PO TRENINGU: (unikamy tłuszczy, ładujemy białka i węgle) Twargów 200g Chuda wolowina / chuda ryba, /piers z kurczaka itp. Warzywa Twoje własne słowa. Gdzie masz więc te węgle?! :P Chyba nie myslisz, że same warzywa wystarczają. Ryż biały: pół torebki.
A wiec tak zmienic bedize trzeba duzo, w diecie, trybie zycia i cwiczeniach. Nadwage masz dosc spora takze nie radzilbym nastawiac sie na badrzo szybko redukcje. Trening twoj powinien byc przemyslany ze wzgledu na kregoslup a dieta powolo zmieniana. Jezeli chodzi o trening to jak napisal jeden z forumowiczow: Wszelkie skrzywieni kregoslupa mozna [...]
hmm jaja ,wołowina olej lniany pistacje olej z orzechów masz proporcje 2/3 zw do roś omega 3 jest od zaj**,, w oleju lniany chyba że niewiesz lub zapomniałeś
[...] - zamień na owoc, np jabłko B:26 T:66 W:54 Posiłek 3 Jaja sadzone 120 g - jaja to dobre źródło białka w każdej postaci, ale ja proponuje dać już od tego posiłku mięso, np wołowina lub pierś z kurczaka Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 120 g - zamień na np: kaszę, dodaj warzywa. B:20 T:21 W:45 Posiłek 4 Ryż biały 200g Oliwa z oliwek [...]
[...] ruchu. Jeśli chodzi o dietę to staram sie jeść zdrowo, jakiś fastfood raz na jakiś czas też wpadnie, ale generalnie jedzenie domowe. Ryż, kasze, makarony, ziemniaki. Drób, wołowina i warzywka. Nie trzymam ściślej diety, utrzymuje swoją wagę na obecnym poziomie 71-73kg (172cm wzrostu). Tryb życia ? Raczej nie mam jakiś wielkich powodu do stresu, [...]
20.10.13 Siema, dziś dzień beztreningowy, zakwasy nóg, dają sie we znaki. Dziś zjadłem trochę syfu, ale wliczam to w bilans ;-) poleciało dużo dżemu, chińczyk (wołowina) i bigmac %-) widzę że delikatnie zaczyna podlewać ale sytułacja jest pod kontrolą. Myślę że przez najbliższe trzy dni zrobię trochę mniejszą kaloryczność, troche mniej węgla. [...]
[...] z diety cheat meale, i będę jadł TYLKO, 100% czyste rzeczy. Chociaż już teraz jest czysto. Ale będzie jeszcez czysciej. Źródło węgli na stałe będzie to makaron pełnoziarnisty, białko kura, indyk białka jaj, tłuszcz, o.rzepak, żółtka, i orzechy. Okazjonalnie wołowina/łosoś + oczywiscie warzywa. Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-05-16 00:31:46
[...] https://www.youtube.com/watch?v=XAHToP-OS90 w serii siadów na maszynie pomyłka bo nie liczyłem ruchów zamiast 8 zrobiłem 7... Dziś wleciał cheat w postaci chińczyka (wołowina w sosie + surówka i ryż), czyli mozliwie jak najzdrowsza opcja, ale postanowiłem że zostanę w bilansie kcal i nie będę go przekraczał :-) I jest to raczej ostani [...]
Do liczenia kcal cie zmuszac nie bede;) Ale twoje zapotzrebowanie wynosi ok 2400, wiec powinienes jesc te 1800-2000. Jak jzu ktos pisal jedz 4-5posilkow dziennie. Niech kazdy posilek sklada sie z bialka: kurczak, wolowina, cielcina, ryba, jajka + ww: warzywa, ew kasza, ryz, platki owsiane + tluszcze: oliwa z oliwek, awokado, maslo ozrechowe. [...]
Dzisiaj nie ma grzechów o.0 Jadłospis: Ś (6.40) owsianka na wodzie z 2 orzechami włoskimi i miodem II (8.45;11.30) 2 kromki z masłem, sałatą lodową, pomidorem i pieczenią O (15.20) 50g kaszy gryczanej prażonej z wołowiną duszoną w sosie z zmiksowanych warzyw (marchewka, cebula itp) P (17) szklanka kefiru naturalnego K (20.30) bułka z masłem i [...]
[...] Wam o tym nie pisałem, lecz dokonałem pewnej rewolucji, zamieniając piersi z kurczaka na udziec wołowy, nazywam to wielką rewolucją gdyż mam grupę krwi A i w tym układzie wołowina kompletnie nie pasuje, ale dobrze się po niej czuję, a najważniejsze jest dla mnie to, że np. porównując 300g piersi i 300g wołowiny to tego drugiego po obróbce [...]
[...] Poza tym w każdym posiłku ma być źródło białka, a u Ciebie go brak w kilku posiłkach. Jogurty, mleko to nie źródło białka. Takim źródłem są mięsa drobiowe, wieprzowe i wołowina, jaja i twarogi. Jogurty owocowe na redukcji - jaja sobie robisz? To fura cukrów prostych których ty musisz unikać. To samo z owocami. Jeżeli jesz owoce, to [...]
[...] 5 X 67,5 kg Plus do tego Biceps - triceps - brzuch Dieta to : około 2400 kcal ( 20% białka , 30 % tłuszczu , 50 węglowodany) Białko to głównie - mięso drób, wołowina, ryby, do tego jajka i soczewica, nabiał Tłuszcze to : także nabiał, olej kokosowy, oliwa z oliwek, orzechy, masło, pestki dyni, Węgle to głównie: Kasze gryczana, [...]