[...] 4 cwiczenia po 3 serie miesnie naramienne: 3cwiczenia po 4 serie miesnie czworoboczne: 1 cwiczenie i 4 serie bicki: 2 cwiczenia po 4 serie lub 3 cwiczenia po 3 serie tricepsy: 2 cwiczenia po 4 serie lub 3 cwiczenia po 3 serie miesnie przedramion: 2 cwiczenia po 3 serie czworoglowe ud: 3 cwiczenia po 3-4 serie dwuglowe ud: 1 cwiczonko i 4 [...]
[...] nachwytem "krzyżowanie linek na bramie " - pompki na poręczach (gdzie oprócz całej grupy mięśni piersiowych i przednich naramiennych będą pracowały jeszcze tricepsy). Potrenuj tym planem i zdaj relacje czy ciężki itd. Ja osobiście każdą partię katować zamierzam od 6 stycznia 3 razy w tygodniu Licze na duże efekty jak wznowię [...]
wszelkie "francuzy" i pompki w podporze tyłem - mi bardzo dobrze działają na tricepsy Założyciel Mafii / Masa RulezZ / break dance forever!! Alizee Fan Club
jak ćwicze na mase to moge podczas jednego treningu na trica lub na bica robic tylko dwa cwiczenia tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane czy moge dodac trzecie?
Nie nic takiego, trzymam codziennie, kumam o co chodzi.. wiek 22, 186cm, staz 5-6 miesiecy regularnie nie zgubilem ani jednego dnia, cwiczenia dalem takie zeby nie przeszkadzaly mi ze zlamanym kiedys obojczykiem, wywalilem pompki na poreczach i chyba jakas jeszcze modyfikacja byla. Dobrze dzialal ten fbw na poczatku. Wyciskanie płasko przede [...]
1.Nie mogę zrobić podciągania na drążkach - ja też nie. Co do pompek na poręczach - to chyba tricepsy są ważne mi normalnie na kamień napina i rozwija tricepsy wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą: http://www.youtube.com/watch?v=GTYZFPoCoIo&feature=related 2.Ja też się mocno pocę i to dobrze, trening ma być [...]
[...] reke naramienne - Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 1 powtórzenia seria 3: x15 max seria 4: x12 max /4kg na reke tricepsy - wyprosty przedramion na linkach wyciagu gornego seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 1 powtórzenia seria 3: x10 zapas 1 powtórzenia seria 4: x10 max /20kg [...]
Chociaż marne me ciężarki przećwiczyłem swoje barki I tricepsy dotyrałem wielką pompę w nich dostałem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/64dcef7758574f8389cf7388bff50e2c.gif Barki 1. W siadzie wyciskanie sztangi zza głowy: 12*, 12*, 11* 2. W siadzie w oparciu o ławkę wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3x12* 3. W staniu wymachy ramion w bok ze [...]
[...] czas wejść na bombkę albo pogodzić się z genetyką ;-) Szczyt marzeń to dojśc do 42 w tym roku.O 47 mogę pomarzyć przy swoim poziomie bf.Ale walczyć będę cały czas. Moje tricepsy polubiły ciężkie francuzy wykończone regresami po 20/25 ruchów.To + wyciskania wąskim chwytem z mocnym flarowaniem łokci.Tutaj również rampa do solidnego ciężaru i [...]
[...] na efektywność i kierunkowość wszystkich ćwiczeń. Takie jest moje zdanie w tej materii. Dodałbym do tego, że żeby się bawić w zmiany kątów itp najpierw należy zbudować te tricepsy dość silne i duże samymi podstawami. Wówczas ryzyko kontuzji jest mniejsze. No i nawet nie trzeba drastycznie zmieniać kąta a podzielić caly ruch na kilka [...]
Klata i tricepsy Trochę zmiana dyrektyw na łapy. Teraz wchodzą na pierwszy plan tricepsy, które będę trenował dwa razy w tygodniu. Trening barków przechodzi na dzień pleców. Znowu podokładałem kg na kija 8-) Od dzisiaj do suplementacji wszedł Anabolic Dream. WL 7 x 94,5kg WL skos+ 8 x 77kg Sztangielki skos+ 5 x 37kg tu przesadziłem %-) Rozpiętki 8 [...]
[...] stojąc 25-20-20-15 (ze wspięciami siedząc się nie wyrabiałem czasowo. Łydki, jak na swoje gabaryty, mam całkiem spore i o dziwo stopniowo, powoli dalej rosną) III Barki + tricepsy: arnoldki 12-10-8-6 podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 12-10-8-6 to samo tylko w opadzie tułowia 12-10-10-8 wyciskanie francuskie sztangielki w [...]
Skoro dopiero wracasz na silownie to plan ACT (link w moim podpisie Weiderowskie ACT) lub w wersji zwyklej. Żeby uniknąć kolejnego przekonywania itd, poprawiony plan: Co wybierzesz zalezy od ciebie, w sumie moglbys nawet FBW cwiczyc, ale lepsze wyjscie to trening obwodowy. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]
Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15-20 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 15-20 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 15-20 no przyjacielu jak zrobisz 20 pompek na poręczach ze swoją wagą to respect Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 15-20 Ściąganie drążka górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s 15-20 [...]