zrzut

[...] pod te redukcje. Informacje: Wzrost: 178cm Waga: 88kg Trening: -siłownia 3x w tygodniu -mma 2x w tygodniu -cardio 1x w tygodniu WEEKEND - regeneracja W pliku dodaje zrzut diety. Jeśli chodzi o trening na siłowni, nie wiem czy zostać przy FBW ( ewentualnie rozszerzyć do 3 ćwiczeń na partię mięśniową ) czy jakieś inne propozycje. Od tego [...]

[...] wiem w jaką stronę powinienem pójść, dodaję swoje fotki do oceny sylwetki. Druga sprawą jest moje zapotrzebowanie kaloryczne, nie mam pojęcia ile powinno wynosić, wrzucam zrzut ekranu w którym widnieją moje aktualne posiłki wraz z kalorycznością. Proszę pomóżcie! Przed treningiem i przed snem biorę bcaa, po treningu banan, ryż i białko. [...]

[...] myślałem o podzieleniu treningu na partie więc chciałbym wiedzieć co myślicie o robieniu obwodówki jeszcze przez jakiś czas żeby się przyzwyczaić do siłowni itp. Załaczam zrzut diety jaką sobie stworzyłem, prosiłbym o jego ocenę. Lubię jeść jajka więc czasami zdarza mi się zjeść jajecznice i mam tu wlasnie 1 pytanie, czy zjedzenie jajecznicy z [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 80 Wzrost : 173 Brzuch w najszerszym miejscu: 87 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca 8-16 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x trening siłowy + ostatnio 3x tyg aeroby 10-15min + 5x tyg rower do pracy i na silownie Odżywianie : od 1 tygodni na if, okno od [...]

[...] ten ma byc moja wlasna dokumentacja, treningow, postepow itd Do pazdziernika zamierzam byc w szczytowej formie koszykarskiej + miec BF ponizej 10%. Aktualny BF: 17-15% zrzut z diety: https://imagizer.imageshack.us/v2/725x260q90/910/bad0b5.png postaram sie jeszcze cos dorzucic bo chudo wyglada Zmieniony przez - matt4mvp w dniu 2014-07-18 [...]

Cześć wszystkim. Piszę w imieniu moim i mojej kobiety.:-) Otóż moja druga połówka postanowiła zmienić lekko swoją sylwetkę, poprosiła mnie w tym o pomoc, więc doradziłem jak najbardziej IFa. Sam jeszcze (zaznaczam jeszcze, bo kwietniową redukcję zamierzam przeprowadzić właśnie tym sposobem) nie próbowałem tej formy redukcji, ale z tego co wiem [...]

Wiek : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 93 Wzrost : 175 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód pasa : 107 Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : b/d Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] nie mogę zmusić się do chodzenia na siłownię.Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej - nigdy nie byłem specjalnie umięśniony a po redukcji było jeszcze gorzej. Załączam zrzut mojej obecnej diety. Prosiłbym o wskazanie ewentualnych błędów. Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 95 Wzrost : 187 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : [...]

Witam serdecznie Od Poniedziałku zabieram się za nową dietę na masę, rozejrzałem się trochę w temacie i wybrałem dietę Carb cycling ponieważ jestem endomorfikiem i nie chcę się zalać tłuszczem. Moim priorytetem jest nabranie siły (a efektem ubocznym masy ;) ) , szczerze powiedziawszy nigdy nie byłem jakoś ultra silny i najwyższa pora to zmienić [...]

Witam, poniżej załączam zrzut planu żywieniowego na okres 2,5 miesiąca redukcji(do połowy grudnia).Generalnie to już na nim jadę od miesiąca i zbiłem 2kg (tak jak było planowane -0,5kg/tyg) , ale tak pomyślałem ,że może jest tu coś do poprawki więc proszę o pomoc. Co do posiłków nr 2 (okołotreningowo) to jem jeszcze warzywa.Wiem ,że brakuje ryb , [...]

