tricepsy

Wtorek 24-11-2015 /SFD/Images/2015/11/24/6b0cfef02e3d4fea8fd4054f4ea958bf.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 /SFD/Images/2015/11/24/74d6fa9eacf74552a7e55b8feaea90be.jpg 10.15 4 jaja + 60g płatków owsianych + 40g żytnich + 150g twarogu 13.45 100g ryżu + rolada z kurczaka + sałata+oliwa z oliwek [...]

[...] 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/12/5/a929763c804a40c0b123886f9ba58413.png Właśnie kończę pracę przed kompem. A po wczorajszym treningu wiem, gdzie znajdują się barki i tricepsy również. Czyli tam gdzie miało wejść to weszło. Jedzonko dobre przez cały dzień, a o tym że lubię omlety na słodko świadczy zdjęcie zrobione w połowie drugiego [...]

[...] OPINIA: Fanie czułem barki. Dobrze poszło. OCENA: +4/5 3 MARTWY CIAG 25; 32; 40 (+3kg) OPINIA: Super, mocno nabiło mi plecy. Tylko mam jedno zastrzeżenie; czemu trochę czuję tricepsy podczas prostowania się? OCENA: 5/5 4 WYCISKANIE LEZAC 22; 30; 37 (+2kg) OPINIA: W każdej serii tempo 3/1/X. W ostatniej poczułem ciężar na rękach, a dokładnie [...]

[...] plecy. OCENA: 5/5 4 WYCISKANIE LEZAC 32; 42; 48; 53 (+3kg) OPINIA: Wolny negatyw z przytrzymaniem, w ostatniej serii omyłkowo złapałem sztangę bardziej wąsko i weszło na tricepsy. Trochę ważyło. OCENA: -4/5 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 10x0kg; 10x1,5kg; 5x2kg; 10x2kg (+0kg) OPINIA: Pierwsza seria bez obciążenia. Dziś dosyć [...]

nabicepsy tricepsy i łydki również pięć powtórzeń wykonujesz? i mam pytanie bo również wykonuuje hst czy na każdym treningu ćwiczysz bicepsy, łykdi

Dzień 50 - WTOREK Cześć, Dorzuciłem do supli o 1 tab Strong-C 1000 więcej (poczytałem parę artykułów o Witaminie C) i chyba warto przyinwestować w większe ilości. W końcu nauczyłem się poprawnie wykonywać ćwiczenie "PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE" SUPLEMENTACJA : +Rano: -1 tab Multi Pack 36 -1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E -5 gram [...]

[...] ale dużo wolniejsze i pełniejsze ruchy i tak teraz mają wyglądać regresy, za tydz 40x5+, 32x9+ 3. Porecze - 45x9 sztosik, dużo siły dzisiaj, 35x12 jw, mega dobrze weszło w tricepsy, za tydz 47x8+, 37x10-12 4. Wyciskanie skos - 40x9 też sporo siły, można dokładać, 34x9 niespodzianka że tak mało powt ale też sporo wolniejszy negatyw i dużo [...]

[...] pilnować spiętych łopatek i wypychać klatka, 20x13 + 4xcc po serii mega niabicie klatki i barków, talerze przednie muszą być blizej siebie bo tak to bardzo poszło w barki i tricepsy, za tydz 30x10-12, 20x15+ccxmax 5. Rozpiętki brama - 8 szt x 10 jedna noga z przodu i mocna praca klatka, ekstra weszło, ciężar zostaje i walczymy o więcej powt, 7 [...]

[...] tyłu barku, za tydz powtórka 19 szt x 12 x 2, 17 szt + 3 kg x 15+ 6. Poręcze - Cc x 6, 12 kg x 3, 20 kg x 2, 32 kg x 9 ostatni na maksa płytki ale ogólnie dobrze weszło w tricepsy, 32 kg x 8 jw, uwazac żeby nie spłycać ruchów, za tydz 35 kg x 8 mocno, 30 kg x 8+ 7. Prostowanie francuskie - 2 szt x 10, 3 szt x 6, 4 szt x 12+1 jest progres [...]

[...] i praca barku, za tydz powtórka i trzymać jakość 8. SS1 - 41 kg x 10 50 kg x 10 + 46 kg x 8 59 kg x 6 + 55 kg x 6 68 kg x 9 bardzo słabo, bardziej wchodzi w łokcie niż w tricepsy + 68 kg x 10 tutaj za to bardzo dobre załamanie w bicepsie 68 kg x 9 znacznie lepsze czucie, Stanąć bliżej wyciągu i skupić się na wyproscie generowanym z tricepsa + [...]

