zrzut

Witaj. Wklej jeszcze zdjęcia sylwetki, głównie na ich podstawie ustala się rozkład BTW oraz wklej swój przykładowy jadłospis (np. zrzut z dziennika posiłków by ładnie mówiło ile wartości BTW). Co do rozkładu, nie rozumiem tak niskich tłuszczy. Jesteś wysoka podejrzewam, że będziesz jadła trochę więcej, a tłuszczu nie mniej niż 80g.

[...] to aeroby będą to raczej utrudniać niż pomagać. Rozumiem, że czas na siłownie jest ograniczony, ale 3x dasz radę się na niej pojawić? To już coś na początek. Dieta wygląda nieźle, ale lepiej jakbyś wrzuciła szacunkowe ilości na potreningu.pl i wkleiła zrzut żeby można było zobaczyć ile Ci tego rzeczywiście wychodzi (kalorii, makroskładników).

Zrzut z dzisiaj. Plus kawa, inka, woda i herbata /SFD/Images/2016/2/17/ad3a12761c6c4d4687b326f4ac2d5a70.jpg Zmieniony przez - Ewkaewka w dniu 2016-02-17 18:51:48

Najlepiej by bylo jakbys dodala zrzut z miski wtedy lepiej bedzie widac jak jesz. Ale z tego co widze to masz miske jak kazda ,,fit dziewczyna''. Koktajl serek wiejski, jogurt z musli. Po zliczeniu makro moze sie okazac ze to glodowka. Przy trenigu silowym ( i kazdym innym) trzeba liczyc sie z tym ze nie da sie ciagnac na diecie 1500kcal

Najlepiej by bylo jakbys dodala zrzut z miski wtedy lepiej bedzie widac jak jesz. Ale z tego co widze to masz miske jak kazda ,,fit dziewczyna''. Koktajl serek wiejski, jogurt z musli. Po zliczeniu makro moze sie okazac ze to glodowka. Przy trenigu silowym ( i kazdym innym) trzeba liczyc sie z tym ze nie da sie ciagnac na diecie 1500kcal Hej, w [...]

No z tego co napisalas w ankiecie to mieso pjawilo sie tylko w obiedzie. Tunczyk? Moze ryba ale ma malo wspolnego z pelnowartosciowy, bialkiem.. Wrzuc zrzut i ocenimy

To mój dzisiejszy zrzut, chyba przegięłam z węglami i tłuszczami... Zauważyłam, że bardzo łatwo jest podnieść węgle, wystarczy trochę chleba, makaronu, owoców... A z białkiem znów idzie mi trudniej. No i śniadanie tutaj jest oszacowane, bo nie ważyłam wszystkiego dokładnie, tylko wzięłam mniej-więcej tyle, co zwykle. Od jutra obiecuję, że będzie [...]

[...] coraz lepiej, bo przyznam wcześniej miałam z tym problem. Jestem wykończona #-P MICHA Napoje: 2l wody, zielona herbata, melisa Warzywa: pomidor, sałata lodowa ogórek, cebula Suplementy: gingko biloba Micha była identyczna jak wczoraj więc wklejam z wczoraj zrzut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/58805a56b5284b0fac8f39fa6e002cd5.png

1.05.2012 TRENING - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem 10kg - 9 swing oburącz 17.5kg - 8x burpee z podskokiem - 7x wskok na podwyższenie (preferowana wysokość to ok. 40cm) - 6x MC sztanga 20kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 20kg - 4x thrusters sztanga 20kg - 3x wypady ze sztanga z przodu sztanga 20kg [...]

[...] co nacisnąłem, że zatrzymałem wszystko, potem ruszyło dalej. Tak siak czy owak, nie wiem, czy idzie jakieś wnioski wyciągnąć, przez to połączenie bieg-spacer-sprint.Zrobiłem zrzut ekranu, z punktem na mapie, gdzie myślałem, że już ;-) Czyli 1.3km w 7:47' Acha, Brannu, te tętno co u siostry wklejałeś, to nie do zrobienia jest, dzisiejsze jakieś 2 [...]

