Adrian1310 A ja jeszcze mam pytanie. Przy wyciskaniu sztangi na jakiej szerokości trzeba łapać?? NA JAKIEJ CI WYGODNIE, ALE JAK MYSLISZ O ZAWODACH TO NIE WIECEJ JAK 81CM MIEDZY PALCAMI WSKAZUJACYMI. (skos i płaska) Jak dotąd robiłem na skosie i na płaskiej na tej samej szerokości tj. po zewnętrznej 105cm TROCHE DUZO. ALE JESLI CZUJESZ ZE TO [...]
[...] 2,5kg a nastepnym treningu. Cwicz tak raz albo 2 razy na tydzien. 6: po tym treningu po ok 3ch miesiacach sila wzrosnie, ale masa miesni tez. Oczywiscie tylko klata, tricepsy i przednie barki. Za wczesnie dla Ciebie na plany czysto silowe. Poza tym potrzebowalbys stojakow i sporo wiekszych ciezarow! 7: zacznij cykl od tych swoich [...]
Siema Przeciążony poniedziałek... tricepsy z poniedziałku sobie odpuść i zacznij je ćwiczyć solidnie w czwartek po klatce :) A bicepsy proponuje cwiczyć raz w tygodniu, bedą lepsze efekty :)(Jak np. u mnie:)) Pozdrawiam
MASA Z ELEMENTAMI SIŁY Możesz wykonywać trening masy z elemenatmi siły. Siła będzie szła do góry wraz z przybieraniem masy. Masa za elementami siły, polega na tym, że w 1 podstawowym ćwiczeniu na każdą grupę(np. przysiady, wyciskania, wiosłowania) progresję układasz z użyciem wieększych ociązeń, tak, by wykonywać w ostatnich 2 seriach 6-4 powt. [...]
[...] atlasu ćwiczeń superseria to Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi. Więc naprzykład klata i plecy tak jak u mnie więc raczej nei popełniłem [...]
[...] cwiczeniem na kaptury, 8.sklony ze sztanga - uwaga z obciazeniem! 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami-(bicepsy), 10.prostowanie ramion na wyciagu stojac (tricepsy); 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem -(łydki). to jest moja propozycja uwzgledniajaca [...]
proponuję takie połączenia: 1-nogi+brzuch 2-klatka+tricepsy 3-w 4-plecy+bicepsy 5-barki+brzuch 6-w 7=1 8=2 9=3 10=4 itd. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
[...] zacznij powoli ile dasz radę, zwiększaj stopniowo do 3 serii po 15 powt. pompki w wąskim rozstawie rąk - tez powolutku, to trudne ćwiczenie na początek, możesz też wzmocnić tricepsy w taki sposób: usiądź plecami do tapczanu,wyprostowane ręce oprzyj o niego za plecami na szerokość barków, nogi proste o prate piętami o podłogę, i uginaj powoli [...]
Strongbart masz racje,widocznie dlatego nie mogłem wyciskac duzo zza karku na barki.Na klate tez bylem slaby w wyciskaniu,a to pewnie dlatego że męczyłem tricepsy 3x w tygodniu.Co do pleców i nóg tez masz racje strasznie mnie bolały prostowniki grzbietu,nieraz to niemogłem ustac na nogach lub iść taki ból mi to sprawialo,ale nie przypószczałem ze [...]
[...] właśnie po treningu nóg, jak by nie patrzył jest to pół ciała. Z resztą to zestawienie klata, przedramie, triceps jest nędzne, bo trenując klatkę mocno angażujesz tricepsy i na huk je jeszcze bardziej katować? Co do nóg ustaw je np. na wtorek, wtedy środa będzie wolna i dopiero w czwartek będziesz pompował inne partie inaczej możesz [...]
8 październik 2015 Czwartek, trening nóg + 20 minut aerobów Dzisiaj trenowałem nogi, już chyba 8 lub 9 trening z rzędu. Wczoraj były plecy, jutro barki i tricepsy. I cały weekend będę regenerował siły przed kolejnym tygodniem. Aktualnie jestem na diecie tłuszczowej, ostatnio popularnej, lekko zmodyfikowanej przeze mnie. Zdaje egzamin, jestem [...]
[...] 11:00 śledzic zdjecia w galerii-pod okienkiem filmowym w dziale Aktualności kulturystyki i fitness-odbędzie się trening z Patrycjuszem Wróblewskim(Rafał by sie z nim dogadał-maja wspólne zainteresowania)trening masowy barki,tricepsy. A 18 października trening masowy klaty i bicepsów z Piotrem Piechowiakiem...są jeszcze wolne miejsca-zapraszam...
Witam ponownie Czy tym razem ponizszy plan wyglada wystarczajaco sesnownie? Z gory dzieki za odpowiedz i pozdrawiam A - klatka + barki + tricepsy (poniedzialek, czwartek) Wyciskanie sztangi lezac-lawka pozioma 10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac-lawka skosna glowa do gory 10-8-6 Rozpietki ze sztangielkami lub na maszynie 3x10 Wyciskanie sztangi [...]
Na rowerze 56 minut a trasa krótsza o 5 km. Byłem bez sił a nie jestem na etapie walki z tłuszczem kosztem zdrowia :-) Jutro przysiady i biceps z tricepsem oraz ja się uda to wznosy na barki. Wznosy na barki gdyż wyciskania to głównie tricepsy :-) Na 2 dni przyjeżdża też syn mojego średniego syna :-)