Przygotowania do zawodów SM Mateusz Baron i Rafał Kobylarz

Witam,mialem maly przestoj ale z powodu braku czasu niestety.
Ostatnio w ruch poszlo:
Poniedzialek:klatka,triceps,brzuch
Wtorek:martwy,motyl,brzuch
Sroda:barki,brzuch
Czwartek:nogi,biceps,brzuch
Jutro trening na sprzecie,w nastepnym tygodniu jak dobrze pójdzie to wrzuce filmik z martwego,bo mam ochote pewien wynik ale to czas pokaze
Najbardziej na treningach skupiam sie na barkach bo sa co nie co do poprawy ale wszystko jest na dobrej drodze.Nastepny trening wykonanym juz na nowej belce,ktora jest gotowa i dojda rzuty kegami w gore takze bedzie sie dzialo.W suplementacji dolozylem HMB,ktore biore 3x1 bo zalezy mi na czystej masie miesniowej.Nowoscia dla mnie jest cytrynowy smak HOT-a ktory samkuje wysmienice i rozpuszcza sie dobrze,wspaniala sprawa w czasie treningu aby uzupelnic niedobor mikroelementow i weglowodanow.Pozdrawiam

ciekawi mnie na jaki wynik w martwym polujesz patrzac po tym jakie wczesniej ciezary lecialy

Witam, opiszę może wczorajszy trening barków:
-Najpierw hantel: 64 x4, 82 x4, 85 x 4, 96 x 1,1,1.
-Belka do 140 x4,
-Wyciskanie siedząc,
-Wznosy bokiem,
-Tył barków,
-Waga płaczu,
-Brzuch,
-Rozciąganie,
-Trucht,

Co hantla to pierwszy raz wchodziłem w ogóle na 96kg, jest to mój rekord chodź słaby w porównaniu do czego co powinno być. Ale z tygodnia na tydzień będzie lepiej, pierwsze zawody najprawdopodobniej w kwietniu. Więc jeszcze kupa czasu..
Trochę ciężej robię martwy ciąg ostatnio, chodź dopiero robiłem na 265kg x8. Jutro martwy ciąg z kolan, w Listopadzie będą Mistrzostwa Polski w martwym ciągu więc będzie się trzeba dobrze przygotować Na 1 miejsce wynik w granicach 430kg będzie trzeba robić.
Co do suplementacji to cały czas to samo, BCAA XTRA w czasie dnia, EAA po treningu, Glutamine XTRA przed i Sterolid Complex na noc.

Dzis zrobilem trening na sprzecie a miedzyinnymi:
-yok
-wstawanie z podstawek z yokiem
-trzymanie walizek
-wyciskanie wasko
-sciaganie wyciagu gornego
-brzuch
Co do martwego to bardziej w tym okresie stawiam na ilosc powtorzen wiec wynik bedzie wlasnie na ilosc,wszystko okaze sie we wtorek,jesli sie uda to film zamieszcze na forum.Pozdrawiam

Witam
Ostatnio na trenigach katowalem
Poniedzialek:klatka,biceps brzuch
Wtorek:Martwy,motyl brzuch.Niestety nie podchodzilem pod zamierzony ciezar,poniewaz lecze przeziebienie i nie jestem w pelni sil na jakies koazckie wyniki dlatego przekladam to na przyszle treningi.Nic nie poradze,pogode mamy do du*y i pelno swinstwa krazy w powietrzu,jak tu byc zdrowym
Sroda:Barki,brzuch.Robilismy hantla do 96kg i z treningu na trening lepiej,belke do 160 tez lekko zrobilem,powoli bede dotykal wieksze ciezary bo sezon zbliza sie coraz wiekszymi krokami a konkurencja pewnie nie lezy na kanapie i nie zajada chips-ow

czemu ma służyć yok z podstawek???

W sumie nie ma jakiegoś wielkiego zastosowania. Tzn dużo trudniej się wstaję bo pozycja jest z tzw. półprzysiadu. Głównie chodziło o to że nie zbyt możemy zrobić dobry trening w środku a bardzo ślisko było na dworze. Więc trzeba było porobić coś innego

Witam,dzis mialem ostatni trening tym tygodniu.W czwatek robilem nogi z brzuchem,w piatek mialem wolne a dzis sprzet robilem.
Kolego pytales o wstawanie z yokiem z podstawek,tak jak Rafal wczesniej pisal jest to cwiczenie pomocnicze do wstawania z yokiem,robimy je tymczasowo poki warunki pogodowe ulegna lekkiej zmianie,wtedy znow wyjdziemy trenowac na zewnatrz.

WitamTroszke rzadziej pisze ze wzgledu remontu pokoju i braku dostepu do neta.Moje ostatnie treningi wygladaly nastepujaco:
Poniedzialek:Martwy,plecy i brzuch
Wtorek:klatka,biceps i brzuch
Sroda wolne
Czwartek:barki i brzuch.Niestety dzis zaliczam trening do jednych z bardziej nieudanych ze wzgledu srodowy wyjazd i brak snu,brak sily,skupienia i mega zmeczenie doskwieraly mi przez caly trening.Musze wypoczac i mam nadzieje ze dojde do siebie i bedzie ok

kiedy macie jakies zawody ?