[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

Dziękuję i wzajemnie , takie grono w jednym miejscu , tyle nowych informacji i nowinek - teraz kilka miesięcy mogę niczego nie czytać bo jestem do przodu
Trzeba zorganizować spotkanie jakieś 2-3 dniowe rozpoczynające się solidnym szkoleniem , może być nawet dość długie, a resztę czasu poświęcić na przyswojenie wiedzy

Banan

a resztę czasu poświęcić na przyswojenie wiedzy

Ta, wiedzy

Tadeusz, coś wiadomo na temat zaległego szkolenia w Trójmieście?

O widzę, ze mój dziennik wspominki sprowokował

Cruella - cieszę się, że podoba Ci się moja konwencja dietetyki

Banan - z Tobą to nie tylko o jedzeniu mozna porozmawiać, ale również o sprawach duchowych

Natalijka - jest termin: http://edukacja.sfd.pl/szkolenie-ksztaltowanie-kobiecej-sylwetki-modul-i-i-ii-gdansk-16-17-04-2016/

VVizard89 - celem jest pokazanie światu, że można zjeśc bułę i cieszyć siężyciem %)

Wypiska z dziś

TRENING
rozgrzewga: roller, bieg, rozciąganie
dodatki: overheady 4 serie szlifowanie techniki
1. MC sumo: 80kg x 6, 120kg x 5, 150kg x 4, 170kg x 3, 180kg x 2, 190kg x 3, 160kg x 5, 140kg x 6
2. drazek szeroko: CC x 6, + 10kg x 4, +20kg x 7, +10kg x 8, CC x 9
3. Inverted rows: 4 serie po 10 powt
4a. Unoszenia na boki w opadzie: 14kg x 10, 12kg x 10, 10kg x 10,
4b> Uginania z hatnlami siedząc: 14kg x 10, 12kg x 10, 10kg x 10,
rozciaganie

DIETA
1. whey 45g, kisiel 25g, banan 100g, żelki 20g, mus kubuś 120g, czekolada 15g
2. 150g woła, 40g kurczaka, 150g bułek (żytnia i kukurydziana), 150g warzyw, 300g owoców, 5g oliwy,
3. 200g wątróbki, 80g pieczywa, 300g chleba razowego, 55g oreo, 15g bitej śmietany, 5g oliwy,
4. 280g jaj, 160g chleba razowego, 150g warzyw, 500ml piwa, 100ml soku z buraków, 10g oliwy

SUPLE
300mg kofeiny, 20g BCAA, 10g kreatyny, 5g Beta alaniny, 2g DAA

Tadziu - w końcu jestem tu Waszym pasterzem i nie brak Wam niczego - zgodnie z podpisem działu dla moderatorów

Banan

Tadziu - w końcu jestem tu Waszym pasterzem i nie brak Wam niczego - zgodnie z podpisem działu dla moderatorów

Wypiska z dziś

TRENING:
rozgrzewka: roller, bieg, rozciąganie
ćw wprowadzajaće: overhead: 40kg x 6, 60kg x 6, 70kg x 6
1. Przysiad: 80kg x 6, 100kg x 5, 120kg x 4, 135kg x 3, 145kg x 4, 130kg x 5, 115kg x 6
2. Wykroki chodzone z hantlami: 28kg x 6, 32kg x 5, 36kg x 5, 30kg x 6, 26kg x 7
3. Prostowania na maszynie: 6 serii po 10 powt (ostatnie - drop)
4. Wspiecia na palce jednonóz z obciązeniem: 4 serie po 15 powt
rozciągania

trening zrobiony po posiłku, różnica miażdżąca, w zasadzie byłem nie do zajechania, przerwy robione po max 1,5 min w najcięzszych seriach. Siady poszły z dużym zapasem. Spowalniałem negatyw, ale i tak wstawało się komfortowo. Lekki kryzys był jedynie przy ostatnieju serii wykroków. Ostatnie powtórzenia są już z duszą na ramieniu że równowagi nie utrzymam...

DIETA
1. Omlet: 120g jaja, 10g wheya, 30g owsianych, 300g owoców, 200g soku z buraków, 10g śmietany, 5g oliwy
2. 45g wheya, 250g banana, 22g oreo
3. 380g wołowiny, 350g buły, 5g oliwy, 200g warzyw, 500g owoców,
4. 60g ryżu, 25g wheya, 15g żelków, 120g banana, 15g smietany, 200g soku z buraków, 20g tranu,

SUPLE
300mg kofeiny
5g beta alaniny
2g DAA
10g kreatyny,
7g AAKG
5g BCAA
wspomniany tran











Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-03-04 00:02:20

Dopowiem jeszcze że dziś z burgerem poszalałem. Bułka w którą upchałem niemal 400g mięsa nazywała się tak naprawdę chleb rustykalny" i ważyła jeszcze wiecej od mięsa

Tutaj porównanie z konwencjonalnym burgerem zrobionym na zwykłęj bułeczce



A tutaj zbliżenie podczas konsumpcji:








Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-03-04 00:07:54

ten mniejszy burger dla kota ? :)