Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

Lothes79

Waga 69, Wzrost 177, Wiek 19, Zapotrzebowanie około 2000(24*69kg*1,2)

Jestem w tej chwili na reverse, przechodzę na mase. Do około ilu kalorii powinienem dojść i przystopować? Zależy mi na w miare czystej masie.

Coś źle to zapotrzebowanie wychodzi....
Oblicz tym:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Revers kończysz utrzymując bilans na 0... trzymasz go ~2 tygodnie i później dodajesz kcal, żeby waga rosła

Według tego kalkulatora wychodzi 3000, ale nie wydaje mi się to zbyt wiarygodny pomiar.
Dodam, że ćwiczę split 4x w tygodniu 60-90min




Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2014-12-09 22:39:10

Czy diete low carb jest dobra na redukcji? Czy jakis staż czy coś w tym stylu jest do niej wymagane? :D

Lothes79

Według tego kalkulatora wychodzi 3000, ale nie wydaje mi się to zbyt wiarygodny pomiar.
Dodam, że ćwiczę split 4x w tygodniu 60-90min

Pomiar jest ok.
2000kcal zapotrzebowania to mają 60kg goście przy siedzącym trybie życia.

Okej, na Twoją odpowiedzialność , bd jechał do tych 3000 i pilnował wagi, dzięki za odp

Zekee

Czy diete low carb jest dobra na redukcji? Czy jakis staż czy coś w tym stylu jest do niej wymagane? :D

Generalnie lepsza od high carb, jednak nie u każdego.
Nie potrzebny Ci żaden staż, ale podstawy odżywiania będą potrzebne.

Lothes79

Okej, na Twoją odpowiedzialność , bd jechał do tych 3000 i pilnował wagi, dzięki za odp

Spokojnie zwiększaj o te 200kcal co tydzień i jak waga zacznie rosnąć w miarę przyzwoitym tempem (~0,5-1kg/miesiąc), to zatrzymaj się przy tym bilansie.
Kalkulatory tylko oszacowują zapotrzebowanie... samemu trzeba trafić, ile organizm potrzebuje.

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-09 22:44:34

https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Nitro_caps-opis2763.html

4 kapsułki 2 razy dziennie, najlepiej jedną procję przed treningiem... a drugą? ile około ile czasu przed treningiem?

Zmieniony przez - xxnorbixx1414 w dniu 2014-12-10 21:16:37

tylko przed treningowo

czyli 4 kapsy raz dziennie?

w dni treningu tylko, raz dziennie 30-40min przed treningowo