Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS

PT 1,5h
box squat-na ławce z najniższym ustawieniem,poniżej zaliczenia
60x3
100x3
120x1

140x1 odtąd opaski
150x1
160x1 opaski+pas, w zapasie max 5kg
140x1 x5serii
135x1 x7serii

push press behind neck
20x3
40x3

60x3
60x3
65x3
70x3
75x3
zapas-2,5-5kg

wiosłowanie końcem sztangi,jednorącz
40x3
50x3

60x3
70x3 (75kg to przypuszczalny maks)
62,5x3
62,5x3
62,5x3
wagi sztangi nie wliczam

Komentarz:
BOX SQUAT-brak asekuracji,poza tym nie mogłem trafić dupskiem między oparcie ławki(skośnej),a ławkę. Muszę wykombinować jakiegoś boxa z prawdziwego zdarzenia
Push Press Behind the Neck-pierwszy raz,ciężko w czasie opuszczania by trafić w odpowiednie miejsce,ale ćwiczenie świetne
Wiosło końcem sztangi-zupełnie inna trajektoria niż przy użyciu hantli,ale też inny obszar stymulowany,super.
Reasumując 3 maxy na jednym treningu+ dobra szama i chyba jeszcze do pełni szczęścia położę się wcześniej spać ;)

SB 50min
ab roll
5s x10p
szybko i gładko
dipsy 57p
x10
x10
x6
x7
x10
x7
x7
zarzuty,rwania-pustą sztangą
podciąganie sztangi do brody,wzdłuż tułowia
27x10
37x10
37x10
zwijanie ciężarka na 4 sposoby wg. Mishy Koklyaeva,
3s po 5kg
ściskanie talerzy 2x5kg

ładne treningi, szczególnie z 1 lipca:)
podziwiam moc w nogach
elo

teraz trening od pon do soboty,w tym 3 na maksa,więc stay tuned ;)
przy okazji-ogarnąłem dzisiaj jak będę robił box squaty na siłce i mam nadzieję,że będzie lepiej ;)

jak?:) jakiś box znalazłeś czy ławke niską?:)

jest taki bolec z oczkiem i z blaszką,do którego doczepiamy ciężar do dipsów i podciągania. Obczaiłem,że układając obciążenie w odpowiedniej kolejności,bolec się chowa(nie wejdzie w dupę xD), a krążki są stabilne. Wysokość dużo poniżej zaliczenia,ale zawsze mogę podłożyć jeszcze dużą 25kg i będzie git.
Ogółem najprościej boxy robić z gumowanych talerzy,bo się nie ślizgają,no ale je trzeba najpierw mieć...

hehe, ja to gumowej sztuki ani jednej nie ma:D
dobry pomysł;)

PON 1h 15min
przysiad
155x3
155x3
155x3
155x3
155x3

WL
każde powt z zatrzymaniem,opaski
102,5x2
102,5x2
102,5x1 (drugi fail)
102,5x2

Komentarz:
Siady-szmata ;) wchodziłem na pełnej curvie, znowu będzie leciała muza w słuchawkach,bo tego radiowego gówna znieść nie mogę ;)
Czułem jeszcze nogę po piątku ;) dziś znowu bardzo krótkie przerwy-1,5-3min
Ławka-dobrze,ale nie było czasu dzisiaj dokończyć jeszcze 4 serie
Ciągów nie zdążyłem.
Wstałem dzisiaj o 15.30 z wyra,zgon totalny miałem,a nic nie piłem przecież ;/
Przed treningiem 1,5 posiłku.
Ogółem do dupy,ale chociaż pokazałem dzisiaj ziomkowi ćwiczenia na siłowni,może coś z niego będzie.

ja powiem krotko ze:
Siły w siadze zazdroszcze:D
jak duże masz udo ile cm?:) czekam az sie rozkrecisz

Ja podziwiam Twoją moc w WL ;)

ogółem małe,między 63-66cm,zależy gdzie mierzyć ;)

waga z przedwczoraj-88kg w ciuchach ;)
Przy okazji-po grudniu robię z siebie 105kg monstrum xD nie chce być już chudzinką :(