zrzut

Krótko! Trzeba brać się za siebie "na poważnie", więc trzeba dopieścić dietę. Nie chcę się za bardzo zlać, więc bilans mimo, że dodatni, to bez przesady (myślę, że mam duży %bf). cel: masa wiek: 19 lat wzrost: 180cm waga: 75kg Współczynnik BMR 1870.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3225.91 Węglowodany 55% 1774.25kcal = 443.56gram Białko 15%% 483.89kcal [...]

[...] 2000 kcal, przy której straciłam 6 kg. Obecnie waga stanęła na 72 kg. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? [...]

[...] i znowu mam na jutro tylko 2100kcal, a po jutrze 1750 kcal , i tak co drugi dzień... Wyedy sam wyliczyłem ze wzoru, to wyszło mi około 2600 kcal Dla niedowiarków mogę zrobić zrzut ekranu. Wiem, że będziecie teraz pisać, żebym skontaktował się z dietetykiem, ale dieta została ułożona dzisiaj i chcę zobaczyć co Wy o tym napiszecie, a z dietetykiem [...]

[...] 3135 kcal – 400 kcal = 2735 kcal. Suplementacja: rano o 6:00 – wit. C 1500 10:00 LIPO 6 Black + zen szeń + multiwitamina. Jutro lub pojutrze postaram się wrzucić aktualne fotki. Tymczasem załączam zrzut dzisiejszego menu. Prosiłbym o skorygowanie BTW i o rady na poczatku drogi. Pozdrawiam /SFD/Images/2016/2/15/53ee8e37af1848e3b53929000c5d9705.jpg

Witam, poniżej zrzut z mojego przykładowego dnia - rzecz jasna składniki się zmieniają - szynka na schab, na mielone wołowe itp(nie przepadam za kurą). Na kolacje jem też czasem jajecznice z 6-7 jaj zamiast twarogu. Jednak bilans kaloryczny jest zawsze suma sumarum w tym zakresie. Do czego zmierzam - ćwiczę o 1.5 roku(wymiary i wyniki w profilu), [...]

[...] HIIT, w DNT Tabata (aktualnie przerwa od aero po 3 miesiacach, wychodza mi bokiem, wroce po przerwie swiatecznej) Odżywianie : dieta jak w zrzucie (zmieniam warzywa i mięso, zrzut akurat z wołowiną, więcej jem piersi z kurczaka i indyka, bo tansze)Założenia diety 1902 kcal, B 190, WW 173, Tłuszcze 50 Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

[...] Zwłaszcza odkąd biorę suplementy (choć chyba masa mięśniowa trochę przyrosła) Z największym oporem idzie tkanka z brzucha, ale chyba tak to już jest że z nią najtrudniej. W załączniku dzisiejszy zrzut diety. Czekolada wystąpiła gościnnie - unikam słodyczy :) Dziękuję za wskazówki Przemek /SFD/Images/2016/7/12/ef95b568db0e4bf2891691933eff0399.jpg

[...] ok. Przy układaniu diety starałem sie jak najbardziej uciąć węgle. Stan zdrowia: wszystko ok Stosowana lub planowana suplementacja: białko, kazeina, bcaa, carbo. Ponizej zrzut. Chciałem dodać, że kurczaka często zastępuję indykiem, rybami, polędwicą wieprzową, wołowiną oraz w posiłkach 4 i 7 zamiast sosu pomidorowego dodaje warzywa. To samo [...]

