[...] mono tylko po treningu (czyli średnio 4/tydzień) 3,2g (Olimp - 4 kapsy), broń boże bez glukozy (ale z Tauryną, ALA i Carbo max. 50g). W bardziej intensywnych okresach (np. wyjazd w zagraniczne skały) przy 2 dniach całodziennego wysiłku (optymalnie 2*4godz. + 2 godz. przerwy na obiad) + 1 dzień restu itd. dokładałem jeszcze od 3,2 do 4,8 g piro [...]
[...] Śr. tempo: 4.53 Śr. puls: 175 Z racji tego że miałem zakwasy po wtorku to nie ciężko było coś więcej ugrać. Dzisiaj był dzień wolny, w planach był cross jakiś ale miałem wyjazd z pracy który się przeciągał plus straszny zakwas łydek( szczególnie lewej), więc dziś dałem spokój. Jeszcze jak wracałem do domu to na wylocie z Aleksandrowa [...]
[...] takiego ogromu informacji i odpowiedzieć na tyle pytań /-)_ a że właściwe przygotowania rozpoczną się dopiero za około dwa tygodnie, ponieważ mam urlop a podczas niego wyjazd do Bułgarii, to mamy jeszcze sporo czasu. Najważniejszą dla mnie wiadomością, jest to, iż trener podejmie się przygotowań. Nie nastawiam się na żaden konkretny termin. [...]
[...] mój poukładać wszystko od a do z. Ten trening to ja powinnam zrobić przed wakacjami jak jeszcze nie ma takiego rozwalenia jak teraz ale zamierzam dociągnąć go do końca choc wyjazd do rodziców mi sie jeszcze szykuje więc znów przerywany :)))) Miski wczoraj zapomniałam ale dziś dokleję razem z poprzednimi.... Zmieniony przez - rudzilla w dniu [...]
akurat w tym towarzystwie co sie obracam to miedzy soba nie ma rekoczynow, ktorys by sprobowal od razu wyjazd, kumpel "rzecz" swieta ulatniam sie na jakis czas, cya
[...] prosto i smacznie wcześniej używałem ryżu zamiast płatków, ale ryż trzeba ugotować itd. %) a tutaj wsypuje raz ,dwa ,trzy MYK i gotowe Z niedzieli tylko 2 foteczki, bo wyjazd na Ustawkę Treningową do Opola nie pozwolił na więcej :) 1. śniadanie + micha na trasę (sałatka z 500g fileta z kuraka) pojemnik niepozorny ale tyle tam było :P [...]
wyjazd służbowy w ciągu dnia ,więc tak na szybko 1. Omlet https://i.imgur.com/oxupr60.jpg 2. łopatka wieprzowa + szynka wieprzowa (łącznie blisko 650g mięsa - chociaz może tego nie widać) + warzywa https://i.imgur.com/YfzGhOK.jpg 3. sałatka: warzywa , kurczak, na to jeszcze prażony słonecznik i odrobina sosu na bazie jogurtu naturalnego + [...]
[...] nawet remis/zresztą dobrze pamietam mecz w którym zremisowalismy tam 0-0/; - Następnie Austriacy wznoszący się na wyżyny-podobnie jak Polska w poprzednich el. w meczach wyjazd. z Łotwą i Węgrami-rewanżuje sie i wygrywa z nami na wyjeździe; - Z Walią u siebie też spacerka nie będzie.Remis również nie będzie jakimś sensacyjnym [...]
[...] zrobiłem dosc pozno i chyba noge nie zdązyły odpocząc. Suplemnetacja : 10 gram Bcaa bezposrednio przed aerobami Dietka : A wiec dzisiaj z tym , ze mam duzo roboty i wyjazd do miasta wczoraj upiekłem sobie sernik i przez cały dzien go będe jadł ,mało węgli ale tak będe jadał w dni gdzie bede kręcił tylko aeroby Pozdrawiam [...]
[...] /SFD/Images/2016/5/24/d77a522fc42b4896b6da666ff944ba96.jpg /SFD/Images/2016/5/24/0e3ca9e9bb7442809de25cb2db176cd3.jpg Od jutra, od wieczora czeka mnie kilkudniowy wyjazd (min wesele) także forma na pewno troche ucierpi ale psychika odpocznie :-D Po weekendzie diete ustawiam mniej wiecej na 2400-2500kcal, ale już typowe low carb , około [...]
Jesteśmy dziś po ostatnim treningu, jutro wyjazd do Wąsosza. Konkurencje: -Przerzucanie pali, -Kule, -Martwy ciąg na aucie, -Belka na ilość, -Przeciąganie tira, -Yok+Opona, Dzisiaj tylko lekkie bieganie, dużo rozciągania. Wczoraj kilka pchnięć wieczorem, bez rozgrzewki właściwie i zadowalające wyniki. Pit tak lepiej się czuje, a biorę [...]
Witam jutro wyjazd na Litwe na zawody.Jestem po dwoch dniach ogolnorozwojowego treningu i czuje sie dobrze,w piatek mamy start...bedziemy walczyc o zwyciestwo jako team Polska:nasz sklad to: Baron,Radzikowski,Kobylarz,Kurek.
Witam,ostatnie moje dwa dni treningowe byly bardzo lekkie,zrobilem lekko barki,triceps,plecy,nogi tak aby na sobote byly wypoczete.Dzis sie juz spakowalem i jutro wyjazd.Trzymajcie za mnie kciuki i zyczcie mi powodzenia.Pozdrawiam:-)
[...] Poniedzialek:Martwy,plecy i brzuch Wtorek:klatka,biceps i brzuch Sroda wolne Czwartek:barki i brzuch.Niestety dzis zaliczam trening do jednych z bardziej nieudanych ze wzgledu srodowy wyjazd i brak snu,brak sily,skupienia i mega zmeczenie doskwieraly mi przez caly trening.Musze wypoczac i mam nadzieje ze dojde do siebie i bedzie ok:-)
Witam, tak jak Mateusz pisał w sobotę byliśmy pod Tarnowem na zawodach. Mi już został tylko wyjazd na pokaz w tą niedzielę i jedne zawody w Grudniu, których się nie mogę doczekać. Nie wiem co będę robił przez ten czas do zawodów hehe. W tym roku startowałem 16 razy, więc nie siedziałem na dupie. Treningi już robię lżejsze, tzn mały ciężar ale [...]