Szacuny
178
Napisanych postów
2112
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
82535
Pływanie rano.. Świetny trening pierwszy raz udało mi się tak dokładnie zrealizować założenia.
Threshold Session
Warm Up - 200m Choice stroke
- 4x 50m Front crawl kick, last 15m hard
- 4x 50m Front crawl – descending, on 10s rest
- 1 – 4 easy to hard
Main Set - 4x 100m Front crawl – descending on 20s rest
Last rep is hard
Additional 30s rest
- 4x 200m Front crawl – descending on 30s rest
Last rep is hard
Additional 60s rest
- 400m Front crawl – negative split
Szacuny
178
Napisanych postów
2112
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
82535
Wczoraj basen, dzisiaj rower 2h lekko. Właśnie teraz miałem robić basen technikę ale rezerwacje zamknęły mi taką możliwość.
Warm Up - 200m Front crawl – easy
- 4x 50m Front crawl on 15s rest
1: Single Arm (switch arm at halfway)
2: 6-1-6 Drill
3: 6-3-6 Drill
4: Full stroke
- 200m Front crawl – pull
- 4x 50m Front crawl as 35m easy, 15m hard on 20s rest
Main Set - 6x 400m Front crawl – steady on 30s rest. Reps 1, 3 and 5 as pull
2x 50m Front crawl – HARD on 30s rest
Szacuny
178
Napisanych postów
2112
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
82535
kalikstat
Pirlo, na basenie robisz nawroty koziolkowe, czy normalnie doplywasz do ściany i się odbijasz?
Nie umiem koziołków -) w takim tempie jak pływam nie jest mi to potrzebne jak będę pływam poniżej 1,40 to się nauczę albo jak mi się będzie nudzić na treningu ale ja nigdy się nie nudzę -)
Szacuny
178
Napisanych postów
2112
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
82535
Technika na basenie miał byc trening szybkości niestety miliard ludzi na basenie a tylko 2 tory wolne. Zrobiłem 2x50m mocno dla shadowa specjalnie i wyszło tempo po 1,30 i to bez wielkiego wysiłku, jedna długość poniżej 20sek. Wnioski: nie umiem pływać maksa bo niby plynalem na maksa a się nie zmęczyłem czułem że mogę wiele szybciej.