłownia w tyg po 1h . i 2 razy kick-boxing 1,5h na kick-boxing chodze już 3 lata. No to niżej moja dietka czekam na ocenę i poprawki .... ZAPOTRZEBOWANIE TO 2840KCAL... [...]

Witam bardzo bym prosił o ocene diety. WIek 21 lat. Wzrost 175 cm, waga 79,8kg. Cel : masa miesniowa jakosciowa. Zdaje sobie sprawe że jest troche duzo bialka ale nie mam pojecia gdzie go uciąć wiec zwracam sie z prosba o to aby mi pokazac co gdzie mozna ujac dodac tak aby to dobrze wygladalo ;) Pozdrawiam! Zmieniony przez - Kamil.Kulig w dniu [...]

1 posiłek: -100g płatków owsianych -100g twarogu półtłustego 2 posiłek -kanapki z szynka i serem -kefir 0,5l 3 posiłek -200g białego mięsa -paczka ryżu -warzywa (surówka) Trening 4 posiłek -2 banany -200 g białego mięsa -1 łyżka oliwy -warzywa 5 posiłek -twaróg 200g -łyżka oliwy -warzywa wiek: 16 lat (rocznikowo 17) waga: 70 kg wzrost: [...]

1 posiłek : 200g twarogu, 4 kropki pieczywa, 1-2 jabłka, szklanka mleka 2 posiłek : 30 g rodzynek, 100 g ryżu, snickers 3 posiłek(obiad ) : pierś z kurczaka, 300 g ziemniaków, 100g marchwi, szklanka kompotu z owoców 4 posiłek : 2 kromki pieczywa,100 g twarogu, szklanka mleka, 5 posiłek : 3 jajka, 2 kromki chleba tylko czasami nie mam jajek to [...]

Jest to dieta na lekkim plusie w bilansie kalorycznym, podzielona na dni treningowe i dni beztreningowe. Proszę o ocenę/ewentualne korekty. Pierwsza grafika przedsiawia treningowe, druga beztreningowe /SFD/2016/7/26/0fb28045e277439c830511aa10238e8e.jpg /SFD/2016/7/26/1ba2f64261f24e93a57ec95d49cf5b4d.jpg

czesc czytam o diecie na mase i rozumiem juz troche jakie rzeczy jesc i mniej wiecej kiedy sie je jesc powinno, ale jak ulozyc ta diete? jak odmierzyc iles tam gram jakiegos produktu? jak tez ulozyc ilosci wszystkich produktow w poszczegolnych posilkach? jak pogodzic szkole z dietą i czy dieta ma byc taka sama w dni treningowe i nietreningowe? [...]