Zapisz sobie przypomnienie na jakiejś karteczce samoprzylepnej i zostaw w miejscu, na które na pewno spojrzysz. Ewentualnie nastaw sobie alarm na komórce, napisz na ręce czy coś w tym stylu Ile ćwiczysz już tym planem? Może tricepsy potrzebują innego/nowego bodźca? Albo po prostu nie starcza ci energii po zajechaniu klatki
[...] trochę plan na przygotowania i chciałbym mieć bardzo dobrą formę już na pierwsze starty w marcu więc po świętach trzeba zaczynać z grubej rury. Dziś zrobiłem barki i tricepsy+łydki,jutro nie wiem czy się wyrobię z treningiem ale w wigilię na pewno zalicze jeszcze jeden. -wyciskanie hantli siedząc 20x20 30x12 40x12 50x12 60x19 -wznosy [...]
idzie bardzo dobrze,czucie mięśniowe jest na zupełnie innym poziomie,a po takiej serii na rozgrzewkę skurcze za tricepsy łapią jak tylko spróbujesz wyprostować ramię%-) kurde nie wyświetliło mi fotki w poprzednim poście%-) /SFD/Images/2016/1/16/51f62efc78f4407181dd06c6a732e624.jpg Zmieniony przez - luki77 w dniu 2016-01-16 22:07:57
[...] wątkach, troche z pomoca chłopaka który trenuje siłowo, stworzyłam coś takiego: Trenowane części ciała: klatka piersiowa, bicepsy, nogi - łydki, nogi - uda, plecy, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 8kg Seria nr 2: liczba [...]
11.03.12 A2: klatka, barki, tricepsy, brzuch (lekko). podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8 serii po 1 powt 13 serii po 1 powt pompki na poręczach z podpartymi nogami z przodu 2xcc/6x z podpartymi nogami/4x -II- 8/10x cc / 9x5kg 10/9/10/7 wyciskanie sztangą skos 10x33/10x35,5 10x35,5/10x38 10x38/9x40,5 wyciskanie hantli 14x12,5/10x12,5 [...]
26.01.12 A2: klatka, barki, tricepsy,(lekko). podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8 serii po 1 powt 13 serii po 1 powt 3/3/3/2 1/2/3/1/2/3 nie chciałem za bardzo katowac, bo jutro plecy ciężko pompki na poręczach z podpartymi nogami z przodu 2xcc/6x z podpartymi nogami/4x -II- 8/10x cc / 9x5kg 10/9/10/7 12/10/10/8 12/10/10/10 za tydzień [...]
[...] 2 powt. (czyli mój rekord z poprzedniego planu %-)) a później zrobiłem jeszcze 5 ! Mega zdziwienie, jeszcze po barach. Później też robiłem wszystko bez podparcia. Jednak tricepsy polepszyły się nie tylko z wyglądu. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 15kgx10/15x10/15x10 Też pierwszy raz. Mogłem spokojnie dołożyc, ale coś w lewym łokciu [...]
[...] wasko - Ladnie spomowalo trice, za tydzien mozna dolozyc 2.5kg Porecze - Wpadlem na pomysl, aby obciazenie wlosyc do plecaka. Poszlo ladnie, jeszcze bardziej spompowalo tricepsy. Dzwonilem dzis rowniez do klubu trojboju silowego w Kielcach. Rozmawialem z kierownikiem, bardzo mily gosc, powiedzial, ze jest mozliwosc, abym byl zapisany do [...]
[...] laskawie ryba dla odmiany - mintaja mam w zamrazalce zmeczona na maxa, ale to pewnie dlatego,ze to 1. dzien okresu. moze i dobrze,ze duzo powtorzen zarzucilam. bola mnie tricepsy po wczorajszym treningu (nie wiem czemu) jak przemysle rozpiske treningu na najblizszy miesiac, wrzuce, to sobie oblookacie;) ale na razie mi sie nie chce o tym [...]