zrzut

Dzień 16 Julcziik Bardzo udana :) Super spędzony dzień, a na koniec spektakl w teatrze pod tytułem "Ostra jazda" Najlepsze widowisko teatralne na jakim byłem ! http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Chyba najlepszy trening w życiu :-PP W MC podnosiłem ciężar na jaki jeszcze z tydzień temu patrzyłem z przerażeniem %-) Zestaw B : Martwy [...]

Dzień 17 DNT http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Dieta w miare okej. Trochę zaspałem i zamiast zrobić shake z płatkami przypomniało mi się o resztce gainera, którą zużyłem. No i grzesiek xD Nie zabijcie mnie za to %-) Miałem straszną ochotę. Obiadek : Od razu widać że dzisiaj nie ja robiłem xD [...]

Dzień 19 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Udało się ! Mimo tego, że spałem 3 i pół godziny w nocy ( cholerne wypracowanie ), mimo tego iż miałem brata pod opieką udało się zrobić trening :3 Z młodym poradziłem sobie tak %-) : http://www.iv.pl/images/97100983302876288549.jpg Zestaw A : Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu 4 serie [...]

Dzień 20 DNT :D Nie pomyślałem o tym żeby użyć go jako ciężaru ! hahahah no dzięki popuri :-D http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Co do diety jestem dzisiaj mega zadowolony :) W stu procentach zrealizowany plan. Zero chetów i tym podobnych ! Pierwszy raz w życiu jadłem taką ilość ziemniaków naraz :D : [...]

Dzień 21 DNT Dosłownie cały dzień przesiedziałem. Rejestrowałem potencjalnych dawców od 9.30 do 20. Nie było szans żebym poszedł na siłownię. Na szczęście dieta wyszła czysto :) http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Naleśniki zjadłem w domku, resztę w przerwach w rejestrowaniu :) Owocowe szaleństwo :3 [...]

[...] takie pieczone talarki ) ponad pół godziny. Musiałem nadrobić tym posiłkiem jeden z "obiadów" ( spałem od 15 do 21 ) http://www.iv.pl/images/09461104168667817502.jpg zrzut : http://www.iv.pl/images/62822204591067011319.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3, witaminki C i D Mam nadzieje że do jutra będzie ze mną na [...]

Dzień 23 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Zestaw B : MC klasyczny 4 serie 12x12x10x7 ostatnia seria z progresem 5 kg :) Wykroki 4 serie x12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie 12x12x10x10 Unoszenie sztangielek do boku stojąc 3 serie 12x10x10 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 serie 12x12x10 Uginanie [...]

[...] Co do diety. Można powiedzieć że mam wolną rękę. Na początku tego konkursu dostałem szablony tego co mogę jeść i z tych rzeczy korzystam, przyrządzam, jem, wstawiam do zrzutu a następnie wysyłam zrzut do trenera aby zapytać o opinię. Zostałem nawet nie raz pochwalony za to że potrafię sam układać dietę :) Oczywiście nie czuję żadnego [...]

Dzień 27 Dziękuję za motywujące komentarze :) Mimo iż te efekty są małe ja jadę dalej cały czas do przodu :) http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Zestaw A : Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4 serie 12x12x10x8 Nielubiane przeze mnie ćwiczenie :-D Ale jakoś idzie :) Może się przełamię. WL : 4 serie 12x12x8x6 Ściąganie drążka, [...]

Dzień 28 DNT No zobaczymy julcziik, mam po prostu słabe nogi i problemy z oddychaniem ( lol wszystko mam słabe ) Dzięki MaksymS Twoje zmiany również są ok. Uważam że najlepiej u mężczyzn ;-D http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Wstałem o 7 bo mnie obudził budzik ale byłem za bardzo zmęczony żeby zrobić sobie jedzenie i poszedłem spać [...]

