zrzut

Day number twenty five – Cannonballisation of delts Barki+bicepsy 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc rampa 10 10x20/10x25/10x30/8x35 10x20/10x25/10x30/10x35/6x37,5/10x30 10x20/10x25/10x30/10x35/9x40 Więcej ciężaru, więcej dynamiki w pozytywie (poza końcówką ostatniej serii, kiedy było już naprawdę ciężko), czucie dobre, więc barki winny rosnąć. [...]

daget – Jest i to nawet dobra, pod warunkiem, że trafię na trening trójboisty, który zabiera ze sobą magnetofon na siłkę. :) Day number twenty seven – Frantic Dzisiejszy trening był miłą odmianą po dwóch dniach bezskutecznej nauki i dość skutecznie obniżył poziom stresu nią spowodowanego. 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 45 st. rampa 12 [...]

Day number thirty – Let there be might! Plecy+brzuch 1. MC rampa 8 8x50/8x60/8x70/8x80/8x90/8x100 12x60/8x70/8x80/8x90/8x100/6x110 8x60/8x70/8x80/8x90/8x100/8x110/5x120 8x60/8x80/8x100/8x110/8x120/2x130 Przez wiązanie pasków ćwiczenie zajęło mi aż 20 minut. Poza tym w porządku aż do ostatniej serii, gdzie stwierdziłem, że jeśli zrobię 3-cie [...]

Miałem to wrzucić wczoraj, ale net wcześnie poszedł spać. Day number thirty one – The fragrance of burning muscles Dzisiaj sił trochę mniej (pewnie przez poranny WF, na którym wyjątkowo obyło się bez opyerdalania się), ale trening i tak uważam za udany. Barki+bicepsy 1. Wyciskanie żołnierskie siedząc rampa 10 10x20/10x25/10x30/8x35 [...]

Day number thirty four –Mightiest self! Trening kozak, więc zbytnio rozpisywać się nie będę. 1. Suwnica, stopy szeroko na środku platformy rozgrzewka+rampa 10 20x60/15x80/10x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/8x180 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/10x180/10x190 Udało mi się zwolnić negatywy w najcięższych [...]

5.01.2013 – Naga masakra suwnicą nożną Dzisiaj miałem okazję przekonać się, że ćwiczenie nóg w samych bokserkach to jest to. Przekonać się o tym musiałem z konieczności, jako że w jednej z pierwszych serii roboczych na suwnicy pękły mi spodenki na tyłku. :)) 1. Suwnica, stopy szeroko na środku platformy rozgrzewka+rampa 10 [...]

8.01.2013 – Nowy trening grzbietu, czyli powrót do przedszkola 1. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 5x10 10x20/10x30/10x35/10x40/10x45/10x45 Wyszedł taki miszmasz różnych metod wykonywania ćwiczenia – zacząłem się zastanawiać, czy sztanga powinna w tym wypadku iść po udach, czy nie, więc robiłem różnie. Zatrzymałem się na 45 kg, z którym to [...]

9.01.2013 - Ręce Sajgon z szukaniem i dzieleniem się ciężarem na siłce straszny, ale jakoś udało się ten trening przeprowadzić. Normalnie zajęłoby to pewnie mniej niż pół godziny, ale przez ww. niezależne ode mnie czynniki pobyt na siłce przedłużył się o jakieś 10 minut. Następnym razem powinno to pójść sprawniej. 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

11.01.2013 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30 st. rampa 8 8x13/8x16/8x18/8x20/8x22/8x24 Byłoby świetnie, gdyby nie nadgarstki i miejscami zbyt szybkie negatywy. (22) http://youtu.be/jJ0ETYWe06E (24) http://youtu.be/La8T9yPiIJ4 2. Wyciskanie sztangielek z rotacją zewnętrzną na ławce płaskiej 4x10 10x11/10x13/10x16/10x16 Odczucia bardzo dobre – [...]

