tricepsy

Hmm postarałem się czegoś poszukać, bo w układaniu jeszcze nie mam za bardzo doświadczenia, więc wolę posłuchać bardziej doświadczonych osób ode mnie i znalazłem sobie coś takiego: A Przysiady ze sztangą 3x10 (nogi) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek [...]

za dużo serii. ułóż sobie 2 zestawy i będzie dobrze. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

"rion10" oto mój plan : A Nogi: - wykroki Klatka piersiowa: - rozpiętki Plecy: - podciąganie nachwyt Barki: - Wyciskanie hantli Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacja nadgarstka Tricepsy: - pompki odwrotne B Nogi: - Przysiady ze sztangielkami Klatka piersiowa: - [...]

[...] pisalem wlasnie temat jakis wtedy cwiczylem fbw i mi poleciles podwojnie dzielony i chyba pora ;d NO DOBRA JEŚLI DOBRZE ZROZUMIAŁEM NAPISAŁEM PLAN : A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie hantli skos w górę 4s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi siedząc 3s wyciskanie hantli siedząc 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie wąsko [...]

Zdecydowałem się na FBW, cos takiego sklecilem na podstawie jakiegos tam podstawowego. We wszystkie dni dodatkowo spięcia brzucha (poza niedziela) Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 15/12/12 - Wyciskanie sztangi [...]

Mateuszu-gr plan podesłany przez axilo jest dobry, aczkolwiek ja zmienił bym: A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Łydki z sztangą na barkach 2 s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

jak ruch ma byc naturalny to ja glowe pochylam do przodu i plecy wyginam w luk to bedzie dobrze? jak robie na tricepsy francuskie wyciskanie lezac to nie czuje tricepsow wyciskam od czola jak tyo robic zeby czuc tricepsy, moze mam ten miesien taki silny :D?

Witam. Wracam do wpisywania na blogu moich postępów. Przez ten czas w ktorym nie pisalem postow ciągle trzymałem diete i cwiczyłem. Waga skoczyła do 80 kilogramów. Koncze trening FBW i Zaczynam FBW 5x5 Dieta to 3000 kcal 180/90/300 1) płatki owsiane + jaja + kawa + dzem + orzechy wloskie + rutinoscorbin + omega3 + skrzyp 2) kura + makaron + [...]

czyli np. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Edytowałeś kilka godzin pozniej, o to mi sie rozchodzilo Podbijajac temat ************************** A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s /4 SERIE wyciskanie sztangielek skos w górę 3s /4 SERIE rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s //WYWAL wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki [...]

[...] to bede dalej biegal. A te 10 kilo (czyli 80 kilo beztluszczowej masy) to cel na caly rok, a nie na wakacje. Oto juz rozpisany trening razem z seriami: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 12<10<8 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 10=10=10 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 10=10=10 [...]

Dzięki za poświęcenie chwili , tak więc powinienem zacząć od FBW. Ułożyłem więc ten plan , pomógł mi ten artykuł http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html W linku który mi dałeś piszesz, żeby zaczynać od nóg czego nie było w tym artykule ale zastosowałem się do twojej rady .Plany te będę wykonywał co na zmianę co dwa dni [...]

[...] jeszcze po malych poprawkach plan do sprawdzenia, nie spieszy mi sie, bo dokupienie sprzetu nastapi po nowym roku, ale moze skusi sie ktos o pomoc? :> A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s (10,8,6) wyciskanie sztangi skos w górę 3s (8,8,8) rozpiętki ze sztangielkami płasko (10,8,6) 3s wyciskanie sztangi zza [...]

A cos takiego? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - wioslowanie hantla 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Przysiad(sztanga) 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 4s Plecy: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

Moze byc? Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - podciaganie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Nogi: - Przysiad(sztanga) 3s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - wioslowanie hantla 3s Barki: -wyciskanie [...]

[...] ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu) 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 10.Pompki na poręczach-(tricepsy) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) 12.Wspięcia na palce w staniu-z maksymalnym rozciągnięciem łydek-podkładka pod [...]

[...] i nie rozróżnia jeszcze takich rzeczy. Poczytaj sobie, bo chyba nie wiesz co to jest fbw: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Taki cytat: "2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy)

Dziś regeneracja, ale wczoraj zrobiłem bicepsy i tricepsy Bicepsy Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 40/10 45/10 50/8 55/6 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 15/10 17,5/10 20/8 Uginanie przedramion ławka Scotta 40/10 50/8 x3 Tricepsy Wyciskanie sztangi leżąc w bardzo wąskim uchwycie 90/12 100/10,9,8 pompki poręcze +20,25/10 +30/8,8 [...]

Będę miał teraz w planie przenoszenie hantelki i będę się skupiał żeby pracowały plecy. Nie wiem dokładnie jak to robić , żeby nie pracowała klatka i tricepsy. Znalazłem takie coś : ''Aby poszerzyć plecy nalezy głównie skupić sie na ruchach wykonywanych w pionie przy możliwie szerokim uchwycie(szeroki uchwyt zwieksza zaangażowanie mięśni obłych-to [...]

ostatecznie dla pewnosci daje plan na mase do spr Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 2. . Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3x 12,10,8,8 /progresja ciezaru/ 3. Wyciskanie sztangielek w skosie 3x 15/12/10/8/ /staly ciezar/ 4. Rozpiętki na płaskiej 3x 12,10,8,8 /staly [...]