A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s -Wspięcia na palce z obciążeniem 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 4s Tricepsy: - Pompki na poręczach w opadzie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Nogi: - wykroki ze sztangą 3s - Wspięcia na palce z obciążeniem 2s [...]
Do Traktor71 czy moglbys sprawdzic czy moj plan fbw sie nada? Z gory dzieki Sesja A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie Sztangi Na Lawce Plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Tricepsy: - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie Sztangi w Opadzie (Wioslowanie ) 2s [...]
chwyć w miare szeroko sztangę, ludzie ktorzy mają śilne tricepsy mają skłonność do sciagania łokci do tułowia podczas powtórzeń na dużych cięzarach, wtedy większą czesć pracy przejmują włąsnie tricepsy. zwróć uwage czy nie robisz czegoś takiego, łokcie zawsze szeroko. Jeśli jeśli wszystko wykonujesz dobrze i problem nadal wystepuję, nie przejmuj [...]
Znalazłem splita, co o nim sadzicie? Plan treningowy: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 -rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim 3x12 -arnoldki 4x12 -unoszenie sztangielek bokiem 3x12 -pompki na poręczach w wersji na triceps 3x8 -wyciskanie francuskie [...]
Fajny test sledze caly czas jednak twoja technika przy wyciskaniu musi byc do bani skoro wyciskanie masz pierwsze a wyciskanie w waskim jest 4 cwiczeniem a ciezar bardzo zblizony kiedy tricepsy sa juz wstepnie zmeczone tak moja uwaga niech ktos bardziej doswiadczony ci pokaze jak robic dokladnie bo bankowo robisz jakis blad.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam rozumieć ze jeden dzien na "regenerację" Wiec trening zaczynam od pon kończąc w ND ;) w każdy dzien robię to samo. więc: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy 15 powrórzeń 4serie i wyczytałem ze 30sek miedzy seriami JEdnak jakie ćwiczenia polecacie na nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy ? i czy można [...]
[...] (tak masz napisane w profilu) wydaje mi się ze przejsciena FBW bądz na plan 2x grupa w tygodniu bedie najlepszym rozwiązaniem przykladowo : pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi [...]
[...] kazda partie co 7 dni to najlepiej laczyc na danym treningu ciwcznei kotore angazuja dana grupe bezposrednio i posrednio czyli np wyciskanie na lawie posrednio angazuaj tricepsy.. wpadlem na nowy system treningu :) A klata triceps B plecy i biceps C nogi barki ...al eumnie to nie zdalo egzaminu jak zroiblem w poniedzialek klate to nie [...]
[...] barki. Natomiast nie znam dokładnie tej Twojej maszyny - wygląda jednak że jednak dość szeroko są rozstawione te poręcze. Po prostu musisz sama wyczuć czy para idzie w tricepsy czy gdzie indziej na tej maszynie. 3. Lekkie ruchy głową to nie problem. Co do błędów to już sama je wymieniłaś - przy ćwiczeniu tricepsów zrób lekki mostek - [...]
Czyli jak np jade bicepsy i tricepsy na jednym treningu to 50mg w biceps jeden, 50mg w biceps drugi i tak samo w tricepsy czy jak to uczynić? ;D (łapy oporne mam, dlugie i chude, wiec wiadomo - na nich mi zalezy) ;)
dzieki :) Jak juz mowilem cwicze na rzezbe, czy ten trening jest dobry?? DZIEŃ GRUPA MIĘŚNI ĆWICZENIA KLATKA wyciskanie sztangi leżąc PIERSIOWA wyciskanie hantli leżąc P rozpiętki N BARKI wyciskanie sztangi zza głowy szrugsy unoszenie hantli przodem BRZUCH brzuszki W [...]
A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s -Wspięcia na palce 3s pod koniec treningu 3s Plecy: - Marty ciąg na prostych nogach 3s MC normalny- Podciąganie na drążku 2s 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s B [...]