12.01.13 1. Suwnica stopy szeroko na środku platformy rampa 10 20x60/15x80/10x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/8x180 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/10x180/10x190 20x70/15x90/10x110/10x130/10x150/10x170/10x190/10x200 20x90/12x120/10x140/10x160/10x180/10x200/10x220(3 samodzielne powtórzenia) [...]

rolkoks - a cholera go wie, z domowego kompa korzystam tylko w weekendy, za działalność brata nie odpowiadam;p Kapitan Wodka - widzę, że Antek już mnie uprzedził z odpowiedzią, pozwolę więc sobie jedynie osobiście to ćwiczenie polecić. Ciężary na patyku co prawda śmieszne, ludzie dziwnie patrzą, ale bodziec świetny. 13.01.13 - Pomiary [...]

w8mp250 - Miło słyszeć. Jak widać, wiedza, doświadczenie Rafała i moje zaangażowanie to świetny przepis na efekty. TheBill - Kilogramy kilogramami, ale mnie najbardziej cieszą wymiary. 14.01.13 Mimo czterech godzin snu dzień się udał. Na uczelni do przodu, motywacja rośnie, ja rosnę, apetyt na więcej także. Dzisiaj DNT. Zrobiłem 20 minut aero [...]

15.01.2013 Dobry tren, którego skutki czuję do teraz, ale jedno ćwiczenie znów zyebalem na amen. 1. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 5x10 10x20/10x30/10x35/10x40/10x45/10x50 10x20/10x30/10x35/10x40/10x45/10x45 Pochyliłem łeb i poczułem różnicę. Jak niebo, a ziemia. Za to plecy były w piekle. (40 bok) http://youtu.be/zeN1Jgjbd5Y (45 przód) [...]

16.01.2013 Rano 20 minut biegu, wieczorem łapska. Dzisiaj poszło duuużo sprawniej, no i chyba lepiej technicznie (widać po ciężarach :). Rozprawienie się z ramionami zajęło 35 minut, i to tylko dlatego, że straciłem sporo czasu na poszukiwaniu sztangielek do młotków (nie udało się) i czekaniu na linki do wyciągu. 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

18.01.2013 – Klatka+przód naramiennych Przed treningiem zarzuciłem kawał solidnej motywacji, więc nie mógł on nie pójść dobrze: http://www.youtube.com/watch?v=eS1u296s_MA&feature=player_embedded 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30 st. rampa 8 8x13/8x16/8x18/8x20/8x22/5x24 12x11/8x16/8x18/8x20/8x22/7x24 Dostosowałem sposób zarzucania hantli do [...]

19.01.2013 Śmierć nuk vol. 666 Co tu dużo pisać, nogi zmiażdżone, ja ledwie żywy… Trening aż za dobry. %-) 1. Suwnica stopy szeroko na środku platformy rampa 10 20x60/15x80/10x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/8x180 20x80/15x100/10x120/10x140/10x160/10x180/10x190 [...]

19.01.2013 - Pomiary Waga: 82,6 kg->84 kg Barki: 121 cm->122 cm Klatka: 104 cm->103 cm (pewnie za luźno tydzień temu zmierzyłem) Biceps prawy: 35,5 cm->36 cm Biceps lewy: 35 cm->~35,5 cm Przedramię prawe: 30 cm->30,5 cm Przedramię lewe: 30 cm->~30,5 cm Pas: 86,5 cm->87 cm Udo prawe: 64,5 cm->65 cm Udo lewe: 64,5 cm->65 cm Łydka prawa: 40,5 cm->41 [...]

19.01.2013 - Pomiary Waga: 82,6 kg->84 kg Barki: 121 cm->122 cm Klatka: 104 cm->103 cm (pewnie za luźno tydzień temu zmierzyłem) Biceps prawy: 35,5 cm->36 cm Biceps lewy: 35 cm->~35,5 cm Przedramię prawe: 30 cm->30,5 cm Przedramię lewe: 30 cm->~30,5 cm Pas: 86,5 cm->87 cm Udo prawe: 64,5 cm->65 cm Udo lewe: 64,5 cm->65 cm Łydka prawa: 40,5 cm->41 [...]

21.01.2013 Głowy znad książek i notatek zbytnio nie wychylałem. Jutro to samo, tylko z treningowym urozmaiceniem. Zrzut (nieoczekiwana zmiana źródła węgla w ostatnim posiłku troszkę podbiła proteiny, ale jutro odejmę ciut więcej i się wyrówna): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/832a7bdd931f4361811d7c2f769239e2.png

22.01.2013 Z błogosławieństwem Antka spróbowałem dziś treningu gęstościowego. 1. Wiosłowanie wąskim neutralem do brzucha na wyc. dolnym 10x8 4 szt./4 szt./4 szt./4 szt./4 szt./5 szt./5 szt./5 szt./5 szt./6 szt. Nie wykorzystałem tutaj w pełni potencjału 10x8 - z początku dałem za mały ciężar, nie biorąc poprawki na to, że będzie ze mną ćwiczyło [...]