[...] przez przypadek założyłem więcej niż miało być, ekstra dopięcie tricepsa w każdym powt w wyproscie, mega dobre czucie, można dokładać, 77 + 2 kg x 10 słabo, mało powt ale tricepsy wymęczone po poprzedniej serii, za tydz 91 kg x 7-8 (8!), 77 + 2 kg x 10+ 4. Butterfly - 45 kg x 8, 59 + 2 kg x 5,77 kg x 10 mega dobre czucie i jakość serii, ekstra [...]

[...] senna - na pewno miało to jakiś wpływ na trening. A. czułam zmęczenie w górnej części ciała, szybko wymiękły mi barki B. 3 seria bardzo opornie szła C. po WL klatka paliła, tricepsy też wymiękły, musiałam trochę dłużej odczekać żeby zacząć push press D. po 2 serii palenie w barkach, ogólnie góra ciała odmawiała już posłuszeństwa, dlatego 3 seria [...]

Ciekawi mnie jedna rzecz. Czy przedłużał ktoś cykl tygodniowy? Np. do 8 albo 9 dni? Bo planuję zrobić coś takiego i ciekawi mnie, czy ktoś już wypróbowywał podobny plan. Mój indywidualny pomysł: 1. Klatka, biceps, brzuch 2. Nogi 3. lub 3.4. Wolne; w zależności od intensywności treningu 4. (5.) Barki 5. (6.) Plecy 6. (7.) Tricepsy, brzuch 7. (8.) [...]

[...] od wiosy". Zrobiłem około 10 km pod górę z taczką wyładowaną drewnem. Łydki i pośladki bolą jak po dobrej sesji na siłowni. Czuję też kaptury. Od piątku bolą mnie / czuję tricepsy. Nie wiem od czego. Albo te podrzuty ciężkiego uszaka, albo wyciskanie bokiem. Panteon znam technikę side press. Niestety tylko znam, bo poprawnie wykonać nie [...]

[...] w diecie na dwie butelki. Poćwiczyłem na schodach w Warszawie. Miło było. Czuję, że zaboli dopiero jutro. Mięśnie głębokie tak mają. Przy ćwiczeniach na bicepsy, klatę, tricepsy, nogi ból/fatyga i opuchlizna pojawiają się niemal od razu po treningu. Przy mięśniach głębokich trzeba poczekać 12-20 godzin. Przynajmniej ja tak mam. Trening był [...]

[...] zadowolony. Udało się niemal przez półtorej godziny utrzymać podwyższone tętno i napięcie mięśni. Najbardziej oberwały dzisiaj ramiona i - czego się nie spodziewałem - tricepsy. Nogi też dość zmęczone, ale poczułem to dopiero gdy wstałem od kompa przed chwilą. Tertio: Trening nie w moim stylu. Za dużo statycznego chodzenia - za mało [...]

[...] czyli 4:00 z hakiem. Potem nie bardzo mogłem zasnąć... Ogólnie to czuję się jak mocno okopany. Najbardziej dokuczają mi odwodziciele ud i ścięgna. Następne w kolejności są tricepsy, dół pleców i brzuch. Chyba goblety mnie naruszyły lekko, a potem to bieganie. Ale po kolei... Zaczęło się trywialnie. Przyśniła mi się moja dawna rosyjska miłość. [...]

Trening 2 (20) (9 listopad 2011) Czas trwania: 54 minuty i 58 sekund PUSH Push Press (Rampa 10) 25kg x12 30kg x12 35kg x12 40kg x12 Przysiad ze sztangą na plecach (Rampa 12) 40kg x12 45kg x12 50kg x12 55kg x12 60kg x12 Dipsy (Rampa 10) x10 +2.5kg x10 +5kg x10 +7.5kg x10 Pompki z nogami wyżej (3 serie) x12 +5kg x12 +5kg x8 fail xD Francuz [...]

Uwaga leksykalna: nie wiem czy Ty nie robisz płaskiej piramidy. (Jak na złość nie mogę znaleźć książki, w której są opisany nazwy różnych progresji, więc mogę mieć wtopę). Idziesz z ciężarem zachowując tą samą objętość. Twoje tricepsy będą Ci wdzięczne jutro ;)

myslalem cos takiego bardziej standardowego -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, biceps Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-09-12 12:14:56