Dieta na masę do ocenienia dla 15-latka

Witam już kiedyś stworzyłem taki temat, ale postanowiłem sam sobie ułożyć taką dietę :) i bardzo proszę o ocenienie jej.

PS. To moja pierwsza dieta ułożona przeze mnie. Proszę o wyrozumiałość.

Mi wychodzi zupełnie coś innego niż Tobie. Jeśli 3 razy w tygodniu ćwiczysz(czytałem Twój poprzedni temat, stąd wnioskuje że tyle trenujesz) to powinieneś jeść 2680kcal + 300(aby był dodatni bilans energetyczny, niezbędny do budowania masy) =3000kcal, a nie 2300... :)
Na tej diecie nie urośniesz.

Poczytaj posty podwieszone gdyż nie widać byś miał jakąś wiedzę , margaryna najgorszy wybór ..
Kiełbasa to samo , słabej jakości tłuszcze ja i cała dieta .
Pozdrawiam

a czym mogę to zastąpić?

Zależy od Twoich funduszy ..
Niskie fundusze: wybierasz z mięs podroby (serca, wątróbki , żołądki) , kurczak to kupujesz całego tanio wychodzi i porcjujesz, z ryb to mrożone mintaj często w promocji , śledź filety , makrela , siemie lniane .
Brak ograniczeń finansowych to : wołowina , łosoś , świeży dorsz , owoce morza co dusza zapragnie.

Z węgli to nie trzeba funduszy idziesz na rynek kupujesz na wagę kaszę gryczaną , jaglaną to nie są duże koszta .
Warzywa teraz wybieraj korzenne nie drogię są a duż owitamin mają jak seler , pietruszka , marchew i buraki.

a czym mogę taką margaryną zastąpić? Masłem prawdziwym ??

I czy polecicie jakąś dobrą tabelę żywieniową.

I czy to jest tak że mam pić samą wodę?

I mleko

Margaryny nie są takie złe. Trzeba wybierać te w kubkach- proces utwardzania polega na enzymatycznych przemianach, nie powstaje wtedy zbyt wiele tłuszczów trans, dodatkowo są wzbogacane witaminą D i A, czasem nawet E.
Te w kostkach już nie są takie rewelacyjne, proces utwardzania polega na uwodornianiu olei, skutkiem ubocznym takiego procesu jest powstanie tłuszczów trans, niekorzystnych dla naszego zdrowia.
Oczywiście najlepszym wyborem będzie oliwa z oliwek, nierafinowany olej rzepakowy lub dobry lniany, nie wymagałbym tego jednak od 15letniej osoby która dopiero zaczyna swoje podstawy z dietą.
Poczytaj trochę sobie o produktach, wybieraj te które są jak najmniej przetworzone- jesli kupujesz kiełbase z szynki- kup szybkę i sobie ugotuj. Unikniesz wtedy dodatków w postaci chemii, innych domieszek, dodatków tłuszczowych, łojowych, wiesz wtedy co jesz bo kawałka miesa nikt Ci tak mocno nie zafałszuje jak kiełbasy podwawelskiej dajmy na to.

Wojo zmc dobrze Ci napisał jakie produkty trzeba włączyć w dietę.
A co do picia, to pij co chcesz, herbatę, mleko, wodę, rozcieńczane soki owocowe i warzywne (ja najlepiej się napijam kiedy zmieszam 50:50 z wodą). Unikaj nopojów słodzonych, coli, napojów owocowych np 3 cytryny, wód smakowych itd.