zrzut

Aaaa....i zrzut palenia zaliczony. Na razie to zmiana siekierki na kijek bo poszedłem w e-fajki. Ale przynajmniej jest bezstresowo i schodzę systematycznie z mocą.

Elektronik okazał się dla mnie całkowicie wystarczającym substytutem. O fajkach wogóle nie myślę i nie mam zamiaru wracać. Moja mama od dwóch lat zmaga się z chorobą nowotworową i niestety mimo ogromnej determinacji tą walkę zaczyna teraz przegrywać. Stąd brak czasu na regularne wpisy tutaj i definitywny zrzut palenia. 20 lat palenia. Wystarczy.

Mnie akurat tak Snatch nie męczył. Robiłem pełny zrzut żeby trochę barki oszczędzić. Za to kondycyjnie Snatch mnie zgniatał. Jeszcze do tego DFSQ jak szło to już ledwo zipałem. Kondycja niestety przypominała się o sobie. Tak sobie właśnie myślę czy taki kompleks nie byłby dobry pod trening do jakiegoś sprintu a może raczej dłuższego biegu? To już [...]

[...] takie LC - mięcho, jaja, owoce, orzechy, rodzynki... Sam nie wiem. Niby ma być nauka itd, a z innych źródeł dowiaduję się, że będzie niezła zayebka.. Rzuć okiem na mój ostatni zrzut. BTW mam na 2800kcal z rozkładem 176/197/80. Możesz coś sobie na szybko przygotować i w pojemniki popakować (co jest znacznie lepszą opcją niż szamka na mieście) :-)

[...] czy przy moich treningach ma to sens, bo "nie pakuję", ale chcę spróbować z nową miską, a tam mi tego białka czasem brakuje; zawsze to też jakiś smakołyk :-) ). Poniżej zrzut miski z 7dni (sobota - piątek): /SFD/2017/2/18/71b1978e304942a888ea26505568a2eb.jpg so/nd - jadłem jak jadłem i zapisywałem - widać jest białko, są węgle i tłuszcze. Za [...]

Nie udało się poćwiczyć w weekend. Zaliczyłem jeden żywy marsz (4km w sobotę) i dzisiaj - cardio z wózkiem (25min - wiem, mało, ale tempo było dobre) - nie ma się czym chwalić, ale odnotowuję fakt. Zrzut z dziennika kalorii: /SFD/2017/2/19/5994a6cb966f4191952ce2cda0f6bd43.jpg Kalorie - poniżej 2000 - to OK, w tym śmieci. Białko - 120kcal średnio, [...]

[...] miałem już dosyć. Teraz robię: 1. wdech - zarzut 2. mały wdech - jerk z wypuszczeniem powietrza 3. mały wdech - opuszczenie do rack z lekkim ugięciem kolan 4. Wdech - zrzut i zarzut Dopóki trzymam rytm, to wchodzą spoko, ale wystarczy zgubić oddech i już się rozjeżdża. Kettle w rack minimalnie dłużej przed jerkiem niż po opuszczeniu, ale [...]

[...] tych 3 kromeczek pieczywa, to byłoby 1700! A najlepiej jakbym podmienił pieczywo na grykę - gryka 3x pół worka (do twarogu, do jajek i na kolację) - byłoby niecałe 1900 To zrzut z tego jak jem. Czasem sobie policzę i widzę że jak nie zaśmiecam menu, to jestem bliski bilansowego zera, tak 2000-2200kcal. Redukcja - pewnie z 1800-1900 bym musiał [...]

[...] a o to, że będę spocony i mnie owieje. Każdy ma jakąś swoją tolerancję. Bluza podziałała trochę też jak pas neoprenowy. Rozpiąłem zamek przy HLR. Jako ciekawostkę załączam zrzut z mi fit. Mam opaskę xiaomi mi band 3. Uruchomiłem tryb treningu :-) Nie wiem jak to wylicza progi, nawet nie chce mi się wnikać. Zresztą to nie bieganie.. Ot [...]

To wrzuć jeszcze jeden przykładowy dzień swojej diety do dziennika posiłków sfd i wrzuć tutaj zrzut zobaczymy jak to wygląda. Załączam zrzut przykładowego dnia, zależnie od dnia staram się jeść zdrowiej, aczkolwiek dosyć często zdarza mi się taki plan jak załączam. Wiem, że powinienem ograniczyć pieczywo, ale z braku czasu w ciągu dnia, to [...]

[...] na te tematy. Czytam dopiero od pół roku ale to wszystko jest takie jasne, a Wy podważacie fachowców. Jak ja żałuję że nie porobiłem sobie zdjęć jak miałem tyle fatu. Ale zrzut był tak szybki że zanim kupiłem baterie do aparatu to juz byłem chudy :) Tylko motywacja wspierana przez to forum i ludzi jak ellis pomogła mi zrzucić wszystko. Dzięki [...]

To może zacznijmy od innej strony jak wygląda u Ciebie odżywianie na dzień dzisiejszy? Najlepiej zrzut ekranu z dietą z jednego dnia.

to zrzut wyliczeń z kalkulatora. Obniże aktywnośc tylko do 4x trening siłowy z areobami. Jakich info więcej potrzeba żeby okreslić czy zamysł jest dobry? /SFD/Images/2015/8/25/5f080e3510dc46359868b95d75d5df48.jpg Zmieniony przez - wales_bstok w dniu 2015-08-25 14:39:13

Zrzut z wczoraj /SFD/2019/2/26/1e1043bd3aba4922a93e39c02714ab52.jpg

Zrzut do brzucha po zawodach :-D https://iv.pl/images/01333758012956073194.jpg https://iv.pl/images/47783674133193580904.jpg https://iv.pl/images/09992770731604576807.jpg https://iv.pl/images/45723205792156827127.jpg https://iv.pl/images/95535961063760068371.jpg

Szybki zrzut z ostatnich 2 dni, jedzenie to głównie (jak zwykle u mnie) mięsiwo: - filet indyka w formie pulpetów gotowanych w sosie pomidorowym http://i.imgur.com/p4nvTAe.jpg http://i.imgur.com/cZ8P5lW.jpg - udka z kurczaka z pieczonymi ziemniakami i mizerią http://i.imgur.com/yfMWTnT.jpg http://i.imgur.com/Zbpe0mT.jpg - jajecznica z kiełbasą i [...]

Witaj, Być może problemem jest zły rozkład treningowy lub sam trening. Co do diety nic nie wiemy a dobrze by było zobaczyć , wklej zrzut z potreningu w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

Szybki zrzut z wczoraj /SFD/2019/3/31/fe88660afaf14e018d083c37d174afbb.jpg

Tak, wiem , wiem. Na stronie 2 tego watko jest zrzut diety z tego forum, tylko że teraz chodzi o nieznajomość prze mbie produktów, więc wrzuciłem co jadłem. Jeśli znów mam to przepisywać i robić zrzut na komputerze to wybaczcie ale dziękuję, bo już kilka razy tak robiłem nigdy zastrzeżeń do diety nie mieliście.

[...] za podpowiedź o tych testach, miałem zamiar to ogarnąć po nowym roku ;) ale jeszcze wracając do tematu, to podrzucę wam moja wczorajszą "miskę". Dodam to normalnie jako zrzut z mojej aplikacji, bez wrzucania w ten kalkulator potreningu, bo mnie do szału on doprowadza bo nie ma połowy produktów, a zresztą na telefonie nie zrobię zrzutu na tej [...]