Uważam że konkurs zakończony sukcesem w 3 tygodnie waga spadła a mięcha się nadbudowało całkiem sporo :-) chociaż mogło być lepiej bo bicki ostro były ćwiczone ale tricepsy zaś mega słabo a w tricepsach jest największe pole do popisu :-) także czekam na sierpniowy konkurs będzie się działo u mnie napewno :-)
A nie wydaje Ci sie może ze jest on zbyt przeładowany :) ?? Ułożyłem go z pomocą osoby mającej dosc duzy staż i chybanie patrzyła n amój :P a Cwicze zaledwie 10 miesiecy a tutaj wychodiz na tydzien po 15 serii na klatke czy inne partie.... Ułożyłem dzisiaj coś takiego i może ten Plan by był lepszy. na początku w treningu A dałem ćwiczenia [...]
Po zmianie kolejności: ZESTAW: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach - 2 serie (12/10) - wspięcia na palce w staniu - 2 serie (12/10) Plecy: - podciąganie na drążku - 3 serie (maks/maks/maks) Klata: - wyciskanie na prostej - 3 serie (12/10/8) Barki: - wyciskanie sztangi stojąc (12/10/8) Bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga - 2 serie (12/10) [...]
No z tym rozstawem to tak ze ja jestes silniejszy przy wezszym rozstawie to po prostu masz mocne tricepsy a klatka kuleje to proste. A co do wplywu rozstawu na pobudzanie srodka albo zew. czesci klaty to jest to moim zdnaiem obiegowa opinia powtarzana na silowniach.Jestem jak najbardziej zwolennikiem teorii na podstawie budowy anatmicznej [...]
[...] 3 podstawowcyh ćwiczeń aktualnie wykonuję tylko przysiad, kończę tak mniej więcej 100-110kg na 6 ruchów. Teraz już wiem, że poplątałem, ale pierwszy raz robię push/pull więc w tym temacie jestem zielony ;-) Ostatnio dzieliłem tak: plecy+ brzuch klatka+bicepsy - nogi barki+tricepsy Antos098 mógłbyś zaproponować zestaw ćwiczeń w tym systemie?
Widziałbym to tak: A (wysoka objętość) B (niska objętość) A : dwugłowe, grzbiet, bicepsy, brzuch B: czworogłowe, klatka, tricepsy, łydki Barki porozdzielane aktonami : W dniu A : boczne oraz tylne aktony W dniu B: przednie aktony A(wysoka objętość) Martwy ciąg na sztywnych nogach 16,12,10,8,6 Uginanie podudzi leżąc rampa 10 Drążek szeroko [...]
[...] nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). act najlepiej na poczatek, po co [...]
Mam dwa pytania. 1jak mogę zastąpić ćwiczenia podciąganie na drążku lub ściąganie na wyciągu?(cwicze w domu i nie mam drążka i wyciągu) 2"Wyciskanie sztangi leżąc wąskim uchwytem" czytałem w atlasie ćwiczeń ze to ćwiczenie na klate oraz tricepsy,jak się myle to może zastąpić je rozpiętkami? wyciskanie sztangi oczywiście ze leżąc.
metakreta..ja czytalem to kilka razy i tam jest..trening na mase.."ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii"..
[...] twoim stażu treningowym jeszcze przez miesiąc lub dwa, a może nawet i trzy: 1. Najwyżej 2, 3 serie wszystkich ćwiczeń. 2. Tylko jedno lub najwyżej dwa ćwiczenia na bicepsy i tricepsy. 3. Zawsze rezerwa przynajmniej dwóch powtórzeń. Jeżeli dojdziesz do załamania ruchu lub ledwo wykonasz serię na następnym treningu użyj mniejszego ciężaru. Jeżeli [...]
Nie miałem czasu pisać w zeszłym tygodniu bo dużo pracowałem, na prawdę dużo... Ale na trening zawsze się znajdzie czas :) Tak więc zrobiłem wszystkie trzy treningi + 4x abs2 ale nie będę się o tym rozpisywał bo mi się nie chce :) Co do dzisiejszego treningu to bardzo mi się podobał... W końcu ruszyła mi klata i po 3 treningach bez ukończenia [...]