zwiekszenie

Witam. Jeżeli jest gdzieś podobny temat to proszę o wskazanie, bowiem szukałem ale nie udało mi się znaleźć odpowiedzi. Jestem początkujący jeżeli chodzi o pracę nad sylwetka. Wszędzie jest dużo informacji odnośnie planów treningowych, diety itp, ale nurtuje mnie jedno pytanie: ważę 87 kg że wzrostem 186 cm. Czy przy takiej wadze mam ćwiczyć na [...]

Witam serdecznie potrzebuję pomocy w sensownym rozkładzie treningów. Przymierzam się do street workoutu i na początek chce się nauczyć kontroli ciała w staniu na rękach i partie pod to ćwiczenie chcę wzmocnić. Jednocześnie biegam. Mój cel to właśnie zwiększenie kontroli nad własnym ciałem no i wiadomo przy tym poprawa sylwetki ciała. Mam 27 lat. [...]

Witam, mam problem z ułożeniem diety i liczę na waszą pomoc. :) Dane: Wiek: 15 lat Waga: 53 kg Wzrost: 166 Aktywność fizyczna: Trenuje pływanie 2 razy dziennie (rano i popołudniu) w każdy dzień tygodnia oprócz niedzieli. Treningi są bardzo ciężkie na 1 treningu po 5 km w tym tempa progowe oraz critical speed (CS), czyli razem 10-12 km dziennie [...]

[...] i pomki oraz zaczołem biegać. Po okresie robienia tych cwiczen zauważylem wzrost mojej masy mieśniowej. Teraz moje pytane. Jaki preparat dordzilibyście jako suplement na zwiekszenie masy mieśniowej głownie? Czy jest wogóle sens brania jakiś suplementów skoro i tak nie cwicze z dużym obciązeniem, tylko wykonuje cwiczenia z wagą swojego ciała? [...]

Witam! Za kilka dni zabieram się za trening, który mam przygotowany odpowiednio do mojego sprzętu.. ] .. jedyne co stosowalem przez tamten okres to była kreatyna i HMB .. Efekty były naprawde widoczne .. ;) Teraz na odzywki mam do dyspozycji wieksza kwote koło 400 zł .. I proszę was o to abyscie mi doradzili co do odzywek .. Moim celem jest [...]

Witam. Ostatnio marnie mi klata rośnie(Cwicze juz pol roku). Ani nie idzie w sile ani w mase. Proszę o sprawdzenie treningu Wyciskam 71kg Stary trening Poniedzialek prosta, Sroda - prosta - Piatek skos do gory Rozgrzewka 30kg 40kg x 4 50kg x 2 60kg x1 Na tym treningu doszlem do 70 kg (od 40) Nowy trening Zamierzam przez 6 tygodni cwiczyc klatke 2 [...]

Siemano. Jeżeli ma ktoś plany treningowe układane typowo pod zwiększenie wytrzymałości, poprawienie definicji i ujędrnienie figury dla kobiet proszę o podzielenie się 3-4 dni treningowe w tygodniu, oczywiście inne też mogą być. Sogami się podziele Pozdrawiam. Zmieniony przez - e0r w dniu 2007-04-06 14:25:13

Czy nasiona sezamu (niemielone) spożywane na surowo dostarczają organizmowi odpowiednie wartości odżywcze ,np. 100g zjedzonych nasion dostarczy 60g tłuszczów??)? I czy rzeczywiście regularne zucie sezamu może mieć wpływ na zwiększenie masy ciała, dzięki zawartym w nasionach fitesterolom?

Witam, otóż mam taki problem - podczas robienia zwykłych pompek, dostaję skurczu pod pacha. Mam wrażenie, jakby mi coś tam lekko przeskoczyło i muszę przerywać ćwiczenie, aby mi to wróciło na miejsce, a kiedy znowu zacznę pompki robić, to znowu tego skurczu dostaję i tak w kółko. Co mam zrobić? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 71 Wzrost: [...]

Mam 15 lat waże 90kg , trenuje zapasy od jakichś 4 lat. Trochę mojego ciała pokrywają mięśnie , chociaż jest i tłuszcz. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu , i skóry która została po odchudzaniu a także zwiększenie masy mięśniowej.Cwicze codziennie , czasami jest to siłka , ale przeważnie na macie, gdzie również nieźle się tam pompują mięśnie. [...]