[...] praktycznie wykluczony. Skąd taki spadek wagi? Z czego idzie? Wiadomo ,że to nie fat to co woda?? Czy ECA, aero lub dieta niskowęglowodanowa może powodować aż taki "zrzut" ,(że tak napiszę) wody?? Dam sobie rękę uciąć ,że jutro będzie poniżej 96, Dieta 2g WW, 3B, 1 T waga 99kg startowa. Trening bardzo intensywny, przerwy 60 sek. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia po siłowni 30 min aeroby - FBW, w DNT aero 40 min Odżywianie : dieta zbilansowana Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

[...] treningu Nie mam pojęcia do jakiej granicy kcal mogę zejść żeby nie stracić mięsa jakoś znacząco - dlatego jeśli masz więcej doświadczenia w tym temacie - wypowiedz się! Niżej zamieszczam zrzut 2 dni DT i DNT do wglądu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1fbd869b5e64440e84e699048aa2761d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0e053f588ad4af2afd252826345a57b.png

Witam, Poniżej zrzut diety w dzień treningowy i nietreningowy. Zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania wagi około 3000 kcal. Mięso głównie pieczone, oprócz łopatki, która smażę. Śniadanie i II śniadanie to placki owsiane również smażone na maśle. W zeszłym roku na low carb udało mi się zjechać z wagi około 15 kg (z 86 kg na około 71 kg). Niestety [...]

[...] (czasowych), zdrowiem somatycznym brak ( sam się nim opiekuję w przychodni) Leków nie przyjmuje. Suplementów także, aczkolwiek ma niby BCAA to niech wykorzysta. Poniżej zrzut diety jaką stworzyłem. Prosiłbym o ocenę. Jako, że egzaminy w wojsku składają się m.in. z biegania na dystansie 3km, poleciłem mu zaczynać od takiego dystansu 3x [...]

[...] ich około 3400-3600. Rano jednak dalej chciałbym biegać lub chodzić na basen, myślę że to też napędza metabolizm i apetyt, no i nie zaleję się chyba tak bardzo. Dołączam zrzut posiłków z typowego dnia na masę (nie patrzcie na datę, bo wykorzystałem sobie swój dziennik żywieniowy na redukcji żeby po prostu przeprowadzić symulację jak to będize [...]

[...] food i itp. 2-3 w tyg ćwicze na drążku, poręczach, kettlebell. Raz w tyg 1,5h gra na hali w futsall. Dwójka dzieci w 3mies/2 lata - więc mało czasu na więcej. Dołączam zrzut diety celem weryfikacji. Mam dylemat pomiędzy 8-12 odczuwam mały głód przed 12. Dodatkowo 12-17 powtarza się sytuacja przed 17. Chciałbym to lukę zapełnić czymś. Nie [...]

[...] a od miesiąca po każdym treningu wykonuję cardio (bieganie 30-50 minut bezpośrednio po siłowni) oraz na weekend wykonuję trening HIIT. Wstępnie trzymam się ułożonej diety (zrzut poniżej) ale zazwyczaj nie dojadam wszystkiego, problem jest tego typu że nie widzę po sobie praktycznie żadnych efektów. Obecnie biorę białko firmy K** WPC 80 raz [...]

Witam, poniżej załączam zrzut planu żywieniowego na okres 2,5 miesiąca redukcji(do połowy grudnia).Generalnie to już na nim jadę od miesiąca i zbiłem 2kg (tak jak było planowane -0,5kg/tyg) , ale tak pomyślałem ,że może jest tu coś do poprawki więc proszę o pomoc. Co do posiłków nr 2 (okołotreningowo) to jem jeszcze warzywa.Wiem ,że brakuje ryb , [...]

Witam serdecznie Od Poniedziałku zabieram się za nową dietę na masę, rozejrzałem się trochę w temacie i wybrałem dietę Carb cycling ponieważ jestem endomorfikiem i nie chcę się zalać tłuszczem. Moim priorytetem jest nabranie siły (a efektem ubocznym masy ;) ) , szczerze powiedziawszy nigdy nie byłem jakoś ultra silny i najwyższa pora to zmienić [...]

[...] nie mogę zmusić się do chodzenia na siłownię.Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej - nigdy nie byłem specjalnie umięśniony a po redukcji było jeszcze gorzej. Załączam zrzut mojej obecnej diety. Prosiłbym o wskazanie ewentualnych błędów. Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 95 Wzrost : 187 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : [...]

Wiek : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 93 Wzrost : 175 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód pasa : 107 Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : b/d Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]