Dzień 29 DNT MaksymS ;-) http://www.iv.pl/images/22688418127929160352.jpg Dzisiaj obudziłem się o 7.30 ( budzik ) i znowu zasnąłem ale tym razem do 11.30 }:-( Zrzut: http://www.iv.pl/images/96780560960530125283.png http://www.iv.pl/images/92079625576490014277.jpg Omega 3 i witamina D Jutro najprawdopodobniej zamawiam kreatynę i gainer :) Jutro [...]

Dzień 35 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg MC 4 serie 12x12x10x10 Wykroki 4 serie x12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 12x12x12x10 unoszenie sztangielek do boku stojąc 3 serie x12 prostowanie przedramion na wyciągu ponowym 3 serie x12 uginanie przedramion ze sztangielkami z suplinacją 3 serie x12 unoszenie nóg w podporze [...]

[...] ładowania zacząłem już od 9 do rana i ładowałem do 9 następnego dnia... bałem się że się nie nabije i było bardzo trudno Musze jednak robić 2 dni na spokojnie Tutaj daje zrzut tego co zjadłem, ale i tak poszlo więcej w nocy co 2 godziny wstawałem i jadłem , a waga nic do góry, ciągle płaski, a z drugiej strony bałem się wzdęć itp dopiero [...]

Saweq, tu w dziale "po treningu" są dzienniki żywieniowe, gdzie można skomponować dietę i wygnerować zrzut, który później możesz wkleić. Ja sam czytam forum dopiero od krótkiego czasu, ale to jest kopalnia informacji i niektórzy tu naprawdę mają dużą wiedzę, ale za Ciebie roboty nie odwalą. ;)

Hej:-) Ładnie zaczęłaś:-) Zacznij od 1700 kcal, 130B, 70T i reszte węglowodany Wrzuć przykładowy jadłospis w dziennik potreningu.pl, generuj zrzut a my będziemy korygować:-)

Wrzucam zrzut ze srody, czwartku i piatku. Weekend niestety pomine milczeniem. Nie przygotowalam sie do wyjazdu, a nie udalo sie stylem "jakos to bedzie". Rozklad: 1700kcal 130B/70T/reszta Trudnoscia jest dla mnie dobicie do kalorii. Tzn. bialko i tluszcze ok (nie przekraczam 150 gr miesa, bo wiecej to na razie za duzo do zjedzenia naraz), ale [...]

Ankieta + zdjęcia sylwetki + zrzut z dziennika żywieniowego, zobacz do dzienników jak to wygląda. Bez tego ani rusz. Do rowerka już prawdopodobnie organizm przyzwyczaiłaś jeśli dajesz radę jeździć codziennie do 40min to się trochę obijasz. My tu jemy całe jajka... gdzie wyczytałaś, żeby je dzielić?

Popatrz niżej. Zamiast pisać w okienku na szybką odpowiedź, kliknij "Wyślij odpowiedź". Tam masz opcję wklejenia zdjęć opcją "przeglądaj". To samo z miską. Wejdź do dziennika żywieniowego i zrób zrzut z danego dnia, zapisz na dysku i wklej tą samą metodą, żeby wszystko było w tym temacie, nie gdzieś w galeriach ;-)

[...] liczysz. Wliczasz tylko strączkowe typu fasola jaś, ziemniaki, marchew, buraki. Jako źródło węglowodanów wliczasz wszelkie zboża, warzywa strączkowe, porcja owoców z rana czy po treningu. A no i tak się wkleja zrzut posiłków http://www.sfd.pl/-t892526.html - jak "wrzucić miskę" w dziennik Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-03-03 14:22:27

[...] wieczorem :) Muszę powiedzieć, że u mnie dużo lepiej- motywacja przyszła i jest moc :) Wykonałam aeroby, koło 60 min, pot się polał... :) Zrobiłam posiłki na jutro i mam zrzut jak trzeba, tylko pytanie- tutaj to wstawić? Zrozumiałam, że warzyw mam nie wrzucać do dziennika, ale oczywiście znajdują się w każdym posiłku- surowe( ogórek, papryka, [...]