Mieso z Piersi z Kurczaka: 21,5g białka na 100g produktu i 1,3g tłuszczu Wołowina: około 20g białka na 100g produktu i zależy która klasa waha się pomiędzy 2g a 30g tłuszczu na 100g Proponuje Ściągnąć tabele żywieniową Zawsze możesz urozmaicić smak piersi dodając przypraw ^^ Zmieniony przez - Karotene w dniu 2010-08-20 13:13:43
Głównie przed treningiem powinna to być mieszanka węglowodanów prostych i złożonych czyli : -ryż biały -makaron -ziemniaki + białko np. kurczak,wołowina,schabowy
zakrześ ale np produkty takie jak mieso z kurczaka (piers, udko itd) , ryby, wolowina, jaja, mleko, sery , jogurty ktore z tych produktow beda sie szybciej wchlaniac?
Rozlozenie mikrosladnikow w caloksztalcie diety jest bardzo wazne. Przeczytaj podwieszony post ktory wskazał tobie Stydentsky, napewno pomoze on Tobie zaznajomić sie z planowaniem pozilkow i odpowiednim rozlozeniem bialek, wegli i tluszy we wszystkich posilkach. Sniadanie jest IMO najwazniejszym posilkiem w ciagu dnia. Ja zawsze daje duza ilosc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
powinno troche pomóc: staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - [...]
Skerx a mleko nie jest pelnowartosciowym bialkiem? jesli nie jest to i wolowina nie jest Melko nie, mleko moze byc jego zrodlem-w dodatku bardzo slabym. 100ml melka=3g bialka, ok.5g wegli () i fat. Ile mozna go pic? Osobiscie mleka spozywam bardzo malo i nie uwazam go, za zrodlo bialka godne polecenia.
I posiłek Śniadanie przed szkołą płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką II posiłek Śniadanie w szkole chleb razowy (lub wieloziarnisty) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) III posiłek obiad ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany IV posiłek Podwieczorek makaron z [...]
wsystko uzależnione jest od diety,od Twojego zapotrzebowania na btw. Jeżeli nie trzymasz konkretnej diety to jedz tyle,ile dasz rade i ile Tobie wystarczy żebyś za chwile znowu nie był głodny . oczywiście nie musi być pierś ,może być cielęcina/kurczak /wołowina/ryby/podroby zamiast ryżu makaron/kasze/cuscus/ziemniaki pzdr
jaja sie je całe. miesa to wszelki drób, kaczka, ges, etc, wieprzowina, wolowina, dziczyzna, etc. ryby tez wszystkie (swieze/mrozone) poza panga i tilapią