Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2142
Napisanych postów
4614
Wiek
62 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
530528
Panowie - Ojan, Szajba- właśnie tak to sobie wykoncypowałem jak napisał Szajba :). Dzisiaj spróbuję takiego układu:
Rozgrzewka, pompki, kubany,
Bój zasadniczy - WS, WL.
na koniec - podciąganie i rozciąganie. Zobaczę jak to wyjdzie czasowo i kondycyjnie.
Jutro:
Rozgrzewka, lekko pompki, dwa, trzy ćwiczenia na brzuch, bic, tric, no i jeszcze może coś tak żeby nie przekroczyć w sumie jednej godziny ;)
Szacuny
4723
Napisanych postów
10989
Wiek
51 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
552700
Hmm, ja to myślałem raczej o takiej opcji
Dziś rozgrzewka tak jak robisz
Bój główny WS, plus ewentualnie (tu pole popisu dla Ajazego) joker sety, downsety
Rozciąganie i dość.
Jutro rozgrzewka jak zwykle
WL z dnia dzisiejszego i dopompowanie asystami.
Rozciąganie i dość
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2187
Napisanych postów
6169
Wiek
53 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
311151
Ewentualnie
1. OHP (ws) 531 (ostatnia seria z plusem) + FSL rest pause Dipsy rest pause
Drążek rest pause
2. Siady 531(ostatnia seria z plusem) +SL x 20
Bułgarskie 3 x 10
Brzuch
3. WL 531(ostatnia seria z plusem) + FSL rest pause (musisz mieć partnera do tego)
Wąsko 4 x 6-8
Drażek rest pause
Dipsy rest pause
MC 531 (ostatnia seria z plusem) + FSL 5 x 3-5
Coś na dupsko 3 x 10-15
Brzuch
Fikołki w rodzaju bicka, tricka na osobnym treningu, chociaż nie wiem, czy to jest konieczne...po prostu na koniec każdego treningu zrób uginanie na biceps rest pause ( albo w dni ciągów i siadów tylko), triceps masz i tak trenowany dwa razy w tygodniu. Krótko i na temat.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2142
Napisanych postów
4614
Wiek
62 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
530528
_Szajba_
Hmm, ja to myślałem raczej o takiej opcji
Dziś rozgrzewka tak jak robisz
Bój główny WS, plus ewentualnie (tu pole popisu dla Ajazego) joker sety, downsety
Rozciąganie i dość.
Jutro rozgrzewka jak zwykle
WL z dnia dzisiejszego i dopompowanie asystami.
Rozciąganie i dość
Układ Bój zasadniczy - WS, WL wychodzi z treningu 5-3-1. tu zasadniczy bój to WS, wl jest tu traktowany jakoby taka asysta bo jest to 5 serii po 10 powtórzeń z ciężarem zaledwie 60% M.T. więc dzisiaj skupiam się właściwie na WS. Według rozpiski. w czwartek mam podobny układ gdzie jest WL i WS i tu skupiam się na WL a WS to dodatek na 10 powtórzeń :)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2142
Napisanych postów
4614
Wiek
62 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
530528
jsdolan5
_Szajba_
Hmm, ja to myślałem raczej o takiej opcji
Dziś rozgrzewka tak jak robisz
Bój główny WS, plus ewentualnie (tu pole popisu dla Ajazego) joker sety, downsety
Rozciąganie i dość.
Jutro rozgrzewka jak zwykle
WL z dnia dzisiejszego i dopompowanie asystami.
Rozciąganie i dość
Układ Bój zasadniczy - WS, WL wychodzi z treningu 5-3-1. Tu zasadniczy bój to WS, WL jest tu traktowany jakoby taka asysta bo jest to 5 serii po 10 powtórzeń z ciężarem zaledwie 60% M.T. więc dzisiaj skupiam się właściwie na WS. Według rozpiski. w czwartek mam podobny układ gdzie jest WL i WS i tu skupiam się na WL a WS to dodatek na 10 powtórzeń :)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
2142
Napisanych postów
4614
Wiek
62 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
530528
Spokojnie Panowie :). Skończę program który zacząłem z rozbiciem na 5 - 6 dni z naciskiem oczywiście na 5-3-1, zostało mi jeszcze jakieś 2 tygodnie. Od Grudnia wejdę w nowy trening rzeczywiście 4 razy w tygodniu a, a pozostałe dni rower, może bieganie ( to był żart ;) ). Ajazy jeśli pozwolisz to odezwę się w wolnym czasie na priwa o szczegóły :), szczególnie do rozszyfrowania tajemniczych skrótów ;). Ja jestem starej daty i dla mnie OHP to Ochotniczy Hufiec Pracy :)