[...] a od miesiąca po każdym treningu wykonuję cardio (bieganie 30-50 minut bezpośrednio po siłowni) oraz na weekend wykonuję trening HIIT. Wstępnie trzymam się ułożonej diety (zrzut poniżej) ale zazwyczaj nie dojadam wszystkiego, problem jest tego typu że nie widzę po sobie praktycznie żadnych efektów. Obecnie biorę białko firmy K** WPC 80 raz [...]

[...] food i itp. 2-3 w tyg ćwicze na drążku, poręczach, kettlebell. Raz w tyg 1,5h gra na hali w futsall. Dwójka dzieci w 3mies/2 lata - więc mało czasu na więcej. Dołączam zrzut diety celem weryfikacji. Mam dylemat pomiędzy 8-12 odczuwam mały głód przed 12. Dodatkowo 12-17 powtarza się sytuacja przed 17. Chciałbym to lukę zapełnić czymś. Nie [...]

[...] ich około 3400-3600. Rano jednak dalej chciałbym biegać lub chodzić na basen, myślę że to też napędza metabolizm i apetyt, no i nie zaleję się chyba tak bardzo. Dołączam zrzut posiłków z typowego dnia na masę (nie patrzcie na datę, bo wykorzystałem sobie swój dziennik żywieniowy na redukcji żeby po prostu przeprowadzić symulację jak to będize [...]

[...] (czasowych), zdrowiem somatycznym brak ( sam się nim opiekuję w przychodni) Leków nie przyjmuje. Suplementów także, aczkolwiek ma niby BCAA to niech wykorzysta. Poniżej zrzut diety jaką stworzyłem. Prosiłbym o ocenę. Jako, że egzaminy w wojsku składają się m.in. z biegania na dystansie 3km, poleciłem mu zaczynać od takiego dystansu 3x [...]

Witam, Poniżej zrzut diety w dzień treningowy i nietreningowy. Zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi około 3000 kcal. Mięso głównie pieczone, oprócz łopatki, która smażę. Śniadanie i II śniadanie to placki owsiane również smażone na maśle. W zeszłym roku na low carb udało mi się zjechać z wagi około 15 kg (z 86 kg na około 71 kg). Niestety [...]

[...] treningu Nie mam pojęcia do jakiej granicy kcal mogę zejść żeby nie stracić mięsa jakoś znacząco - dlatego jeśli masz więcej doświadczenia w tym temacie - wypowiedz się! Niżej zamieszczam zrzut 2 dni DT i DNT do wglądu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1fbd869b5e64440e84e699048aa2761d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0e053f588ad4af2afd252826345a57b.png

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia po siłowni 30 min aeroby - FBW, w DNT aero 40 min Odżywianie : dieta zbilansowana Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

[...] praktycznie wykluczony. Skąd taki spadek wagi? Z czego idzie? Wiadomo ,że to nie fat to co woda?? Czy ECA, aero lub dieta niskowęglowodanowa może powodować aż taki "zrzut" ,(że tak napiszę) wody?? Dam sobie rękę uciąć ,że jutro będzie poniżej 96, Dieta 2g WW, 3B, 1 T waga 99kg startowa. Trening bardzo intensywny, przerwy 60 sek. [...]

[...] ok. Przy układaniu diety starałem sie jak najbardziej uciąć węgle. Stan zdrowia: wszystko ok Stosowana lub planowana suplementacja: białko, kazeina, bcaa, carbo. Ponizej zrzut. Chciałem dodać, że kurczaka często zastępuję indykiem, rybami, polędwicą wieprzową, wołowiną oraz w posiłkach 4 i 7 zamiast sosu pomidorowego dodaje warzywa. To samo [...]

[...] Zwłaszcza odkąd biorę suplementy (choć chyba masa mięśniowa trochę przyrosła) Z największym oporem idzie tkanka z brzucha, ale chyba tak to już jest że z nią najtrudniej. W załączniku dzisiejszy zrzut diety. Czekolada wystąpiła gościnnie - unikam słodyczy :) Dziękuję za wskazówki Przemek /SFD/Images/2016/7/12/ef95b568db0e4bf2891691933eff0399.jpg