to może Porusz swoje bicepsy na sobotę czy dzień 2 i 3 połączyć armageddon-em bo zauważcie ze tam gdzie pisze ,,PROSZĘ O ZAMIENNIK,, nie mam sprzętu odpowiedniego żeby to ćwiczenie wykonywać. To dzień 2 i 3 można powiedzieć cały odpada to ja bym tam wprowadził armageddon i Porusz swoje bicepsy a może także tricepsy. Prosze o wasze sugestie.
[...] fazie ruchu jak odkładam mogę bardziej zgiąć, ale niżej nie zejdę niż tu na końcu, bo boję się, że będzie mnie bolało kolano. Po wczorajszym czułam dziś lekko uda i tricepsy, ale tylko tak delikatnie. AKTYWNOŚĆ: 1,5h joga (pozycje stojące + kilka na mięśnie brzucha) Kiepsko mi się dziś ćwiczyło. Nie mogłam się skupić np. na napinaniu [...]
[...] to wygra, ale może za wcześnie wygląda tak dobrze i to wykorzysta Phil, który prezentuje się fajnie na tych zdjęciach, choć całej muskulatury nie widać to na pewno po samych ramionach można stwierdzić, że są dobrze tricepsy od bicepsów odseparowane :P Kai jak siedzi obok Vica wygląda na olbrzyma i moim zdaniem może sprawić niespodziankę :P
ale Dorian w 97 choc nie wygladał jako całosc mega to miał najlepsze plecy, uda i tricepsy w konkursie , barki, klata drugie, nawet brzuch choc szeroki to miał pociety jak c***...
Dzień 37 Nowy plan wszedł w życie.Również dziś zaczynam mini cykl na mono kreatyny. Trening A Nogi: - Przysiady ze sztanga 20x12/55x12/70x11/85x9 - Uginanie nóg w leżeniu 16x12/28x12/34x12/40x10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 20x12/45x12/60x12/70x10 - Unoszenie z opadu 12/5kgx12/5x12/5x12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół [...]
Dzień 74 W robocie dziś zapyerdol... od dwóch dni się nie wysypiam(wstaję ok 3 rano i nie mogę zasnąć ok 1h...) więc chodzę niedyebany. Miałem mieszane uczucia czy iść na siłkę ale wiadomo co wygrało :) Trening A Nogi: - Przysiady ze sztanga 40x12/50x12/60x12/70x12/80x10 + 50x10 - Uginanie nóg w leżeniu 28x12/34x12/40x12/46x10 Plecy: - Wiosłowanie [...]
Dzień 80 Dzień minął zayebiśćie szybko, trening też konkretny mimo że jakiś byłem nie swój :) Trening B Plecy: - Martwy ciąg 40x12/65x12/85x12/110x10 Nogi: - wykroki ze sztangą 40x12/45x12/50x12/60x12 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwyt 10/7/6/5 Nogi: - Uginanie nóg leżąc 28x12/34x12/40x12/46x9 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos góra [...]