[...] bilans kaloryczny :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według wzoruhttp://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam
[...] w każdym z nich. Tzn. np. przy 4 posiłkach i 2800 kcal , 100g T 200B , 375W - wyjdzie Ci na posiłek 700kcal, 25g T, 50g B, ok. 95g W. Posiłki nie muszą być koniecznie jednakowe, ale na początek tak najłatwiej się liczy. Mogą być np. 3 mniejsze, a potreningowy większy. Jak ułożysz przykładowy jadłospis, to możesz wrzucić zrzut do oceny.
wrzucam poprawiony zrzut na jutro. Pomyliłam rubryki chleba i jak słusznie wcześniej zauważyłyście nie ma tyle tłuszczu, a węglowodanów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83378e64d79840509969ee7f37cabf99.png Zmieniony przez - elficc w dniu 2013-02-13 23:18:18
[...] i wypełniasz pod siebie. Nogi rzeczywiście są rozbudowane. Dobrze byłoby, gdybyś wrzucił całość sylwetki, najlepiej z samowyzwalacza. Problem będzie, bo przy redukcji zapewne "spadniesz" ze swoich maksów. Ale wrzuć jak obecnie jadasz (zrzut wykonaj tak jak podano w linku wyżej) i wtedy będzie można dyskutować. Jutro wszystko przygotuję
[...] możesz na nim bazować. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj wyliczasz zapotrzebowanie (od ilości kcal na utrzymanie wagi ujmujesz na początek 300kcal) Wrzuć też pełną ankietę oraz zrzut z tego jak do tej pory jadasz. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
[...] tutaj wyliczasz zapotrzebowanie (od ilości kcal na utrzymanie wagi ujmujesz na początek 300kcal) Wrzuć też pełną ankietę oraz zrzut z tego jak do tej pory jadasz. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Wiek :redukcja Płeć : kobieta Wiek : 21 [...]
[...] http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam
7.04.14 Dieta Jedzenie 6h Post 18h Nie udalo mi sie zrobic zdjec, w srode powinienem juz miec je zrobione. W DNT bede trzymal sie 6/18 W DT 8/18 Zobacze co bedzie sie dzialo, jak fat wolno bedize lecial w dół zmniejsze ilosc wegli Aeroby narazei bede krecil 5min na bieżni i 5 min na schodach Zrzut jedzenia [...]
[...] pobieglem w 28 sek, teraz bede staral sie zejsc ponizej 25 -jabstep x 25 na kazda noge -crossover x 40 - spin x 10 - dunks - rzucanie -dribling w miejscu Szama: Troche zap****** mialem takze fotek nie ma, ale zrzut jest /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bf6388faa77746598460450b0e85c26b.png Zmieniony przez - matt4mvp w dniu 2014-07-23 13:03:13
W obsłudze dziennika żywieniowego nie ma nic trudnego. Naciskasz tylko jaki produkt dodać do posiłku a on sam wszystko sumuje. Na koniec zrzut ekranu i gotowe.
to nie jest dieta do oceny. nic z tego nie wynika. jesli chcesz oceny- wrzucasz dzien z diety do potreningu.pl i dajesz zrzut ze wszystkimi kcal, BTW, gramaturami
Wrzuć ten cały jadłospis na 2 600 kcal, jako zrzut z potreningu, bo w nim bardzo mało białka jest, aż dziwnie mało przy takiej ilości ww. A gainer to taki "cukier", więc trochę szkoda pieniędzy, lepiej w dietę zainwestować.
[...] ma typ budowy ciała gruszki. Miałem właśnie dylemat, z tymi węglami czy je ograniczyć do 100 czy może dać trochę wiecej. Lecz jeżeli mówisz że można przez to tarczycę zajechać to wolę już taki rozkład jak Saida zaproponowałaś.:-)) Jak wrócę z siłowni zrobię zrzut z rozkładem btw takim jak mówisz.:-)) Dzięki wielkie za pomoc i wsparcie.:-)