[...] mnie zawiało, nie mogę się kulać na macie :( Na siłowni bolało mnie jedynie przy przenoszeniu hantli za głowę. Boli mnie pod lewą łopatką. Boli jak się wierce w łóżku, boli jak się próbuje podnieść na lewej ręce, albo jak poprostu siadam z leżenia na plecach. Dzisiejszy zrzut dziennika /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/68b1d66eab954e53a2e80b061f06d693.png

[...] to rozleciał się po 100 metrach od domu (30 zł) :P Mam ochotę kupić nawigację do roweru tylko nie mam pojęcia co wybrać. Ktoś jakąś posiada, albo mógłby polecić? Poniżej zrzut z trasy i góra którą bym chciał zdobyć w przyszłości na rowerze :) Rower: Czas: 2:15:04. Średnie tętno: 150. Maksymalne tętno: 181. Spalone kalorie: 1607. [...]

To wklej jeszcze zrzut z dziennika posiłków z danego dnia by poprawić ową dietę :-) "trening siłowy, nie znoszę żeńskich stadnych form aktywności typu aerobik " Już Ciebie lubię :-D %-) powodzenia

[...] za dużo wina 17.12.2016, sobota DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: szczypior, kapusta kiszona, cebula Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje: tylny pas Miska: patrz zrzut Samopoczucie: @ jest mało upierdliwa w tym miesiącu Grzeszki: brak FBW B: Suwnica nogi wyżej 12/10/8/6/15 15x40kg(R) 50kg/60kg/70kg/80kg/60kg 40kg/50kg/60kg/70kgx4/40kg [...]

04.01.2017 DNT Picie: woda, kawa, herbata Warzywa: papryka, pomidor, szczypior, rzodkiewka Suple: brak Aktywność: brak Mobilizacje: brak Miska: zrzut Samopoczucie: lekkie domsy, jestem głodna Grzeszki: brak Coś mi mały obiad wyszedł, ale byłam pewna, że wołowina, którą kupiłam, jest chudsza.No ale potem wszedł tatarek i dzień uratowany. No ale [...]

15.03.2017, wtorek DNT 1600kcal 130B/80T/90W Picie: woda, herbata, kawa Suple: vit D Aktywność: rolowanie, marsz 40min Mobilizacje:rolowanie Miska:zrzut Samopoczucie: jestem głodna (zapomniałam o tahini na śniadanie, stąd tyle tłuszczu w kolacji), do popołudnia sikałam co pół h :-D, bolą mnie plecy Grzeszki: brak [...]

[...] działu masz świetne plany treningowe, specjalnie dla pań - poczytaj, spróbuj coś wybrać :-) Jak zaczniesz ćwiczyć to podejrzewam, że będziesz mieć ok 1800 kcal do zjedzenia dziennie - poczekaj na mądrzejsze dziewczyny ;-) Wejdź na potreningu.pl zaloguj się (jak tutaj) i napisz swój przykładowy jadłospis, potem generuj zrzut i wrzuć go tutaj :-))

[...] żadnych ustępstw na tym polu. Jeżeli nie będziesz stosował się do zaleceń to ustąp miejsca komuś z pozostałych, którzy nie zakwalifikowali sie do projektu. Jutro KONIECZNIE zrzut z potreningu.pl z Twoimi posiłkami. P.S. Kto Cię tak pobazgrał? Musiał Cię nie lubić. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-18 23:44:19 Zmieniony przez - Hubert81 [...]

ok, dzis zaczolem juz dziennik zywieniowy wieczorem podesle zrzut ;) bedzie co poprawiac ;P Zmieniony przez - koorasy w dniu 2012-11-19 10:01:07

smieci byly, bo zrzut robilem wczoraj po 10tej godz. wiec jak juz pozarlem te kajzerki ;), dzis od rana stosuje sie do zalecen jakie mi dales, wiec powinienem to ogarnac ;) W ramach scislosci, dzis mam nagrac przysiad ? wioslowanie pod jakim katem ? uginanie ze sztanga - lepiej prosta czy lamana ? Zmieniony przez - koorasy w dniu 2012-11-20 [...]