Witam ! Zacznę od podania najważniejszych informacji : Wiek 18 lat Wzrost 172 Waga 58 ( ektomorfik ) Cel do osiągnięcia : zwiększenie wagi i siły mięśni nóg i w mniejszym stopniu rąk, pleców itp. Ogólnie rzecz biorąc bardziej mi zależy na sile mięśni nóg niż na górnych partiach mięśni. Staż hmmm.. 2dni ? Postanowiłem coś zrobić z moją wagą i [...]

Cześć, problem jest taki jak w temacie, cel to zwiekszenie masy. Na siłowni od roku z przerwą na wakacje, 186cm, 77kg, 21 lat. Studiuje to forum już od 2 tygodni, rozmawiam z ludzmi na siłowni i dalej nie wiem co wybrać. Po przeczytaniu wielu postów na forum zdecydowałem się na TREC Mass XXL 4800g + OLIMP Creatine Mega Caps 300 kap. Ludzie na [...]

Witam! Otóż jestem kompletnie początkujący. Spostrzegłem, iż względem rówieśników, moja tężyzna fizyczna jest lekko w tyle. Bardzo chciałbym to zmienić, a zarazem naprawić. Martwi mnie trochę moja waga, jednak jem za dwóch, a kilogramów nic a nic nie przybywa. Jakby co, mógłbym wrzucić zdjęcia swoich "muskułów", żebyście wiedzieli z kim macie do [...]

[...] ogolnego samopoczucia. Wiem ze na treningach nie bedzie latwo, dlateog to mi sie podoba. Chcialbym sobie zapodac KREATYNE do tego, liczac na szybszy przyrost miesni i na zwiekszenie ich wytrzymalosci. Czy bede mial dobre rezultaty biorac to do tego typu sportu?? Czy moje miesnie zeczywisci stana sie wieksze, mocniejsze i twardsze?? Chcialbym [...]

Wiek : 15 Waga : 62+- Wzrost : 168 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa 81cm Obwód klaty: 70cm Obwód uda: 48cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Stosowane aktualnie [...]

Witam chcę w tym sezonie spróbować treningu cyklicznych wg. Mawashiego. Mój staż treningowy to około 4 lata, do tej pory brałem mono, ponad rok temu, dodatkowo suplementowałem białkiem System Protein 80 i BCAA Activlab. Moim celem jest maksymalne zwiększenie masy mięśniowej w czasie jednego obiegu wszystkich mezocykli treningów z cyklu "porusz [...]

[...] 4 miechy od ostatn iej 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany:5g -tłuszcz:2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING: 4xsplit+codziennie brzch 9. CEL CYKLU:zwiekszenie sily oraz masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]

Witam,piszę dziś z prośbą o sprawdzenie mojego planu treningowego FBW Jestem "nowy" nie przerabiałem żadnego planu/diety.Leciałem tylko pompki/brzuszki w domowych warunkach.Chciał bym się wziąć za to lepiej mam dostęp do siłowni.Moim celem jest masa/zwiększenie siły Cykl 8tygodni dni treningowe: poniedziałek-środa-piątek 1)Przysiady ze sztangą [...]

[...] i mysle , ze nad tym co chce osiagnac moge popracowac z wlasnym cialem. Nie zalezy mi na jakims tam budowaniu masy itd Liczy sie dla mnie przede wszystkim sprawnosc. Cel: zwiekszenie liczby wykonywanych pompek, podciagniec na drazku, brzuszkow , pompek na poreczach , przysiadow itd itp Aktywnosc fizyczna : 3-5x w tyg Intensywnosc treningow [...]

[...] Bialko(Mam jeszcze 2kg Fitmaxa whey protein 81)Mysle ze starczy bo aktualnie przyjmuje bialko tylko po treningu(35g) BCAA (Zostalo mi tez kolo 120capsow Fitmaxa) Cel to zwiekszenie masy miesiowej i sily.Dieta aktulanie jest redukcyjna na bilanie 2440kcal(wysokotluszowa)Ale dzis juz wszystko sobie dokladnei oblicze i uloze pod cykl [...]